Ola

[Sokev]

Hoi iedereen

Ik ben een 33 jarige vrouw, samenwonend, 2 honden, kat, vogel en vissen en geen kids yet. :-)
Ik sport al heel lang eigenlijk, maar nooit té intens tot nu.
Ik deed vroeger spinning, bbb, tae bo, en ben tot eind mei naar de fitness gegaan.

Nu ben ik al 2 maanden intens Insanity en Chalean extreme aan het volgen (programma's van beachbody) en ik moet zeggen dat ik het heel leuk en lastig vind.
Ik volg wel niet hun 6 daags programma, maar sport 4-5 maal per week en doe soms meerdere programma's samen.

Ik merk dat ik niet echt afval, maar mijn vetpercentage vermindert wel.

Daar ik niets ken van dé voeding die je nodig hebt en welke supplementen of zo je nodig hebt, heb ik me aangemeld.

Ik had graag meer spierontwikkeling gehad zonder dat ik dikker word. Dus mooie spieren eigenlijk, geen vet meer zichtbaar :-), maar ja iedereen wil dat wel zeker?

Ik probeer gezond te eten, maar zondig meer dan toegelaten.

Graag had ik ook zoveel mogelijk tips en info gehad omtrent gezonde voedingsschema's (zonder jezelf uit te hongeren) en ook omtrent shakes of supplementen die je kunt nemen om de spieren zichtbaarder te maken.

Greetz

[ironbrotherhood]

welkom!

[Doris1981]

Welkom!

Wat je het beste kan doen is alle zoete dingen laten staan.(die zorgen voor een piek in je bloedsuikerspiegel en gaan je dus vetter maken,insuline).
Smorgen neem je Langzame koolhydraten b.v. havermout,meusli etc. samen met wat eiwit, dit kan poeder zijn of een paar eieren
verder houdt je je kh inname zo laag mogelijk en eet je om de 2,5 uur eiwit naar je behoefte samen met low carbs om toch een wat voller gevoel te krijgen en dat je hebt gegeten b.v. sla of groente.
Voor je trainen weer wat voeding met langzame kh.
savond neem je helemaal geen kh meer maar alleen voeding waar eiwit in zit.
Weet wel dat de weegschaal je niet gaat helpen, gebruik eerder een vetmeter en een meetlint of een weegschaal die je vvm kan meten.

[Roy P]

Welkom !

[schiedam]

welkom,
veel plezier op het form,