Even voorstellen

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Even voorstellen

    Hallo

    Even voorstellen: Ik ben 23, train nu bijna een jaar intensief en begin nu aan supplementen om breder en zwaarder te worden.

    De krachttraining combineer ik met verschillende andere gevechtssporten, dus explosieve spieren blijven een must, hoewel massa nu de prioriteit is.

    Omdat ik een of 2 categorieën hoger wil/moet gaan vechten is het nodig om massa op te bouwen, spiermassa welteverstaan.

    Momenteel ben ik:
    185cm
    70kg
    10% bf

    Doel:
    75-80kg
    ? bf

    Ik heb een voedingsschema samengesteld, volgens de posts op dit forum, waar ik me strict aan hou.
    Ook neem ik sinds deze week 's morgens een shake weight gain en direct na de training, dit op aanraden van de fitness zelf.
    30 minuten voor de training drink ik nog een shake van no-xplode (op nuchtere maag, slechts 1 schep voorlopig)

    Wat mijn trainingsschema betreft: Ik doe, ook sinds deze week, een schema verspreid over 4 dagen, telkens een andere spiergroep, iedere keer benen en iedere keer buikspieren.

    Indien mogelijk had ik graag nog wat pointers gekregen om massa bij te komen, samen met jullie mening over mijn trainingsschema. Ook vroeg ik mij af wat een ideaal bodyfat percentage zou zijn?
    Ik heb al alle (sticky) topics gelezen die hier te vinden zijn, en zou bij deze iedereen die er zijn tijd en moeite in gestoken heeft graag bedanken.

    Indien gewenst kan ik ook een log bijhouden van mijn vooruitgang in combinatie met foto's.

    Met vriendelijke groet

  • #2
    Welkom! Nette intro!

    Je traint 4 keer per week en dan iedere keer benen en iedere keer buik? Dat laatste is echt nergens voor nodig. Vraag me dan ook af hoe je überhaupt benen traint...
    "Just because you've always done it that way doesn't mean it's not incredibly stupid."

    Comment


    • #3
      Benen is telkens niet veel, en buik kon geen kwaad zeiden ze me ook in de fitness, die spieren hebben niet zoveel rust nodig

      Benen bestaat uit
      squat + lunges (dag1)
      one leg stand (2)
      sitting calf + leg extension (3)
      de naam ontsnapt me nu, maar komt er op neer dat je neerligt en gewichten omhoog duwt (4)

      Buik
      Telkens 5-10 minuten een variatie aan oefeningen op een mat, crunches, etc

      Comment


      • #4
        welkom,
        veel plezier op het form,

        Klopt buik kan je elke dag trainen maar benen niet.
        maar of het zin heeft iedere dag buik trainen vraag ik me ook af.

        Comment


        • #5
          Originally posted by mpde View Post
          Benen is telkens niet veel, en buik kon geen kwaad zeiden ze me ook in de fitness, die spieren hebben niet zoveel rust nodig

          Benen bestaat uit
          squat + lunges (dag1)
          one leg stand (2)
          sitting calf + leg extension (3)
          de naam ontsnapt me nu, maar komt er op neer dat je neerligt en gewichten omhoog duwt (4)

          Buik
          Telkens 5-10 minuten een variatie aan oefeningen op een mat, crunches, etc
          Post je volledige schema eens in de trainingssectie (inclusief oefeningen). Vraag me namelijk af waarom je ervoor gekozen hebt je benen op deze manier te trainen en er geen aparte dag voor in te lassen.

          En buik is een spier als alle andere, heeft net zoveel rust nodig.
          "Just because you've always done it that way doesn't mean it's not incredibly stupid."

          Comment


          • #6
            Ik post het morgen, het ligt nog in de fitness voorlopig

            Alvast bedankt voor de reacties, alle tips zijn welkom

            Comment


            • #7
              Welkom!
              "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

              sigpic

              "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

              Comment


              • #8
                Welkom...

                1. Als je inderdaad een voedingsschema volgens onze richtlijnen heb opgesteld dan is die weightgainer nutteloos. Het zal dan alleen voor een onnodig overschot in kcal opleveren wat kans op vet aanzet vergroot
                2. Als een atleet is 9-12% lichaamsvet een goede richtlijn. Spiermassa is zwaarder dus als je in de 75-80kg catagorie wilt komen kun je volgens mij beter laag in vet zitten en veel massa hebben. Vergeet niet explosieve trainingen te houden anders wordt je traag en dat wil je niet in een gevecht
                3. Naast de opmerking mbt weightgainer laat die fitness van jou wederom zien gebrek aan kennis te hebben met de opmerking dat buikspieren minder rust nodig hebben. Ze mogen dan wel net zoals kuiten en polsen sneller herstellen dan de meeste andere spiergroepen, maar betekend niet dat je ze elke dag en elke training moet aan pakken.
                4. Er is meer dan alleen benen/buik dat getraind moet worden.

                Comment


                • #9
                  Bedankt Falstyr voor je reactie, en gelijk heb je.

                  Ik post mijn trainingsschema vanmiddag zodat je een duidelijker beeld krijgt.

                  Comment


                  • #10
                    welkom,
                    veel plezier op het form,

                    Comment


                    • #11
                      Bedankt schiedam

                      http://forum.bodynet.nl/trainingssch...programma.html

                      Comment

                      Sidebar top desktop

                      Collapse

                      Actieve discussies

                      Collapse

                      erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                      Antalya Escort
                      sikis
                      gaziantep escort
                      gaziantep escort
                      İstanbul Escort
                      istanbul escort bayan
                      sisli escort beylikduzu escort bayan
                      antalya escort atakoy escort
                      umraniye escort bayan
                      Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                      Working...
                      X