Tweet
hallo iedereen,
ik ben 47 jaar oud.
Ben redelijk grof van gebeente, ik ben 1.68 groot en weeg 57 kilo. Dat is veel te mager. ik doe elke week 2maal 45 min cardio en 1maal 190 min fietsen aan 75%(hartslag). ik eet elke dag ongeveer 2200 kcal gezonde voeding( havermout, kwart, volkoren, kipwit, 2maa wey eiwit, lijnzaad olie, veel groenten. Ben nu ook begonnen met 3maal 30 min per week gewichts training.(ik kan gerust aankomen als ik wil, in vet maar dan moet ik veel vetten eten en kom ik vet aan)
jullie hebben veel ervaring, nu is mijn vraag wat ik verkeerd doe of wat ik meer kan doen om mijn gewicht in spieren (spieren te laten groeien want ik wil geen vet kweken maar spieren) omhoog doen gaan.
ik zou het enorm op prijs stellen moesten jullie met goede informatie over de brug komen.
alvast mijn dank.
ik ben 47 jaar oud.
Ben redelijk grof van gebeente, ik ben 1.68 groot en weeg 57 kilo. Dat is veel te mager. ik doe elke week 2maal 45 min cardio en 1maal 190 min fietsen aan 75%(hartslag). ik eet elke dag ongeveer 2200 kcal gezonde voeding( havermout, kwart, volkoren, kipwit, 2maa wey eiwit, lijnzaad olie, veel groenten. Ben nu ook begonnen met 3maal 30 min per week gewichts training.(ik kan gerust aankomen als ik wil, in vet maar dan moet ik veel vetten eten en kom ik vet aan)
jullie hebben veel ervaring, nu is mijn vraag wat ik verkeerd doe of wat ik meer kan doen om mijn gewicht in spieren (spieren te laten groeien want ik wil geen vet kweken maar spieren) omhoog doen gaan.
ik zou het enorm op prijs stellen moesten jullie met goede informatie over de brug komen.
alvast mijn dank.
Comment