Even voorstellen

[Panaracer]

Hallo allemaal,

Mijn naam is Dennis en ik ben 43 jaar
Ben ongeveer 6 jaar geleden begonnen met fitness en cardio. Maar sinds een half jaar wat serieuzer richting bodybuilding. Zwaarder trainen, afwisselen van trainingsschema’s, meer variatie in de oefeningen, beter op mijn voeding letten etc. etc.

Met als resultaat dat ik sinds lange tijd weer echt progressie zie.
Ben 1.70m, weeg 81kg met bf:18.5% BMR 1741kCal.
Mijn 1e doel is om mijn vet% te verlagen naar 12-15%.
Stats: Bench press: 1x100, Squat: 1x110, Deadlift 1x 90

Ik train sinds deze week volgens het 5x5 schema van Falstyr.
In de tussentijd lees ik veel op dit forum. Erg interessant en leerzaam.

Greetz,
Dennis

[Tonic]

Welkom

[Shredmaster]

[wollie88]

Welkom

[IJsBlok]

welkom Dennis

[boog]

hallo allemaal.

Ik ben Marielle en mijn doel is om mijn BF te verlagen.
1.75 lang
65 kg
BF 26%
BMR 2080Kcal om te cutten - 400 totaal 1680Kcal.

Volleybal 2x in de week waaronder ook wedstrijden.
1x in de week hardlopen ong. 5km

Ik lees gedurende tijd dit forum en ben behoorlijk wat te weten gekomen.
Heb een voedingsschema opgesteld :

08.30 2x volkoren brood keuze uit beleg: evt. eieren- rund-vis- kip

10.00u 2x volkoren crackers keuze uit beleg zie ontbijt.

12.30 2x volkoren brood keuze uit beleg zie ontbijt

15.00 keuze uit walnoten, kwark, blikje tonijn of gerookte vis.

18.00 gekookte aardappels, groente en vlees(rund of gevogelte)

21.30 kwark


Suggesties? Of ziet dit schema er goed uit??
Alvast Bedankt!!