Goedemiddag!

[DDennis]

Goedemiddag iedereen

Ik ben Dennis, 21 jaar oud en ik surf nu al een aantal maandjes rond op dit forum en vond het maar eens tijd om me voor te stellen.

Ik ben het afgelopen half jaar thuis bezig geweest met wat trainen. Ik had weinig tot geen massa dus in het begin was thuis trainen niet zo'n probleem met 2 dumbells van elk max 23 kg (verstelbaar). Ben begonnen met een soort van fullbody 3x per week (met de middelen die ik had) en uiteindelijk beetje UB/LB gedaan 4x per week.
Ik heb echter na een tijdje natuurlijk het punt bereikt waarop het trainen van mijn benen, borst en rug niet meer ging met deze gewichten en daarom heb ik besloten om vanaf vandaag de sportschool te gaan bezoeken . Een aantal vrienden van me zijn daar sinds kort ook bezig dus de drempel om er naar toe te gaan is daarmee nog lager komen te liggen.

Ik ga werken met een 3daagse split;
maandag: Borst, triceps
woensdag: Rug, Biceps
Vrijdag; Benen, schouders.

Mijn doel is onder andere om goed te leren squaten en bankdrukken, graag zou ik ook de deadlift willen leren dus ik hoop daar iemand voor te vinden.
Mijn oefeningen zullen vooral bestaan uit compound oefeningen (squad, benchpress, deadlift, chin-ups, B.O.R., etc. verschillende versies).

Het is niet zo dat ik nu de sportschool op zoek omdat het strandweer begint te worden, ik ben geen beachboy zoals jullie dat noemen haha. Ik ga voornamelijk om juist mijn benen goed te kunnen trainen.

Ik wil vanaf nu ook nóg beter op mijn voeding gaan letten. Ik laat al enkele maanden de cola en snacks vaker staan (beiden zijn zeldzaam geworden) en probeer zo veel mogelijk eiwitten binnen te krijgen d.m.v. veel melk, eieren, kipfilet, magere kwark, tonijn, etc.
Misschien dat ik binnenkort begin met Whey/Wei, nadat ik mezelf daar wat beter over heb geinformeerd.

Verder nog even mijn stats., en dan denk ik dat jullie genoeg hebben van mijn introductie haha.
Leeftijd: 21 (sinds kort)
Lengte: 1.78 meter
Gewicht: 71.5 kg (gewogen 's ochtends met een lege maag na het toiletbezoek).
%vet: Niet veel.. heb nog geen betrouwbare meting verricht.. maar ik schat het niet boven de 10%, mijn buikspieren zijn zichtbaar en op wat huid na en een beetje vet boven de heupen valt er weinig te grijpen haha.
Doel: Massa aankomen.

Verder wil ik nog even kwijt dat ik heel veel heb geleerd op dit forum dus daar ben ik jullie al dankbaar voor.

[GeneralIx]

Welkom!

[Pinada]

Welkom!

[DDennis]

Dankje

Vandaag dus Borst, triceps voor het eerst in de gym aangepakt en wat heb ik me toch een spijt dat ik niet eerder gegaan ben.. heerlijk Haha.

[cybersul]

Goedenavond en welkom

[Shredmaster]

yo

[DDennis]

Ik zit stiekem toch te twijfelen om een 4 daagse split te doen.. met benen apart op een dag, die wil ik echt hard aanpakken.
Maandag: Borst, triceps
Dinsdag: Benen
Woensdag: rust
Donderdag: Rug, biceps
Vrijdag: Schouders + ?

Zou eventueel vrijdag cardio er bij kunnen pakken.. Begin na de zomer met zaalvoetbal dus een beetje conditie kan geen kwaad.

Is dit een goede indeling of niet? In mijn ogen krijgen m'n spieren zo voldoende rust, maar misschien is er een betere verdeling van de spiergroepen?

B.v.d.

hoi welkom

schouders + buik ? =)

[moscomau]

Goeiemorgen en welkom hier..

[schiedam]

welkom,
veel plezier op het form,

[mohamed]

welkom DDennis.

[beunhaas]

Welkom Onderarmen niet vergeten. en buik iid ook niet.

en succes.

[DDennis]

Fijn zo'n warm welkom haha

Onderarmen moet ik inderdaad niet vergeten. Pak ze nu een beetje met Hammer curls maar wil misschien toch 1x per week of 1x per 2 weken ze apart pakken.
Buik vergeet ik ook zeker niet Heb die afgelopen week samen met m'n benen gepakt en dat beviel wel.

Ik kan trouwens wel goed merken dat vooral m'n kuiten en borst niks gewend waren haha, heb er lang spierpijn in gehad. Kan niet wachten tot ik maandag weer aan de slag kan

[Sancho]

Succes