backonthetrack

[Tjikaboom]

Dit voedingschema gebruik ik al 3 maand

07H
-50 gr dextrose
07.30H
- 100 gr mass gainer + 25 gr Havermout + 400 ml melk + banaan
- of boterhammen
- of cornflakes/banaan
10H
- rijst/pasta met kipfilet/kalkoen/tonijn in eigen nat/wilde zalm met blikje wortels/mais/erwten en magere yoghurt dressing
11.30H
- 50 gr dextrose
11.45H
- Soep
12.15H
- rijst/pasta met kipfilet/kalkoen/tonijn in eigen nat/wilde zalm met blikje wortels/mais/erwten en magere yoghurt dressing
15H
- rijst/pasta met kipfilet/kalkoen/tonijn in eigen nat/wilde zalm met blikje wortels/mais/erwten en magere yoghurt dressing
17H
- 100 gr Mass gainer met 400 ml melk
18H
- 50 gr NO
18.30H
- training
20H
- direct na training 50 gr dextrose
20.30H
- Volle maaltijd + eventueel shake
Slapen
- 500 gr magere platte kaas

Trainingschema

-Maandag (borst,triceps)
-Dinsdag (biceps,buik)
-Woensdag (schouders,rug)
-Donderdag (benen)
-Vrijdag (rustdag)
-Zaterdag (zwemmen)
-Zondag (rust)

Calorieën en KEV verhouding komen eraan.

Ik heb 1 maand niet kunnen trainen door ziekte en ga nu 200% alles geven!

Ben wat spiermassa bijgekomen en vet kwijtgeraakt en schommel nog steeds rond de 73 kg, ik begrijp er niks van.

Vanaf nu doe ik actief mee aan het forum, zeer kalm in het onthaal in de vakantieperiode

greetz

[Shredmaster]

Gok dat je uitkomt op veeeeeeeeel teveel koolhydraten, te weinig vetten.
Eiwitten iets lager dan gemiddeld.

[ironbrotherhood]

waarom zoveel dextrose (als het voor de koolh. doet, zetmeel als energie bron pakken, dextrose alleen na training)? waarom zoveel creatine (5gr is voldoende)? waarom zoveel mass shakes (eet rijst,brood, havermout in de plaats)?

[Roy P]

Welkom

[Tjikaboom]

waarom zoveel dextrose (als het voor de koolh. doet, zetmeel als energie bron pakken, dextrose alleen na training)? waarom zoveel creatine (5gr is voldoende)? waarom zoveel mass shakes (eet rijst,brood, havermout in de plaats)?

waarom zoveel dextrose?

Omdat de kerel in de sportwinkel mij zegt dat mijn insulienpiek hoog/stabiel moet blijven en omdat sommige spieren 2 dagen branden/stijf zijn raad hij dit aan.

gebruik nu Cell-Charge van Collosus

Olympus Sport Nutrition On-Line

op de gebruiksaanwijzing staat er 2 x per dag maar de kerel uit de sportwinkel zegt dat 3 x geen kwaad kan.

waarom mass shakes?

makkelijk in gebruik, ik mag vanalles eten maar kom niks bij, mijn volledige schema is samengesteld door die kerel uit de sportwinkel, hij zegt eten tot je er bij neervalt. want ik zit in de bulkfase. ik dacht dat ik goed bezig was maar zo te horen volgens jullie niet goed genoeg?

Ik ben hier om te leren, ik zou beginnen geloven dat die sportwinkels enkel op geld uit zijn door sups aan te smeren? ik duw niet iedereen in het zelfde hoekje maar er zullen er wel aantal bestaan die zo zijn.

Dan zou ik eigenlijk beter een bestaand voedingschema overnemen van iemand?

ik drink al 6 maand water en geen enkele snoep meer, idem voor alcohol, ik wil zo goed mogelijk groeien!

Kan er me iemand op weg helpen want ik dacht dat ik goed bezig was.

Voorstellen zijn welkom, laat je maar eens goed gaan

[Tjikaboom]

en hoezo teveel creatine?

[ironbrotherhood]

07H -80GR trage KH(muesli/fruitsap250CL/melk /soya)
-banaan(snelle kh) /multi vitaminen
-of….eireren/boterhammen/cornflakes/soep
-5 gr creatine of cellvolumizer (blackstack)
09H -Mass Hardcore 30gr
11H -Mass Hardcore 30gr
12H -volwaardige maaltijd of broodje met shake of…..soep
-5gr creatine (blackstack)
15H -Mass Hardcore (snack tussendoor noten of fruit in blik bv ananas,kiwi,tropical,peche enzo)
17H (-Mass Hardcore 30gr )(creatine/cellvolumizer) Eventueel?!
18H -volwaardige maaltijd /eventueel shake 30gr/……soep
19H -3omin voor training(HOTBLOOD)
21H -tijdens mass hardcore 30-40gr(of bcaa) +1uur of cardio zeker innemen
22H -nadien snelle KH (VITARGO /sportdrank…..) - creatine of cellvolumizer (blackstack)
THUIS -eventueel lichte maaltijd/shake/…..soep
Slapen - trage WHEY 50gr of magere platte kaas(of na maaltijd)


Je neemt 15gr op 1 dag. Je weet dat je creatine max 6-8 weken kan nemen. Anders maakt je lichaam geen creatine meer aan. Ten tweede is 5gr voldoende, op de verpakking staat 5 dagen lang een inlaadfase van 10gr per dag. Dit is achterhaald dat dit geen nut heeft, zelf heb ik dit ook gedaan en ik kan je verzekeren ik moest om de 5 min. naar het toilet. Pissen als een koe. (het teveel aan creatine pis je uit) Veel water drinken als je creatine neemt!

