Tweet
Hi 
,
Top forum hebben jullie, met veel goede informatie! Ik lees al een tijdje en wil nu wel gaan deelnemen. Hopelijk kan ik iets bijdragen en hopelijk kunnen jullie mij helpen om mijn ideaal te behalen.
Mijn doel is om mijn spiermassa aanzienlijk te verhogen en mijn vetpercentage terug te dringen tot ca. 13 - 15%.
Ik werk meestal vanuit huis en heb meestal hierdoor de gelegenheid om te eten en trainen wanneer ik dat wil. Ik train enkel met gewichten, dus geen cardio. Ik train nu sinds 2 maanden iedere dag van ma t/m vr voor 1 uur, vrij intensief. Dit doe ik vanuit huis(faciliteiten: bankje en losse dumbels
). Ik let er goed op dat ik mijn rust voldoende pak en dat ik voldoende gewicht gebruik tijdens het trainen om goed te kunnen groeien. Mijn zwakte is voeding. Ik weet er wel wat van af echter groei ik langzaam omdat ik, denk ik, onvoldoende 'goed' eet. Hier wil ik dan ook verandering in brengen. Ik moet zeggen dat na talloze uren op het net en onderzoek doen via boeken ik vaak het gevoel heb dat ik door alle verschillende adviezen soms door de bomen het bos niet meer zie.
Ik train af en aan al jaren, maar wil nu toch echt eens iets gaan bereiken door de juiste aanpak en disipline.
Qua voeding probeer ik voldoende energie te eten zodat mijn lichaam geen energie vreet van mijn spieren en/of proteine en probeer ervoor te zorgen dat ik het allemaal enkel uit goede bronnen haal, waarbij ik extra let op voldoende proteine intake.
Hier mijn gegevens:
Naam: Nathan Aschoff
Leeftijd: 28
Geslacht: Man
Gewicht: 94
Vet%: 19,4
Lengte: 193cm
Metabolisme: laag tot gemiddeld (kom redelijk aan als ik niet oplet)
Woonplaats: Haarlem
Omdat ik meer wil bereiken dmv beter eten, heb ik een voedingschema programma gemaakt in Excel. Ik heb deze geupload zodat iedereen die intresse heeft hem kan gebruiken. Ook kunnen de geintresseerden zien wat ik ga eten. Wellicht kan ik daar ook al adviezen op krijgen(graag).
Dit was het dan, tot zien!!
Nathan
ps. Als mijn Excel programma nier werkt, moet je de security van je macro's omlaag zetten in excel. Dit komt omdat ik het met macro's heb gemaakt. Dit doe je door in Excel te klikken op: Tools>Macro>Security dan op 'low' zetten. Als het niet lukt, of je hebt hulp nodig of vragen kun je altijd bij me terecht.
,Top forum hebben jullie, met veel goede informatie! Ik lees al een tijdje en wil nu wel gaan deelnemen. Hopelijk kan ik iets bijdragen en hopelijk kunnen jullie mij helpen om mijn ideaal te behalen.
Mijn doel is om mijn spiermassa aanzienlijk te verhogen en mijn vetpercentage terug te dringen tot ca. 13 - 15%.
Ik werk meestal vanuit huis en heb meestal hierdoor de gelegenheid om te eten en trainen wanneer ik dat wil. Ik train enkel met gewichten, dus geen cardio. Ik train nu sinds 2 maanden iedere dag van ma t/m vr voor 1 uur, vrij intensief. Dit doe ik vanuit huis(faciliteiten: bankje en losse dumbels
). Ik let er goed op dat ik mijn rust voldoende pak en dat ik voldoende gewicht gebruik tijdens het trainen om goed te kunnen groeien. Mijn zwakte is voeding. Ik weet er wel wat van af echter groei ik langzaam omdat ik, denk ik, onvoldoende 'goed' eet. Hier wil ik dan ook verandering in brengen. Ik moet zeggen dat na talloze uren op het net en onderzoek doen via boeken ik vaak het gevoel heb dat ik door alle verschillende adviezen soms door de bomen het bos niet meer zie.Ik train af en aan al jaren, maar wil nu toch echt eens iets gaan bereiken door de juiste aanpak en disipline.
Qua voeding probeer ik voldoende energie te eten zodat mijn lichaam geen energie vreet van mijn spieren en/of proteine en probeer ervoor te zorgen dat ik het allemaal enkel uit goede bronnen haal, waarbij ik extra let op voldoende proteine intake.
Hier mijn gegevens:
Naam: Nathan Aschoff
Leeftijd: 28
Geslacht: Man
Gewicht: 94
Vet%: 19,4
Lengte: 193cm
Metabolisme: laag tot gemiddeld (kom redelijk aan als ik niet oplet)
Woonplaats: Haarlem
Omdat ik meer wil bereiken dmv beter eten, heb ik een voedingschema programma gemaakt in Excel. Ik heb deze geupload zodat iedereen die intresse heeft hem kan gebruiken. Ook kunnen de geintresseerden zien wat ik ga eten. Wellicht kan ik daar ook al adviezen op krijgen(graag).
Dit was het dan, tot zien!!
Nathan
ps. Als mijn Excel programma nier werkt, moet je de security van je macro's omlaag zetten in excel. Dit komt omdat ik het met macro's heb gemaakt. Dit doe je door in Excel te klikken op: Tools>Macro>Security dan op 'low' zetten. Als het niet lukt, of je hebt hulp nodig of vragen kun je altijd bij me terecht.
Comment