even voorstellen

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • even voorstellen

    Hoi allemaal,

    uiteraard wil ik me ook even voorstellen.

    ik ben een man van 30. ik heb altijd Professioneel gedanst (hip-hop) maar sinds de afgelopen 5 jaar ben ik daarmee gestopt... doe nu ook alleen zittend werk.

    dit heb ik ook echt gemerkt aan mijn lichaam.
    ik ben flink aangekomen en ik zie nu echt duidelijk een buik & zwembandjes...
    ik heb altijd heel veel kracht gehad in mijn benen alleen mijn bovenlichaam is altijd wel drama geweest.

    heb bij mezelf de knop omgezet en ben dus nu 4 keer per week in de sportschool te vinden! de afgelopen 2 maanden ben ik dus al intensief aan het sporten. ik moet zeggen dat ik vooral aan mijn borst het meeste merk nu... en nu ook een beetje in mijn armen.

    hetgeen wat ik dus wil is het liefst zwaar afvallen bij mijn buik en groeien in mijn armen en borst. wil dus groeien en afvallen tegelijk....

    heb zelfs een grote pot eiwit gehaald en een potje creatine voor een beetje extra pit...

    wat voeding betreft eet ik sochtends krackers en meuslirepen. smiddags noodles, soep en brood. savonds meestal pasta soep rijst kip of vis. ik kook standaard met olijfolie enzo en heb altijd groentes bij mijn avondeten. ik drink sowieso mijn minimale hoeveelheid van 2 liter water per dag (met een beetje siroop) en 2 keer per dag melk en nog wat extra sap.
    normaal drink en eet ik 2 keer zoveel als hierboven en vaak ook veel ongezonder.

    ik let heel erg op wat ik eet aangezien dat ook helpt om af te vallen. ik heb op zaterdag mijn snoepdag waarbij ik dan iets minder let op wat ik eet. maar zoizo niet te vet.

    nu lees ik vrij veel op deze site en alles klinkt zo goed en wil er het liefst gisteren al aan beginnen. alleen ik weet niet wat nu écht goed voor mij is.

    Cutten lijkt mij goed omdat ik dan echt veel afval. maar het liefst wil ik iets van een combinatie starten.

    wie 'O wie kan mij hierbij helpen??
    It was character that got me out of bed, commitment that moved me into action, and discipline that enabled me to follow through...

  • #2
    Welkom!
    "Just because you've always done it that way doesn't mean it's not incredibly stupid."

    Comment


    • #3
      welkom en lees de stickys even ivm voeding want dit is bar slecht
      Best: Bench: 1 x 150 / Squat 1x 245 / Deadlift 1x 280.
      Go heavy or go home!

      Comment


      • #4
        Welkom!
        "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

        sigpic

        "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

        Comment


        • #5
          Originally posted by Shredmaster View Post
          welkom en lees de stickys even ivm voeding want dit is bar slecht
          net even wat sticky's gelezen...
          maar op zich doe ik het zo slecht nog niet...
          ik eet wat er staat en ook qua hoeveelheden komt het heel erg in de buurt van wat er staat..
          It was character that got me out of bed, commitment that moved me into action, and discipline that enabled me to follow through...

          Comment


          • #6
            welkom,
            veel plezier op het form,

            Comment


            • #7
              okay...

              na nog meer in te lezen en te zorgen dat ik dingen goed begrijp enzo...
              heb ik gister mn BF gemeten...

              dit is wat er uitkwam:

              Lichaamsgewicht: 82 KG
              Lichaamsvet percentage: 28%

              Totale dagelijkse energiebehoefte: 2384 kcal

              Dagelijkse behoefte eiwitten: 130 Gram
              Dagelijkse behoefte vetten: 53 Gram
              Dagelijkse behoefte koolhydraten: 347 Gram

              Nu weet ik dus dat ik veel te veel BF heb...
              baal er wel van om dat zo te zien...
              Heb voor mijzelf echt een doel gesteld en die ga ik hoe dan ook halen! dit is mijn laatste 'dikke' zomer!!!

              ik heb hier alleen wat hulp bij nodig...
              nu ik dit weet, weet ik ook dat er dingen aangepast moeten worden om hierin zo snel mogelijk resultaat in te boeken...

              heb al eerder gepost hoe ik eet en hoe vaak ik sport..
              wie kan mij hierbij helpen?..
              It was character that got me out of bed, commitment that moved me into action, and discipline that enabled me to follow through...

              Comment


              • #8
                Originally posted by Dstar17 View Post
                wie kan mij hierbij helpen?..

                Start met het maken van een voedings- en trainingsschema (of better yet, neem het fullbody schema uit de stickies, je bent beginner toch?).

