Dit ben ik...

[tums]

Waarom zou je kleine spiergroepen als borst, bicep, tricep, schouders 2x pakken, een grote die 1/4 van je lichaam is NIET doen en een andere grote groep die de helft van je lichaam is maar 1x? Zo krijg je niet het resultaat wat je waarschijnlijk graag wil.

[Pinada]

Mega brak schema. Geen rug :O

OMG dat had ik nog niet eens gezien.

@TS U gaat voor de beachboy look? Als je vijf keer per week een uur kan trainen heb je volgens mij echt wel tijd genoeg om een keer je rug te trainen. Daar gaat je reden om geen rug te trainen dan lijkt me zo. Tenzij je dat niet wilt, omdat die op het eerste gezicht toch niet zichtbaar is, maar zeg dat dan gewoon.

[Yawgmoth]

Naja props dattie benen traint, maar shit geen rug lol dan liever geen benen maar wel rug lijkt me gezonder voor je schouders

Kan best 5x per week trainen mits je gewoon flink opsplitst en trainingen kort houd en niet Beachboy style 2x p/w gaat benchen lol

[Aschoff]

Kan voor elke idiote motivatie van jouw wel verzinnen waarom je ruk bezig bent. Maar de rug springt er gewoon uit.

Gast, je commentaar levert me weinig tot niets op. Ik post hier niet om te bekvechten. Dus tenzij je je opmerking op een normale manier kan toelichten, heb ik je commentaar liever niet.

Oh en 'jouw' is een bezittelijk voornaamwoord en in dit zinsverband spel je het als 'jou', zonder de w. Wellicht handig om iets minder aan je spieren te werken en meer aan je brein.

[Falstyr]

Rug zorgt voor overall betere ontwikkeling. De Lats for starters gebruik je ook enorm bij bankdrukken waardoor de borst wat sneller ontwikkeld. Indirect komen je triceps ook meer aan het werk. Met rug gebruik je biceps waardoor die beter ontwikkelen.

5 dagen in de week? Dan kun je tig betere verdelingen gebruikt.

ma: Upper Body
di: Lower Body
wo: Rust
do: Upper Body
vr: Lower Body
Of Push en Pull variant.

OF


ma: Benen
di: Borst
wo: Rug
do: Rust
vr: repeat met dag 1

En meneer de idiote beach boy. Er komt veel meer bij kijken dan alleen maar gewichten verplaatsen. Ga jij eerst maar eens leren hoe het lichaam werkt en alle trainings princiepes. Over een paar jaar mag je me nog eens aanspreken

[Aschoff]

He Tums en Dynobet,

Dank je voor de info.

Klinkt goed, maar is het trainen van iedere spiergroep enkel 1x per week voldoende als je aan massa bouwt?

[Falstyr]

Als je de spiervezels fatsoenlijk uitput hoef je de spieren maar 1x in de 4-5 dagen te trainen.

[Aschoff]

En dit dan:

ma: borst - biceps
di: benen - schouders
wo: Rust
do: Rug - triceps
vr: rust
za: rust
zo: borst - biceps

ma: benen - schouders
di: Rust
wo: Rug - triceps
do:rust
vr:rust
za: borst - biceps
zo: benen - schouders

en zo blijven roteren waarbij ik steeds 1 dag opschuif.

Dit zou dan het beste zijn in mijn optiek. Dan krijgt ieder spiergroep min 48 uur rust en pak ik alle spiergroepen.

Mee eens?

[dynobet]

Op zich ben ik het met die verdeling qua rust en trainen wel eens,
maar qua verdeling van wat je doet per dag niet.

Borst biceps: niets op aan te merken.
benen schouders: benen helft van je lichaam+ nog een spiergroep
(dat is dus +-55-60% van je lichaam op 1 dag)
rug triceps: ook niets op aan te merken.

(mijn tip is om het probleem op te lossen op de volgende manieren,
je kan dan zelf kiezen welke je het beste bevalt)

ma: borst - biceps - calves
di: bovenbenen(quads hamstrings) - schouders
wo: Rust
do: Rug - triceps -traps - buik
vr: rust
za: rust
zo: herhaling van maandag etc etc.

beter nog:

ma: borst - biceps - calves
di: rust
wo: bovenbenen(quads hamstrings) - schouders
do: rust
vr: Rug - triceps -traps - buik za: rust
za: rust
zo: herhaling van maandag etc etc.

zo heb je een eerlijkere verdeling van de spiergroepen per dag
en de rust is goed verdeeld. (je moet wel hard genoeg trainen, om je spieren genoeg te prikkelen bij zoon schema)

en zo blijven roteren waarbij je steeds 1 dag opschuift.

[KillCruZeR]

Welkom!

[Aschoff]

Ik heb mijn verdere post omtrent mijn schema verplaatst naar de juiste sub-forum.

>>http://forum.bodynet.nl/trainingssch...tml#post551634