even voorstellen

[sporterke]

Dag allemaal,

Ik ben een vrouw en ben 36 jaar
Ik train 6 dagen de week normaal of soms 5 dagen.
Mijn sport is elke dag een uurtje crosstrainer of als het goed weer is ga ik met de fiets naar het werk en dan fiets ik 2 uurtjes in totaal die dag.

Vele groetjes van het sporterke

[Pinada]

Welkom! Wat zijn je doelen? Doe je ook aan krachttraining?

[Knulletje]

Welkom, mevrouw Sporterke....

[roelinho]

Welkom.

[Snuff-Sann]

Welkom gehete...

[sporterke]

Alle goede raad is welkom!

Dag allemaal,

Mij nog iets beter voorstellen:

Sporten doe ik ongeveer 6 keer de week wel enkel cardio omdat ik dacht dat ik met de crosstrainer toch ook wel al mijn spieren gebruik en dat ik maar 1 uurtje per dag kan besteden aan sport ik heb een tijdje krachttraining gedaan thuis met halters en bar maar was te veel dan moet ik al 2 uur tijd hebben en daar ik ook nog zeker 10 uurtjes per dag werk 6dagen de week en ook een actieve job is ben ik daar terug mee gestopt omdat het bij mij toch wel echt te doen is om een strak en sportief lichaam te krijgen en ook voorral vetverlies maar zou daardoor niet teveel borstverlies willen hebben.
Of is het toch beter krachttraining bij te doen???
Mijn cardio doe ik 1uurtje na mijn ontbijt ofwel voor mijn avondeten.

Daar ik bij jullie hier op het forum dikwijls heb gelezen dat je beter meer eiwitten eet en meer vet en minder koolhydraten.

Heb ik mijn voedingschema wat verandert:

Eerst was het 30%eiwitten,65%koolhydraten,5%vetten(enkel die in mijn voeding zaten) 1700Kcal.

Nu is het 35%eiwitten,50%koolhydraten,15%vetten(wel goede vetten pitten,noten en lijnzaadolie) 1790Kcal.

Heb de indruk dat ik meer vet opslaag en terug bijkom.

wat ik eet:
S'morgens:
Havermout met melk appel en rozijntjes en pitjes(10gr) ofwel
Allbran cornflakes met youghurt en stuk fruit en pitjes(10gr)

Tussendoortje:
Whey schake met melk en 1 kleine banaan
1 kleine boterham(volkoren) met choco

Middag:
2 boterhammen(volkoren) met kip of kalkoen
groentensoep
1 boterham met choco

Tussendoortje:
250gr.platte kaas(gezoet met zoetstof) met 6 beschuiten of rijstwafels

Avond:
groentensoep met veel groenten en kip of kalkoen of vis

voor het slapen gaan:
250gr.platte kaas (gezoet met zoetstof)

Wie mij goede raad kan geven is altijd welkom jullie weten wat mijn doel is

Groetjes van het sporterke

[Pinada]

Ik heb je topics samengevoegd, beetje overdreven om twee keer op een dag een voorsteltopic te openen (überhaupt om twee keer een voorsteltopic te openen).

[Shredmaster]

Fuck, heb ik net een hele reactie op het voedingsschema getypt, staat er ongeldig topic!

Komt er op neer dat je voeding kut is, je eet teveel koolhydraten(suikers!) en te weinig vetten.

Neem 30% van de totale inname als vetten.
Neem 2,5 gram eiwit per kg lichaamsgewicht.
en de rest complexe koolhydraten.

Lees maar even op het forum dan kom je veel te weten.

[Pinada]

Ik zou zeker meer je focus op krachttraining gaan leggen en minder cardio doen. En dan hoef je echt niet twee uur per dag bezig te zijn hoor. Ik doe zelf vier keer per week krachttraining en ben met een uur per keer klaar.

15% vet, 15% van 1800 kcal is 270 kcal is 30 gram. Vind ik erg weinig.

[sporterke]

Hallo,

Alvast bedankt om je welkom berichtje
heb juist nog berichtje verstuurd met een beetje mijn doelen en wat ik nu doe en eet

Groetjes

[sporterke]

doe jijzelf ook nog cardio zoja welke en hoe lang dan??
Dus ik moet krachttraining toevoegen en minder cardio gaan doen erna?
En mijn vetten te laag hoe kan ik die nog verhogen?

[sporterke]

Je zal zien voor mij de eerste keer dat ik op een forum zit moet het nog wat leren
doe jijzelf ook nog cardio zoja welke en hoe lang dan??
Dus ik moet krachttraining toevoegen en minder cardio gaan doen erna?
En mijn vetten te laag hoe kan ik die nog verhogen?

[Pinada]

Je zal zien voor mij de eerste keer dat ik op een forum zit moet het nog wat leren
doe jijzelf ook nog cardio zoja welke en hoe lang dan??
Dus ik moet krachttraining toevoegen en minder cardio gaan doen erna?
En mijn vetten te laag hoe kan ik die nog verhogen?

Ik doe zeer sporadisch cardio en als ik cardio doe is het in de vorm van HIIT, tabata of complexes. Ik zou het eerst een een tijd aankijken met lekker intensieve krachttraining.

Ik zou, als je op hetzelfde aantal kcal wil blijven zitten, koolhydraten inruilen voor vetten. Denk dan aan noten, eieren, zalm, avocado, dat soort dingen.

[Shredmaster]

Je zal zien voor mij de eerste keer dat ik op een forum zit moet het nog wat leren
doe jijzelf ook nog cardio zoja welke en hoe lang dan??
Dus ik moet krachttraining toevoegen en minder cardio gaan doen erna?
En mijn vetten te laag hoe kan ik die nog verhogen?

Als je voedig goed is hoef je geen cardio te doen om af te vallen, kan eventueel wel om de verbranding nog iets hoger te gooien als je op een plateau belandt.
Krachttraining is de basis, je zal echt niet binnen een maand supergespierd zijn dus wees daar niet bang voor.
Vetten omhoog gooien door meer noten pindakaas advocados eieren en zalm te eten. Je kunt ook olijfolie door de salade gooien bijvoorbeeld.

[sporterke]

Dank u al voor de goede raad!
Mijn Kcal.liggen die te hoog per dag?
En ik maar elke dag cardio doen om af te vallen en vet te verbranden en nu hoor ik van jullie dat ik gewoon meer krachttraining moet doen en minder cardio.
Hebben jullie een goed intensief trainingsplan voor thuis ik heb halters en bar voor gewichten en een bankje