Goedemiddag!

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Goedemiddag!

    Goedemiddag iedereen

    Ik ben Dennis, 21 jaar oud en ik surf nu al een aantal maandjes rond op dit forum en vond het maar eens tijd om me voor te stellen.

    Ik ben het afgelopen half jaar thuis bezig geweest met wat trainen. Ik had weinig tot geen massa dus in het begin was thuis trainen niet zo'n probleem met 2 dumbells van elk max 23 kg (verstelbaar). Ben begonnen met een soort van fullbody 3x per week (met de middelen die ik had) en uiteindelijk beetje UB/LB gedaan 4x per week.
    Ik heb echter na een tijdje natuurlijk het punt bereikt waarop het trainen van mijn benen, borst en rug niet meer ging met deze gewichten en daarom heb ik besloten om vanaf vandaag de sportschool te gaan bezoeken . Een aantal vrienden van me zijn daar sinds kort ook bezig dus de drempel om er naar toe te gaan is daarmee nog lager komen te liggen.

    Ik ga werken met een 3daagse split;
    maandag: Borst, triceps
    woensdag: Rug, Biceps
    Vrijdag; Benen, schouders.

    Mijn doel is onder andere om goed te leren squaten en bankdrukken, graag zou ik ook de deadlift willen leren dus ik hoop daar iemand voor te vinden.
    Mijn oefeningen zullen vooral bestaan uit compound oefeningen (squad, benchpress, deadlift, chin-ups, B.O.R., etc. verschillende versies).

    Het is niet zo dat ik nu de sportschool op zoek omdat het strandweer begint te worden, ik ben geen beachboy zoals jullie dat noemen haha. Ik ga voornamelijk om juist mijn benen goed te kunnen trainen.

    Ik wil vanaf nu ook nóg beter op mijn voeding gaan letten. Ik laat al enkele maanden de cola en snacks vaker staan (beiden zijn zeldzaam geworden) en probeer zo veel mogelijk eiwitten binnen te krijgen d.m.v. veel melk, eieren, kipfilet, magere kwark, tonijn, etc.
    Misschien dat ik binnenkort begin met Whey/Wei, nadat ik mezelf daar wat beter over heb geinformeerd.

    Verder nog even mijn stats., en dan denk ik dat jullie genoeg hebben van mijn introductie haha.
    Leeftijd: 21 (sinds kort)
    Lengte: 1.78 meter
    Gewicht: 71.5 kg (gewogen 's ochtends met een lege maag na het toiletbezoek).
    %vet: Niet veel.. heb nog geen betrouwbare meting verricht.. maar ik schat het niet boven de 10%, mijn buikspieren zijn zichtbaar en op wat huid na en een beetje vet boven de heupen valt er weinig te grijpen haha.
    Doel: Massa aankomen.

    Verder wil ik nog even kwijt dat ik heel veel heb geleerd op dit forum dus daar ben ik jullie al dankbaar voor.

  • #2
    Welkom!
    "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

    sigpic

    "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

    Comment


    • #3
      Welkom!
      "Just because you've always done it that way doesn't mean it's not incredibly stupid."

      Comment


      • #4
        Dankje

        Vandaag dus Borst, triceps voor het eerst in de gym aangepakt en wat heb ik me toch een spijt dat ik niet eerder gegaan ben.. heerlijk Haha.

        Comment


        • #5
          Goedenavond en welkom
          Wat ben ik een spetter

          Comment


          • #6
            yo
            Best: Bench: 1 x 150 / Squat 1x 245 / Deadlift 1x 280.
            Go heavy or go home!

            Comment


            • #7
              Ik zit stiekem toch te twijfelen om een 4 daagse split te doen.. met benen apart op een dag, die wil ik echt hard aanpakken.
              Maandag: Borst, triceps
              Dinsdag: Benen
              Woensdag: rust
              Donderdag: Rug, biceps
              Vrijdag: Schouders + ?

              Zou eventueel vrijdag cardio er bij kunnen pakken.. Begin na de zomer met zaalvoetbal dus een beetje conditie kan geen kwaad.

              Is dit een goede indeling of niet? In mijn ogen krijgen m'n spieren zo voldoende rust, maar misschien is er een betere verdeling van de spiergroepen?

              B.v.d.

              Comment


              • #8
                hoi welkom

                schouders + buik ? =)

                Comment


                • #9
                  Goeiemorgen en welkom hier..


                  De auteur kan niet aansprakelijk worden gesteld voor typ en of schrijf fouten.

