Freeflow

[Freeflow]

Hallo BNrs,

Zoals gebruikelijk is als je ergens voor het eerst komt even voorstellen.

Naam:Andre
Lengte:183
Gewicht:81
Leeftijd:38

Als kind echt een gespierde spijker ( een octo noemen jullie dat toch of was het ecto)? toch altijd zeer actief geweest en redelijk sportief.

Veel sporten zoals snowboarden, hardlopen schaatsen wakeboarden en veel buitensporten.
Maar gezien mijn bouw nooit echt serieuze kracht ontwikkeld.

Na mijn 30e kwam de bekende zwemband om de hoek imo een belachelijk drijflichaam wat ik niet nodig heb aangezien ik een prima zwemmer ben.
Dus vanaf dat moment altijd op mijn eten gelet maar dat heeft maar beperkt resultaat. Toch zie ik er gekleed normaal en slank uit maar ben ik het overtollige vet beu en wil ik ook eens kijken of we wat spieren kunnen gaan kweken.

Wat ik eet:

Ik eet "gezond" .....
Altijd verse producten en geen sjizzle uit een doos en kruiden zijn altijd vers.
Maw ik hou van lekker en gevarieerd eten.

Koriander
knoflook
spaansepepers
munt

Thais eten veel groenten en rijst en kip
Mexicaans tortilia's wraps etc
Noodles
En af en toe toch ook echt ff junken.

Wat ik train:

3x per week cardio dmv 60 min hardlopen
En net begonnen met 2 dagen fitness
Dus sport nu 5 dagen per week

Daar buiten nog mijn wekelijkse duiken die ik maak of in de zomer wakeboarden etc etc.

Mijn doel:

Een licht gespierd lichaam met 12% vet
En een goede cardiovasculaire conditie 10 km<50 min

Ik wil best wel wat laten of veranderen aan mijn leefgewoonten of training.
Maar geloof niet dat ik het ga volhouden op kwark te leven als de rest hier de geneugten van de wereldkeuken op tafel zet.

graag jullie mening over:

Mijn leeftijd tov mijn doel
Voedings suggesties
trainingssuggesties(geen schema ) maar meer algemeen
Fatburners?
Hardlopen?

En misschien leuk een soort nono verslag te schijven over de leek die gaat fitnessen??

greetzz

Andreas

[Wasofski]

Welkom

Mijn mening: hardlopen is niet noodzakelijk om aftevallen, dat is de juiste voeding wel.
Voor de rest, lees eens rond op het forum, vind je enorm vee info.

[Yawgmoth]

Thais eten veel groenten en rijst en kip
Mexicaans tortilia's wraps etc
Noodles
En af en toe toch ook echt ff junken.

Moet je helaas vertellen dat alles wat je daar net opgenoemd hebt al onder lang en breed onder het motto junken valt, dus je hebt nog genoeg te leren. Zie het als een uitdaging

@wasoski, de TS wil 10km <50min lopen, dus neem aan dat wat cardio niet zo verkeerd is

Leeftijd is irrelevant voor je doelstelling (in jouw geval), al zul je wel vooral moeten letten op voldoende nachtrust en je knieen/enkels (door het hardlopen)

3x per week cardio dmv 60 min hardlopen
En net begonnen met 2 dagen fitness
Dus sport nu 5 dagen per week

Je moet eerst eens kijken wat je nu bewerkstelligd te voet, je wilt 10km<50min, kijk eerst eens waar je staat.

Wel even voor de duidelijkheid, zonder zoals jij het verwoord

Ik wil best wel wat laten of veranderen aan mijn leefgewoonten of training.
Maar geloof niet dat ik het ga volhouden op kwark te leven als de rest hier de geneugten van de wereldkeuken op tafel zet.

Ga je niet bijster veel resultaat zien na je beginners-gains (kan zijn dat je daar al genoegen mee neemt)

Specifieer eerst eens wat duidelijker hoe jij 'athletisch' ziet, want ik ben bang dat waar je mee aan zult komen (zoek even een foto) een fysiek is waar je wel meer voor moet doen dan op bakken kwark leven.

Voeding; zomersticky
Training; een beginners fullbody schema-sticky

[schiedam]

welkom,
veel plezier op het form,

[Freeflow]

Specifieer eerst eens wat duidelijker hoe jij 'athletisch' ziet, want ik ben bang dat waar je mee aan zult komen (zoek even een foto) een fysiek is waar je wel meer voor moet doen dan op bakken kwark leven.

007 niet direct een body builder...maar wel duidelijk een getrained fysiek.

Dus kom maar op met die kwark en kipfilets (zucht...)

Dit zou imo een meer dan prima resultaat zijn.

[Freeflow]

Zo beter schat ik.

[Roy P]

Welkom !

[GeneralIx]

Welkom!

welkom =)

[dynobet]

nou als je dat wil, dan kun je de komende 2 jaar eten en trainen als een bodybuilder. en dan zie je er als je heel hard je best doet zo uit.
om een bodybuilder fysiek te krijgen doe je hetzelfde, maar dan 5+ jaar.

succes ermee.

[Yawgmoth]

nou als je dat wil, dan kun je de komende 2 jaar eten en trainen als een bodybuilder. en dan zie je er als je heel hard je best doet zo uit.
om een bodybuilder fysiek te krijgen doe je hetzelfde, maar dan 5+ jaar.

succes ermee.

Hoef je gelukkig niet voor te squatten, zijn kuiten zijn praktisch net zo groot als zijn bovenbenen

[Pinada]

Welkom!

[Freeflow]

Begonnen met het beginnersschema zoals aangegeven in de sticky topic.

Vraagje?

Kan dit gewoon om de dag? 3/4 p/w?
En hoelang blijf ik een dergelijk schema volgen?

greetzz

Freeeflow

[resike]

Welkom!

[Fitness-maniak]

Zo beter schat ik.

Welkom !

007 (Daniel Craig) is wel een redelijk haalbaar fysiek, als je er maar wat voorover hebt, zoals een fatsoenlijk voedingsschema en trainingsschema te hanteren