Hallo
Even voorstellen: Ik ben 23, train nu bijna een jaar intensief en begin nu aan supplementen om breder en zwaarder te worden.
De krachttraining combineer ik met verschillende andere gevechtssporten, dus explosieve spieren blijven een must, hoewel massa nu de prioriteit is.
Omdat ik een of 2 categorieën hoger wil/moet gaan vechten is het nodig om massa op te bouwen, spiermassa welteverstaan.
Momenteel ben ik:
185cm
70kg
10% bf
Doel:
75-80kg
? bf
Ik heb een voedingsschema samengesteld, volgens de posts op dit forum, waar ik me strict aan hou.
Ook neem ik sinds deze week 's morgens een shake weight gain en direct na de training, dit op aanraden van de fitness zelf.
30 minuten voor de training drink ik nog een shake van no-xplode (op nuchtere maag, slechts 1 schep voorlopig)
Wat mijn trainingsschema betreft: Ik doe, ook sinds deze week, een schema verspreid over 4 dagen, telkens een andere spiergroep, iedere keer benen en iedere keer buikspieren.
Indien mogelijk had ik graag nog wat pointers gekregen om massa bij te komen, samen met jullie mening over mijn trainingsschema. Ook vroeg ik mij af wat een ideaal bodyfat percentage zou zijn?
Ik heb al alle (sticky) topics gelezen die hier te vinden zijn, en zou bij deze iedereen die er zijn tijd en moeite in gestoken heeft graag bedanken.
Indien gewenst kan ik ook een log bijhouden van mijn vooruitgang in combinatie met foto's.
Met vriendelijke groet
Even voorstellen: Ik ben 23, train nu bijna een jaar intensief en begin nu aan supplementen om breder en zwaarder te worden.
De krachttraining combineer ik met verschillende andere gevechtssporten, dus explosieve spieren blijven een must, hoewel massa nu de prioriteit is.
Omdat ik een of 2 categorieën hoger wil/moet gaan vechten is het nodig om massa op te bouwen, spiermassa welteverstaan.
Momenteel ben ik:
185cm
70kg
10% bf
Doel:
75-80kg
? bf
Ik heb een voedingsschema samengesteld, volgens de posts op dit forum, waar ik me strict aan hou.
Ook neem ik sinds deze week 's morgens een shake weight gain en direct na de training, dit op aanraden van de fitness zelf.
30 minuten voor de training drink ik nog een shake van no-xplode (op nuchtere maag, slechts 1 schep voorlopig)
Wat mijn trainingsschema betreft: Ik doe, ook sinds deze week, een schema verspreid over 4 dagen, telkens een andere spiergroep, iedere keer benen en iedere keer buikspieren.
Indien mogelijk had ik graag nog wat pointers gekregen om massa bij te komen, samen met jullie mening over mijn trainingsschema. Ook vroeg ik mij af wat een ideaal bodyfat percentage zou zijn?
Ik heb al alle (sticky) topics gelezen die hier te vinden zijn, en zou bij deze iedereen die er zijn tijd en moeite in gestoken heeft graag bedanken.
Indien gewenst kan ik ook een log bijhouden van mijn vooruitgang in combinatie met foto's.
Met vriendelijke groet
Comment