Tweet
Hierbij dan even mijn voorstelronde.
Ik ben dus Patrick en integenstelling tot de meeste hier duursporter, en wel mountainbiking en voor de duurstrainingen ook wel wielrenner.
2x in de week in de sportschool en 1x duurtraining op de weg op woensdag (+3 uur) en in het weekend, meestal de zondag op de mountainbike.
Tijdens de zomermaanden niet in de sportschool maar de avonden ook op de fiets te vinden.
Doel van de trainingen, Trans Germany in Juni 2011. Een mountainbike tocht van 4 dagen door Duitsland met 100 km per dag en totaal 10.000 hoogtemeters.
In de sportschool train ik krachtuithouding voor de benen maar zeker ook romp en bovenlichaam.
Nu een paar vraagjes.
Wat is de beste combinatie om kracht op te bouwen die op de fiets nuttig is?
In de sportschool doe ik nu de krachtoeffeningen 4x15 en daarna 30 min fiets hoge weerstand 70rpm met hartslag bovenin D2.
Romp en bovenlichaam moeten sterker worden zonder veel massa op te bouwen. Nu dus alles op 4x15.
Opwarmen 15 min roeien tot hartslag net in D2.
Volgorde is opwarmen, kracht benen, kracht romp en bovenlichaam, daarna de fiets 30 min, en bijkomen op de crosstrainer voor 30 min met hartslag tot D1.
Zo heel verhaal geworden.
Aanbevelingen, verbetering zijn natuurlijk welkom.
Patrick
Ik ben dus Patrick en integenstelling tot de meeste hier duursporter, en wel mountainbiking en voor de duurstrainingen ook wel wielrenner.
2x in de week in de sportschool en 1x duurtraining op de weg op woensdag (+3 uur) en in het weekend, meestal de zondag op de mountainbike.
Tijdens de zomermaanden niet in de sportschool maar de avonden ook op de fiets te vinden.
Doel van de trainingen, Trans Germany in Juni 2011. Een mountainbike tocht van 4 dagen door Duitsland met 100 km per dag en totaal 10.000 hoogtemeters.
In de sportschool train ik krachtuithouding voor de benen maar zeker ook romp en bovenlichaam.
Nu een paar vraagjes.
Wat is de beste combinatie om kracht op te bouwen die op de fiets nuttig is?
In de sportschool doe ik nu de krachtoeffeningen 4x15 en daarna 30 min fiets hoge weerstand 70rpm met hartslag bovenin D2.
Romp en bovenlichaam moeten sterker worden zonder veel massa op te bouwen. Nu dus alles op 4x15.
Opwarmen 15 min roeien tot hartslag net in D2.
Volgorde is opwarmen, kracht benen, kracht romp en bovenlichaam, daarna de fiets 30 min, en bijkomen op de crosstrainer voor 30 min met hartslag tot D1.
Zo heel verhaal geworden.
Aanbevelingen, verbetering zijn natuurlijk welkom.
Patrick
