Jo stelt zich voor

[bojodo34]

hallo,

mijn naam is jo, ik ben 34 en weeg nu 118 kg met 23 % vet.

Mijn doel is om mijn vetpercentage terug te brengen tot minstes 15%
Ik trek daar minimaal een jaar voor uit.

Ik volg een 3 dagen split schema, waarbij ik dag 1 borst, biceps train, dag 2 rug, triceps en dag 3 schouders en benen.

Tussen elke 2 trainingen zit 1 dag rust.
Daarbij heb ik alle trainingsdagen 30 min cardio toegevoegd en niet trainingsdag cardio ik min 45 min.

Ik ben nu bezig om een goed schema qua voeding te maken maar dat kost behoorlijk wat tijd.
Als ik hem klaar heb zal ik hem posten.

[knoefje]

welkom, goede start

[Matrix]

Zorg ervoor dat je voedingsschema een schema is die je jaren kan gebruiken zonder moeite, dus alles wat lekkers is moet/mag je kunnen eten.

en welkom.

[schiedam]

welkom,
veel plezier op het form,

[bojodo34]

het valt niet mee om een goed schema qua voeding te maken.
vooral niet als je wederhelft niet apart wil eten

[dynobet]

hey, goed dat je voor je gezondheid hebt gekozen.
Ik denk echter dat je met een fullbody meer effect gaat hebben.

Zelf woog ik 114 kilo en ben ik van 28% vetpercentage naar 18% in 5 maanden. denk dat je die 18% zeker in 4-6 maanden gaat halen.

Je wederhelft moet onder ogen zien dat jij overgewicht hebt,
en als je om daar iets aan te doen appart moet eten, dan zou ze je daarin moeten ondersteunen. Of op zijn minst zou ze zich moeten aanpassen aan jouw dieet als ze dan perse samen wil eten.

Ik zou je dus aanraden 3x pw fullbody zonder cardio die dag.
2x pw een intensieve cardio training, en 2 rustdagen.

succes

[moscomau]

Welkom!!

[Jvdhas]

Welkom

[Falstyr]

het valt niet mee om een goed schema qua voeding te maken.
vooral niet als je wederhelft niet apart wil eten

Die andere helft moet zich niet aanstellen. In een restaurant eet je ook samen, maar verschillende maaltijden. Dus dat kan thuis ook gewoon. Heb dat ook altijd gedaan met me ouders en nu nog steeds. Laat je niet saboteren en ga voor je doel.

[mastervinz]

het valt niet mee om een goed schema qua voeding te maken.
vooral niet als je wederhelft niet apart wil eten

creativiteit is heel belangrijk voor een goed voedingsschema , en voor de meeste mensen absoluut niet gemakkelijk. gelukkig ben ik kok en heb genoeg gezonde maar vooral lekkere ideen, het gaat dan ook om goede combinaties!
inspiratie nodig? ik hoor het wel!

[dumo]

welkom maat

hello daar

[GeneralIx]

Welkom!

[bojodo34]

creativiteit is heel belangrijk voor een goed voedingsschema , en voor de meeste mensen absoluut niet gemakkelijk. gelukkig ben ik kok en heb genoeg gezonde maar vooral lekkere ideen, het gaat dan ook om goede combinaties!
inspiratie nodig? ik hoor het wel!

vannacht terug gekomen van vakantie, ik heb het voor elkaar gekregen niet meer dan 0,5 kg aan te komen in de vakantieweeek. heb niet op mijn dieet gelet en heb elke dag zo'n 5 km gewandelt.

Mastervinz, inspiratie heb ik zeker nodig dus als je het een en ander wil delen met mij dan hoor ik het graag.

IK zit te denken om een burner te gaan gebruiken, heeft iemand nog een goede tip.
IK heb laatst gelezen dat hydroxycut niet zo veilig lijkt te zijn.