                  Comment


                  • #10
                    welkom,
                    veel plezier op het form,

                    Comment


                    • #11
                      welkom DDennis.

                      Comment


                      • #12
                        Welkom Onderarmen niet vergeten. en buik iid ook niet.

                        en succes.

                        Comment


                        • #13
                          Fijn zo'n warm welkom haha

                          Onderarmen moet ik inderdaad niet vergeten. Pak ze nu een beetje met Hammer curls maar wil misschien toch 1x per week of 1x per 2 weken ze apart pakken.
                          Buik vergeet ik ook zeker niet Heb die afgelopen week samen met m'n benen gepakt en dat beviel wel.

                          Ik kan trouwens wel goed merken dat vooral m'n kuiten en borst niks gewend waren haha, heb er lang spierpijn in gehad. Kan niet wachten tot ik maandag weer aan de slag kan

                          Comment


                          • #14
                            Succes
                            The only way to make your dreams come true is WAKING UP

                            Status: @Onderhoud

                            Comment

                            Sidebar top desktop

                            Collapse

                            Actieve discussies

                            Collapse

                            • niet_hier
                              Antwoord op NickP's log
                              door niet_hier
                              Hoe verdeel je die dagelijkse 1900 kcal over eiwitten, vetten en koolhydraten?
                              Je schrijft dat je niet verder afvalt. Betekent dit dat je gewicht...
                              2 uur geleden
                            • NickP
                              Antwoord op NickP's log
                              door NickP
                              Cut gaat niet heel soepel. In het begin viel ik nog af en zag ik het ook rond mn middel. Momenteel ben ik iets dieper gegaan naar 1900kcals (ongeveer...
                              2 uur geleden
                            • Naruto rulezz
                              Antwoord op Naruto's log
                              door Naruto rulezz
                              Training van maandag:
                              Squat:
                              - 100kg 1x1
                              - 85kg 3x3

                              Wide grip OH press:
                              - 35.5kg 2x8
                              - 35.5kg 1x6
                              Paired...
                              3 uur geleden
                            • NickP
                              Antwoord op NickP's log
                              door NickP
                              Zit nog in een cut, bijna 3 weken bezig en net onder de 2kg afgevallen. Gaat mij qua uiterlijk niet snel genoeg dus probeer 1 a 2 dagen cardio erbij te...
                              4 dagen geleden
                            • Naruto rulezz
                              Antwoord op Naruto's log
                              door Naruto rulezz
                              Deficit sumo deadlift:
                              - 125kg 1x
                              - 105kg 3x3

                              Tempo BP:
                              - 71kg 3x3

                              Deficit BSS:
                              - BW 12x
                              - KAATSU...
                              6 dagen geleden
                            • Naruto rulezz
                              Antwoord op Naruto's log
                              door Naruto rulezz
                              Weighted dips:
                              - + 36kg 5x
                              - + 27kg 7x
                              - + 17kg 12x
                              Paired met
                              Weighted pull ups:
                              - BW + 10.5kg 3x5

                              Squat:...
                              1 week geleden
                            • Naruto rulezz
                              Antwoord op Naruto's log
                              door Naruto rulezz
                              BP touch and go
                              -87kg 1x1
                              - 76kg 2x3
                              - 76kg 1x2

                              Convential DL:
                              - 65kg 3x6

                              Unilateral lat pulldown:...
                              1 week geleden
                            • Naruto rulezz
                              Antwoord op Naruto's log
                              door Naruto rulezz
                              Squat:
                              - 97.5kg 1x1
                              - 82.5kg 3x3


                              Wide grip OH press:
                              - 34.5kg 8,8,7x
                              Paired met
                              Neutral grip weighted...
                              1 week geleden
                            • Naruto rulezz
                              Antwoord op Naruto's log
                              door Naruto rulezz
                              Training van gister:
                              Weighted dips:
                              - + 36kg 5x
                              - + 26kg 8x
                              - + 16kg 12x
                              Paired met
                              Weighted pull ups:
                              - + 10kg...
                              1 week geleden
                            • Naruto rulezz
                              Antwoord op Naruto's log
                              door Naruto rulezz
                              Training van gister:
                              Squat:
                              - 95kg 1x1
                              - 80kg 3x3

                              Wide grip OH press:
                              - 33.5kg 3x8
                              Paired met
                              Weighted...
                              2 weken geleden
                            antalya escort
                            medyumlar
                            https://www.donaldsonville.org
                            sikis
                            kartal escort
                            eskisehir escort porno
                            gaziantep escort
                            Working...
                            X