Natuurlijk zegt die van de sportwinkel dat ze smeren maar al te graag al hun producten aan, normaal heb je ZELFS geen turbo mass nodig, gewoon voedingsschema opstellen. ALTIJD DIE ZEVER VAN IK KAN ETEN WAT IK WIL IK KOM NIET AAN! BULLSHIT! wat jij éét op een dag eet ik als middagmaal. In de stickys vind je alles over voeding. Lees dit, neem er de tijd voor.

Ik wens je heel veel succes toe en verdiep je in de materie, bodybuilding is eigenlijk een manier van leven en niet gewoon een tijdsverdrijf sport.

[Tjikaboom]

Post #16 aub

[Tjikaboom]

grote zucht!

[marnop]

Hey welkom

het valt me op in een reply dat je zegt "de verkoper zegt dat...." over meerdere produkten.
Laat ik je nou vertellen dat je met minder dan de helft al zat hebt na je training.
Je hebt ook en vooral eiwitten nodig na de training. Dan neem je beter een whey met een schep van die dextro rommel er doorheen.


Je nam ook ergens een langzame whey? Alle whey is snel.
Langzame eiwitten zijn soja en caseïne.

Verder is alles al gezegd, ga eerts gewoon eten, en daarna pas denken aan zoveel supplementen. (supplement is aanvulling en niet hoofdvoeding)

succes.

[Roy P]

Teveel sups.

[ironbrotherhood]

07H
-50 gr dextrose (niet nodig)
07.30H
- 100 gr mass gainer + 25 gr Havermout + 400 ml melk + banaan (meer havermout weg met die mass)
- of boterhammen (bruin brood hoop ik)
- of cornflakes/banaan (troep)
10H
- rijst/pasta met kipfilet/kalkoen/tonijn in eigen nat/wilde zalm met blikje wortels/mais/erwten en magere yoghurt dressing
11.30H
- 50 gr dextrose (alleen na training 0,4gr x lichaamsgewicht)
11.45H
- Soep (bevat weinig kcal maar goed voor vitamines en mineralen)
12.15H
- rijst/pasta met kipfilet/kalkoen/tonijn in eigen nat/wilde zalm met blikje wortels/mais/erwten en magere yoghurt dressing
15H
- rijst/pasta met kipfilet/kalkoen/tonijn in eigen nat/wilde zalm met blikje wortels/mais/erwten en magere yoghurt dressing
17H
- 100 gr Mass gainer met 400 ml melk (minder shakes)
18H
- 50 gr NO
18.30H
- training
20H
- direct na training 50 gr dextrose (alleen na training 0,4gr x lichaamsgewicht)
20.30H
- Volle maaltijd + eventueel shake (minder shakes)
Slapen
- 500 gr magere platte kaas


CONCLUSIE: MAAK EEN NIEUW VOEDINGSSCHEMA BEREKEN JE DAGELIJKSE BEHOEFTE +500KCAL, MAAK EEN SCHEMA MET HET AANTAL KCAL EN KOOLHYDRATEN EIWITTEN EN VETTEN. MINDER IN DE SHAKES! POST DIE DAN OPNIEUW! LEES DE STICKYS!!!!!!

[Tjikaboom]

Roger! Ik maak er mijn werk van!

ps: ben al een week gestopt met blowen EN roken. Ik wil er volledig voor gaan! heb vorig jaar 1 maand gestopt voor de toenmalige liefde en na een maand, je kan het al raden, het was gedaan, terug roken en blowen en meer als tevoren. nu doe ik het voor MEZELF, ik heb de laatste tijd veel persoonlijke problemen gehad, dus als ik nu kan stoppen lukt het me voor altijd. zoals ze zeggen, ALS JE IETS DOET DOE HET DAN GOED! ik hou jullie op de hoogte

Peace.

[Tjikaboom]

morgen komt het schema eraan,

[Roy P]

ps: ben al een week gestopt met blowen EN roken. Ik wil er volledig voor gaan! heb vorig jaar 1 maand gestopt voor de toenmalige liefde en na een maand, je kan het al raden, het was gedaan, terug roken en blowen en meer als tevoren. nu doe ik het voor MEZELF, ik heb de laatste tijd veel persoonlijke problemen gehad, dus als ik nu kan stoppen lukt het me voor altijd. zoals ze zeggen, ALS JE IETS DOET DOE HET DAN GOED! ik hou jullie op de hoogte

Netjes, volhouden!!

Misschien kan je trouwens beter een nieuw topic aanmaken wanneer je je vernieuwde schema hebt, niet veel mensen kijken er meer in voorsteltopics.