even opnieuw voorstellen

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • even opnieuw voorstellen

    Even voorstellen,

    ik ben een jongen van 18 jaar, 1.78 m lang, 93 kg zwaar en wil graag gaan cutten.

    Ik fitness al een tijdje, vaak periodes serieus en dan valt het weer helemaal weg.
    ik wil nu, zoals iedereen denk ik, goed uitzien voor de zomer.
    Daarom wil ik nu werken aan een goed schema die toepasbaar is in mijn leven(ivm school en werk)

    ik wil komende weken/ maanden weer 3 keer in de week fitnessen en op rustdagen 1 of 2 keer in de week een rondje rennen.

    Binnenkort zal ik dus ook een schema posten en om advies vragen.
    maar mijn eerste vraag luidt: of er iemand al een handig excel bestand heeft waar ik makkelijk KEV's kan berekenen, want ik ben niet bekend met excel.

    hoop dat ik mezelf hiermee goed heb voorgesteld

    alvast bedankt

  • #2
    Welkom terug.
    "Just because you've always done it that way doesn't mean it's not incredibly stupid."

    Comment


    • #3
      Hallo Jonos.

      Comment


      • #4
        Welkom en veel leesplezier!

        Comment


        • #5
          Best: Bench: 1 x 150 / Squat 1x 245 / Deadlift 1x 280.
          Go heavy or go home!

          Comment


          • #6
            Welgekomen
            > vetpercentage : 19 %, > Gewicht : 114,5 kg, > Leeftijd : 22, > Lengte : 187 cm
            BP: 1x120 kg, SQ: 6x160 kg, DL: 1x190 kg, Still bulking

            Comment


            • #7
              Originally posted by jonos View Post
              maar mijn eerste vraag luidt: of er iemand al een handig excel bestand heeft waar ik makkelijk KEV's kan berekenen, want ik ben niet bekend met excel.
              Bedoel je de verhouding van KEV? Ik volg deze richtlijnen.

              Code:
              koolhydraten
              ------------
              40-60% van totale behoefte (1gr = 4kcal)
              Volkoren produkten
              - brinta
              - havermout
              - rijst
              - kleine 
              - zoete aardappeltjes
              
              eiwitten
              --------
              2 x lichaamsgewicht (1gram = 4kcal) 
              - Vlees (behalve varken)
              - Vis
              - Eieren
              - magere zuivel produkten
              - Soja produkten
              
              onverzadigde vetten
              -------------------
              15-25% van totale behoefte (1gr = 9kcal)
              - Ongezouten noten zoals walnoten, cashew, pinda's, macademia's. 
              - Avocado's, 
              - vet van een vis zoals de Zalm, 
              - pindakaas
              
              ochtend
              --------
              - snelle koolhydraten (fruit)
              - eiwitten (whey of weightgainer)
              
              avond
              ------
              - trage eiwitten (platte kaas)
              - onverzadigde vetten (noten)
              => geen koolhydraten, want deze worden omgezet naar vet (geen inspanning)
              en hier nog een handig excel bestand in de bijlagen.
              Attached Files

              Comment


              • #8
                welkom

                Comment


                • #9
                  Opzich goede richtlijnen alleen moeten de vetten omhoog en kh omlaag. Daarnaast niet met percentages werken.
                  30 % van de kcal aan vetten
                  2/ 2,5 gram eiwit per kg lichaamsgewicht
                  rest koolhydraten.

                  En varkenshaas kan best.
                  Best: Bench: 1 x 150 / Squat 1x 245 / Deadlift 1x 280.
                  Go heavy or go home!

                  Comment


                  • #10
                    Welkom
                    Every athlete, coach and trainer should have his own philosophy of training based on where he’s going. - Dave Tate

                    Comment


                    • #11
                      Welkom!
                      "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

                      sigpic

                      "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

                      Comment

                      Actieve discussies

                      Collapse

                      Antalya Escort
                      sikis
                      gaziantep escort
                      gaziantep escort
                      İstanbul Escort
                      istanbul escort bayan
                      sisli escort beylikduzu escort bayan
                      antalya escort atakoy escort
                      umraniye escort bayan
                      Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                      mariobet giriş betist giriş restbet giriş zbahis royalbet
                      otobet
                      gaziantep escort
                      deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
                      mersin escort alanya escort gaziantep escort
                      deneme bonusu veren siteler
                      deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler
                      mobilbahis giriş rokubet giriş
                      casino siteleri
                      bonus veren siteler
                      deneme bonusu veren siteler
                      kadınlar kulübü
                      bonus veren siteler bonus veren siteler
                      deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
                      bonus veren siteler
                      Working...