heb jullie hulp nodig

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • heb jullie hulp nodig

    hallo iedereen,

    ik ben 47 jaar oud.
    Ben redelijk grof van gebeente, ik ben 1.68 groot en weeg 57 kilo. Dat is veel te mager. ik doe elke week 2maal 45 min cardio en 1maal 190 min fietsen aan 75%(hartslag). ik eet elke dag ongeveer 2200 kcal gezonde voeding( havermout, kwart, volkoren, kipwit, 2maa wey eiwit, lijnzaad olie, veel groenten. Ben nu ook begonnen met 3maal 30 min per week gewichts training.(ik kan gerust aankomen als ik wil, in vet maar dan moet ik veel vetten eten en kom ik vet aan)
    jullie hebben veel ervaring, nu is mijn vraag wat ik verkeerd doe of wat ik meer kan doen om mijn gewicht in spieren (spieren te laten groeien want ik wil geen vet kweken maar spieren) omhoog doen gaan.
    ik zou het enorm op prijs stellen moesten jullie met goede informatie over de brug komen.

    alvast mijn dank.

  • #2
    http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/3...tml#post550279 om te beginnen en http://forum.bodynet.nl/sticky-onder...ersschema.html om het af te maken. Succes en welkom.

    Comment


    • #3
      Welkom
      Every athlete, coach and trainer should have his own philosophy of training based on where he’s going. - Dave Tate

      Comment


      • #4
        Welkom!
        "Just because you've always done it that way doesn't mean it's not incredibly stupid."

        Comment


        • #5
          welkom..
          meer eten

          Comment


          • #6
            Welkom !
            Dumbells build a bigger chest
            Barbells build a bigger ego

            Comment


            • #7
              Welkom!

              Comment


              • #8
                welkom
                Calisthenics / Street workout

                Comment


                • #9
                  Meer eten, weg met cardio en langer met de gewichten spelen. Duursporten, 190 min fietsen, is niet echt bevordelijke voor de spiergroei.

                  Welkom

                  Comment


                  • #10
                    Welkom!

                    Comment


                    • #11
                      Welkom! En je weegt te weinig, maar doet fanatiek cardio. Ik zie een verband.
                      "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

                      sigpic

                      "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

                      Comment


                      • #12
                        Geen cardio meer doen maar krachttraining en daarbij voeding opschroeven( met name vetten en eiwitten)

                        En vet eten betekend niet vet aankomen!!
                        Best: Bench: 1 x 150 / Squat 1x 245 / Deadlift 1x 280.
                        Go heavy or go home!

                        Comment

                        Sidebar top desktop

                        Collapse

                        Actieve discussies

                        Collapse

                        erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                        Antalya Escort
                        sikis
                        gaziantep escort
                        gaziantep escort
                        İstanbul Escort
                        istanbul escort bayan
                        sisli escort beylikduzu escort bayan
                        antalya escort atakoy escort
                        umraniye escort bayan
                        Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                        Working...
                        X