beginnende trainer

[totoroyale]

Hallo iedereen,

Ik ben Patrick , 20 jaar en 1.86 lang a 77kg. En wil nu echt 'serieus' gaan beginnen met een trainingsprogramma opstellen en mij voedingsprogramma.
Verder heb ik niet echt een breed figuur (schat mijn vet % erg laag).
Ik streef naar ong 85 kilo(natuurlijk krijg ik dit niet in 1 a 2 maanden etc).

-Als eerst heb ik het forum even goed door gelezen en kwam tot de conclusie dat de juiste verhouding voeding heel erg belangrijk is:
koolhy/eitwitten/vet ong ~ 60/20/20 qua verhouding.
- Vedeling van de maaltijden ( 5 a 6keer op een dag)

1.Verder heb ik een vraag over mijn totale hoeveelheid kcal. Ik kom uit op 2700 a 2900. Maar ik heb ADHD (betekend: ben superdruk altijd en zit bomvol energy, heeft dit consequnties qua (meer)KCAl?

2.Ik eet redelijk vaak: chip's/snackbars/Doner (broodje schaap/lams vlees) met sauzen etc. Betekend dit dat ik het moet verminderen tot 1 a 2 keer per week? 1 a 2 keer eten per 3 weken? Moet/mag ik dit meeberekenen in mijn voedingsprogramma?

3. Hebben jullie nog goede beginners tips,bijv:welke koolhydraat producten jullie mij echt aanraden etc.... alles is welcome!

4. Heeft super Whey Protein invloed op mijn training?( is het de moeite waard etc)

Mvg,Patrick

Ps:Binnen een aantal dagen hoop ik mijn voedingsprogramma er op te zetten.
Dan kunnen jullie hier feedback op geven.

[Lukas]

Hoi, een beetje veel kebab he
Houd dat voor je junkdag die je eens per week mag hebben.

Voorts welkom.

[Snuff-Sann]

Welkom gehete...

[Ashley]

Hoi,
k e v
Als jij het forum goed heb doorgelezen weet je dat de verhoudingen 60/20/20 niet klopt.

Ik lees net je post verder door, en je moet nodig de zomersticky lezen.

Succes.

[Knulletje]

Welkom Patrick. Je hebt gelezen zeg je? Zal de krant geweest zijn, er staat genoeg op deze site voor wel 100 jaar trainen.. Ik ben heel benieuwd naar jouw voeding schema, zullen ze je hier wel heeeel snel helpen met het aanpassen.

[knoefje]

welkom, het is gebruikelijk je stats te noemen, een training- en een voedingsschema zelf op te stellen en het eea hieromtrent gelezen te hebben alvorens je je hftig gaat mengen in allerlei discussies. Veel plezier !

[Shredmaster]

[laurann]

Welkom!

Zomersticky voor jou

[totoroyale]

Stats:
-Voetballend vanaf van 11 a 16 de jaar
-1 jaar pauze op mijn 17de jaar
-18, boxen 1 jaar
-19 ,kickboxen half jaar
Nu: sta ik al 1 jaar stil qua sport (wel condintie training op de boxbal etc).

Eetprogramma

1. Om 08.00 uur
pitabroodje met kaas
1 a 2 bruineboterham met kifilet
pakje taxie + glas water

2. 10.00 uur
3bruineboterhammen met kifillet
500 ml melk (half vol)

3.14.00
2 pita broodjes met kaas
pakje vruchtensap + blikje 7 up(of andere frisdrank)


4.18.00 Avond eten
(natuurlijk varierend maar) meestal aardappel/snijbonen/biefstuk
Met altijd een stuk (ananas/paprika/ komkommeretc)

21.00 (ben gewoon eerlijk)
Meestal chips/soep/of een (surinaams/indisch)broodje kip
met frisdrank.

Volgens MIJ is dit een redelijk programma tot 18.00uur.
Ik hoop (zoals knulletje zij) "helpen met het aanpassen van je voedingschemä" dat jullie gewoon moeten zeggen van jullie er van vinden.

Hoe zit het met frisdranken, hoeveel ml mag je op een dag daar van drinken?
en TAxi is dat juist gezond of ongezond?

Mvg, Patrick

[laurann]

Nou ik vind je eetschema echt bras.
Ik zou beginnen met je behoefte uitrekenen.
Daarna goede voeding zoeken.
Die in je schema verwerken k/e/v waardes erbij.
Die in een nieuw topic posten en daar zullen we dan wel even op reageren.

Heb je zomersticky al helemaal gelezen?

[totoroyale]

nou ik kom rond de 2700 KCAL:

2,5a3 Gram eiwit per kilo --->2,75 x 77=212 x(4)=848KCAL
"Minimale" onverz vet. 60 gram --->70 x 9= 630KCAL

2700-(848+630)=1222KCAL

1222:4= 306 gram Koolhydraten.

K=306 gram,E=212 gram,V=70 gram

Dus nu moet ik aan de hand van dit, mijn eet programma opstellen en zorgen dat ik de juiste hoeveelheden krijg?

[IJsBlok]

welkom, veel lezen de sticky's bijv.

[Falstyr]

nou ik kom rond de 2700 KCAL:

2,5a3 Gram eiwit per kilo --->2,75 x 77=212 x(4)=848KCAL
"Minimale" onverz vet. 60 gram --->70 x 9= 630KCAL

2700-(848+630)=1222KCAL

1222:4= 306 gram Koolhydraten.

K=306 gram,E=212 gram,V=70 gram

Dus nu moet ik aan de hand van dit, mijn eet programma opstellen en zorgen dat ik de juiste hoeveelheden krijg?

Zou de koolhydraten nog verder omlaag brengen richting de 220-250gr. En dan de kcal die je vrijspeeld besteden aan onverzadigd vet. En antwoord op je vraag is ja.

Hey welkom op het forum =)

[moscomau]

Welkom!!!