Freeflow

[Freeflow]

Begonnen met het beginnersschema zoals aangegeven in het sticky topic.

Vraagje?

Kan dit gewoon om de dag? 3/4 p/w?
En hoelang blijf ik een dergelijk schema volgen?

En

greetzz

Freeeflow

[Shredmaster]

[Freeflow]

Begonnen met het beginnersschema zoals aangegeven in het sticky topic.

Vraagje?

Kan dit gewoon om de dag? 3/4 p/w?
En hoelang blijf ik een dergelijk schema volgen?

En

greetzz

Freeeflow

Zo even een update inmiddels is het doel 10km<50 min ruimschoots behaald.
Zelfs 1/2 marathon of 10 miles zijn geen probleem meer.
Weeg nu 77 kg en heb alleen nog dat laagje buikvet.

Maar eerlijk is eerlijk 007 ben ik niet geworden. Duursport geeft me voldoening en ik voel me goed. Maar zie toch in dat je niet zonder kracht training kunt om echt definitie te krijgen. Eigenwijs:-D jup thats me.

Dus tijd om het een en ander aan te passen.

Ik wil 2x per week blijven lopen 15 km en een uur interval.
En de rest krachttraining.

Zou lopen op rustdagen van de kracht aan te bevelen zijn?
Hoe pas je dit in elkaar uitgaande van 3 tot 4 x per week sporten.
Wil trouwens thuis trainen ivm tijd dmv pwrcage en losse gewichten.

Alvast bedankt voor de tips

[Running man]

Hoi freeflow,
Ik zie dat jij duurlopen hebt gecombineerd met krachttraining?
Ikzelf ben in training voor mijn derde marathon. Wat voor schema heb jij dan gedaan? Ikzelf doe nu al een half jaar een full body schema, maar ik wil het wat meer toespitsen op duurlopen.
Gr.

[Knulletje]

Je zegt,(ik citeer): Maar gezien mijn bouw nooit echt serieuze kracht ontwikkeld.

Dan zal ik jou van dat idee afhelpen, ik ben ook n ecto en ben begonnen met n lichaamsgewicht van 74-76kg en had n lengte van 186cm.
Ik was na 8jaar training en +-4jaar goede voeding toch wel naar de 100kg bij 12-13%bf gegaan en had daarbij echt wel kracht ontwikkeld hoor (zonder gebruik van middelen)..

Wat ik hiermee wil zeggen is dat jij, met behulp van goede voeding dit veel sneller kan bewerkstelligen dan ik dat deed. Ook heb jij veel betere hulp hier dan ik destijds zonder computer.

Dynobet kan best gelijk hebben in zn +- berekening van tijd (t is n kei in voedingen), ik ben wat positiever ingesteld daarin.