                Lees veel rond in de afslanksectie (Q&A to get ripped bijvoorbeeld), daar kun je ideeën en richtlijnen opdoen om een voedingsschema op te stellen. Post dan je schema en laat dit beoordelen. Wij gaan geen schema voor je maken, je zal echt zelf moeite en tijd daarin moeten steken.

                Succes!
                "Just because you've always done it that way doesn't mean it's not incredibly stupid."

                Comment


                • #9
                  Originally posted by Pinada View Post
                  Start met het maken van een voedings- en trainingsschema (of better yet, neem het fullbody schema uit de stickies, je bent beginner toch?).

                  Lees veel rond in de afslanksectie (Q&A to get ripped bijvoorbeeld), daar kun je ideeën en richtlijnen opdoen om een voedingsschema op te stellen. Post dan je schema en laat dit beoordelen. Wij gaan geen schema voor je maken, je zal echt zelf moeite en tijd daarin moeten steken.

                  Succes!

                  TANX!

                  ik post strax wat het gaat worden voor mij
                  It was character that got me out of bed, commitment that moved me into action, and discipline that enabled me to follow through...

                  Comment


                  • #10
                    Dstar17 welkom. Maak je niet druk die bf daar kom jij makkelijk van af.

                    Comment


                    • #11
                      welkom

                      Comment


                      • #12
                        Hallo,

                        Je eiwitten omhoog, je(onverzadigde)vetten omhoog, en je koolhydraten omlaag.

                        Veel succes met het maken van je schema, daar ben je even mee bezig
                        ความพายายามอยู่ที่ไหน ความสำเร็จอยู่ที่นั้น

                        Comment


                        • #13
                          Welkom!
                          Mooie intro ook!

                          Comment


                          • #14
                            Welkom
                            The only way to make your dreams come true is WAKING UP

                            Status: @Onderhoud

                            Comment


                            • #15
                              Nette intro
                              Welkom
                              The only way to make your dreams come true is WAKING UP

                              Status: @Onderhoud

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Deficit sumo deadlift:
                                - 127.5kg 0x (120kg lukte wel)
                                - 107.5kg 2x3

                                Temp BP:
                                - 72kg 2x3
                                - 72kg 1x2

                                DB...
                                2 dagen geleden
                              • niet_hier
                                Antwoord op NickP's log
                                door niet_hier
                                Hoe verdeel je die dagelijkse 1900 kcal over eiwitten, vetten en koolhydraten?
                                Je schrijft dat je niet verder afvalt. Betekent dit dat je gewicht...
                                3 dagen geleden
                              • NickP
                                Antwoord op NickP's log
                                door NickP
                                Cut gaat niet heel soepel. In het begin viel ik nog af en zag ik het ook rond mn middel. Momenteel ben ik iets dieper gegaan naar 1900kcals (ongeveer...
                                3 dagen geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Training van maandag:
                                Squat:
                                - 100kg 1x1
                                - 85kg 3x3

                                Wide grip OH press:
                                - 35.5kg 2x8
                                - 35.5kg 1x6
                                Paired...
                                3 dagen geleden
                              • NickP
                                Antwoord op NickP's log
                                door NickP
                                Zit nog in een cut, bijna 3 weken bezig en net onder de 2kg afgevallen. Gaat mij qua uiterlijk niet snel genoeg dus probeer 1 a 2 dagen cardio erbij te...
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Deficit sumo deadlift:
                                - 125kg 1x
                                - 105kg 3x3

                                Tempo BP:
                                - 71kg 3x3

                                Deficit BSS:
                                - BW 12x
                                - KAATSU...
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Weighted dips:
                                - + 36kg 5x
                                - + 27kg 7x
                                - + 17kg 12x
                                Paired met
                                Weighted pull ups:
                                - BW + 10.5kg 3x5

                                Squat:...
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                BP touch and go
                                -87kg 1x1
                                - 76kg 2x3
                                - 76kg 1x2

                                Convential DL:
                                - 65kg 3x6

                                Unilateral lat pulldown:...
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Squat:
                                - 97.5kg 1x1
                                - 82.5kg 3x3


                                Wide grip OH press:
                                - 34.5kg 8,8,7x
                                Paired met
                                Neutral grip weighted...
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Training van gister:
                                Weighted dips:
                                - + 36kg 5x
                                - + 26kg 8x
                                - + 16kg 12x
                                Paired met
                                Weighted pull ups:
                                - + 10kg...
                                2 weken geleden
                              antalya escort
                              medyumlar
                              https://www.donaldsonville.org
                              sikis
                              kartal escort
                              eskisehir escort porno
                              gaziantep escort
                              Working...
                              X