Oke ikke ook ff voorstellen :)

[HD_Rodger]

Hoi everyone,

Ik ben rodger, train nu 3 maandjes, ja ik weet het is HEEEEEL kort maar goed, vind het heel leuk, groei ook aardig.
Ik train nog thuis maar ik ben vanplan volgendjaar (feb) naar de sportschool te gaan, want dan hoop ik bij de mareschausse te werken.
Ik hoop hier veel te leren over oefeningen , en voeding,
ook anabolen vind ik intresant, niet om te gebruiken maar als mensen het over anabolen hebben, wil ik op zn minst wel weten wat ze nu persies doen behalve je breed maken.

Vooral voeding had ik graag zo veel mogelijk tips info maakt niet uit.


Maandag :

BiCeps en TriCeps:

3 sets van 10 Dumbbel Concentration Curl
3 sets van 10 Dumbbel Hammer Curl
3 sets van 10 Inclined Curl

3 sets van 10 LyingTricepsextension
3 sets van 10 OneArmTriceptsextension
3 Sets van 10 Kickback

Schouder en Rug :

3 sets van 8 Arnold Press
3 sets van 8 Front Raises
3 sets van 8 Shrug
3 sets van 8 ShoulderLifts

3 sets van 10 BentoverRow



Woendag :

Borst en Buik :

6 sets van 12 Benchpress
3 sets van 12 DeclineBenchpress
3 sets van 12 Fly
2 sets van 10 Pushups


4 sets van 20 Situps
5 sets van 20 Twist-situps
Rust tussen sets : 30 seconden.


Zaterdag :

6 sets van 12 Benchpress
3 sets van 12 DeclineBenchpress
3 sets van 12 Fly
2 sets van 10 Pushups


4 sets van 20 Situps
5 sets van 20 Twist-situps
Rust tussen sets : 30 seconden.

Dit is mijn trainings schema, de benen ben ik nog niet mee begonnen want daar haal ik eerst zo veel mogelijk info over hoe ik die thuis kan trainen en dan zal ik daar ook mee beginnen, maar als ik toch over een paar maandjes naar de sportschool ga ken ik er ook nog wel mee wachten, dat weet ik dus nog niet zeker.

Nou Groeten uit kerkrade.. Rodg

[snipke]

Hoi Rodg en welkom
Je hebt toch al een goede mentaliteit dat je enkel info wenst op te strijken over as dan te gebruiken.
Trainingsschema ziet er een beetje raar uit, zijkant schouders zie ik geen oefening, het is beter bij de armen te starten met incline dumbell curl dan met concentration curl . Je kan ook beter beginnen met de triceps en dan pas de biceps aan te pakken, als ik eerst biceps train dan zijn deze zo opgepompt dat ze in de weg zitten bij sommige triceps oefeningen.Borst ziet er goed uit behalve zou je de flys als tweede oefening moeten nemen en dan de decline bench press. Hopelijk u hierbij wat geholpen te hebben

[Curiosio]

Welkom.

Hele goede motivatie en mentaliteit!

Greets...

[t502443]

Welkom Rodge
hier zul je alle info en raad vinden die je zoekt

greets

[HD_Rodger]

ja snipke was wel een goeie tip, ik zal het eens uitproberen morgen, over die schouder oefeningen, zal ik eens gaan zoeken wat ik daarvoor kan gebruiken, of weet jij zo eentje die goed werkt?

oja over die as. ik vind het wel wonderbaarlijk dat zo iets chemisch gemaakt door mensen je spieren zo kan laten werken, gebruiken zal ik het echter nooit, zoals ik gelezen heb zitten er veel nadelen aan vast, misschien krijg je zemisschien niet, mij is dat risico te groot en ik wil liever allen zelf met me eigen lijf bereiken en niet groot worden door middeltjes,
daar bedoel ik overigens niet shakes enzo mee maar echt van die chemische troep.

[Curiosio]

Respect voor die keuze, net als voor de keuze van de mensen die wel gebruiken..

Greets...

[JWL]

Welkom Rodg...

[filip72]

WELKOM

[Darren]

Welkom,

Veel lees- en leergenot.

[Shannasse]

Welkom en veel plezier hier, gaat vast wel lukken er is info zat te vinden.

[Purple]

Welkom en veel plezier...

[polle]

welkom