Tweet
Hello there gezelschap, mijn naam is Marek, 27 jaar, 1m88, 111,5kg, 29%BF.
Eerst even iets over mijzelf.
Sport achtergrond:
~12 jaar Vechtsport; judo, karate, savate
~10 jaar Tennis
~5 jaar KT & Cardio
~1 jaar American Football
Heden:
Ik sport nu ongeveer twee jaar compleet niet meer. Ik heb een zittend beroep (kantoorbaan). Inzake slecht gevoel over mijn lichaam, kortademigheid, ie**************** verhoogde bloeddruk ben ik op dit moment zeer gebrand om mijzelf te voelen hoe ik mij wil voelen, namelijk GREAT!!!!
Motivatie:
Ik mis het sporten en wil mijzelf op zo'n manier (lees: verantwoord en gezond op lange termijn) ontwikkelen dat ik geen stops meer forceer en structureel mijn lichaam verbeter op een blijvende manier (body-recompositioning, anyone?) Ik weet redelijk wat van voeding af, maar heb vroeger te slecht geleefd, dit in combinatie met 'niet-sporten', maakt dat ik te dik ben geworden, te hoge bloeddruk heb en mijzelf algemeen miserabel voel als het gaat om mijn silhouette, kracht, cardio-vasculariteit en teveel kleding die ik niet meer pas of zonder dat ik bij een lachbui een knoopje torpedeer in het gelaat van mijn toehoorders... Ergo, ik wil mijzelf blijvend verbeteren.
De motivatie om dit te bewerkstelligen bezit ik in steeds grotere mate, mijn sportgeschiedenis geeft mij een gezonde portie kennis en een klein beetje ervaring in het voorkomen van blessures (ik deelde ze vroeger liever uit
).
Doel:
Q1 2012 ongeveer 88kg en een BF van rond de 11%.
Dit betekent een ruime 30 kg afvallen en mijn BF blijvend te verlagen en om te zetten in spiermassa. Hier heb ik ongeveer 1,5 jaar voor uitgetrokken.
Specs:
Maintenance (nu bij mijn zittende beroep zonder sporten): 2361 kcal vastgesteld door preliminair advies van mijn diëtiste. Ook zij monitored mijn voortgang, haar adviezen zal ik jullie ook voorleggen wanneer relevant.
BF: 29,94%
Gewicht: 111,5 kg
Lengte: 1.88 m
Leeftijd: 27
Ik ben nu sinds een kleine twee maanden bezig om mijn voedingspatroon zeer bewust te muteren, ik sport nu nog niet, dit zal v.a. januari plaats gaan vinden. Ik heb mijzelf aangeleerd om ma, di, wo, do 1600 kcal te nuttigen. Vr, za en zo eet ik 2100 kcal. Dit om een langere termijnscut te bewerkstelligen, maar niet om mijn metabolisme te verpesten en een permanente catabole toestand te vermijden.
Verder heb ik mijzelf ingelezen in UD2.0, BFFM, het Ketone e-book van Lyle McDonald, de achtergrond van Dan Duchaine, Bodyopus en de supplementen site van XXL Nutrition met haar achtergrond informatie inzake de verscheidene bestandsdelen en hun werkingen. Ik heb gemerkt dat ik weinig moeite heb om onder maintenance te eten, ik heb nog wel redelijk wat moeite om mijzelf te houden aan de 2100 kcal van de andere dagen, een extra wijntje of loempia'tje is op dit moment nog lastig te laten staan.
Wat ik verwacht van dit forum en haar ervaren leden:
Kennis en ervaring-deling op het gebied van:
- motivatie om door te gaan
- cutten
- groeien
- feedback
- voeding (op redelijk diep niveau, i.c.m. biofysiologische gevolgen 'wat gebeurt met de bouwstoffen wanneer ik iets nuttig en wat heb ik eraan')
Verder heb ik een overkoepelend (week-)schema gemaakt met daarin mijn toekomstig trainingsschema, voedingsschema incl. tijdsaanduiding, e.v.t. supplementen gebaseerd op mijn eigen ervaring, plus input van eerder genoemde bronnen. Wanneer enigen van u zich geroepen voelen om een blik te werpen op dit schema en e.v.t. feedback te leveren, laat dit even weten, dan zal ik deze mailen. Ik ben van plan om actief op dit forum aanwezig te zijn en mijn ervaringen en vorderingen met u te delen.
Een lang verhaal, maar een goede voorbereiding en introductie geeft mij en jullie allen een betere start om hier wat van te maken. Hoe wil ik mij voelen? GREAT! Ik hoop dat jullie hieraan kunnen meedenken. Dank voor jullie tijd en begrip.
Marek "MKLP"
Eerst even iets over mijzelf.
Sport achtergrond:
~12 jaar Vechtsport; judo, karate, savate
~10 jaar Tennis
~5 jaar KT & Cardio
~1 jaar American Football
Heden:
Ik sport nu ongeveer twee jaar compleet niet meer. Ik heb een zittend beroep (kantoorbaan). Inzake slecht gevoel over mijn lichaam, kortademigheid, ie**************** verhoogde bloeddruk ben ik op dit moment zeer gebrand om mijzelf te voelen hoe ik mij wil voelen, namelijk GREAT!!!!
Motivatie:
Ik mis het sporten en wil mijzelf op zo'n manier (lees: verantwoord en gezond op lange termijn) ontwikkelen dat ik geen stops meer forceer en structureel mijn lichaam verbeter op een blijvende manier (body-recompositioning, anyone?) Ik weet redelijk wat van voeding af, maar heb vroeger te slecht geleefd, dit in combinatie met 'niet-sporten', maakt dat ik te dik ben geworden, te hoge bloeddruk heb en mijzelf algemeen miserabel voel als het gaat om mijn silhouette, kracht, cardio-vasculariteit en teveel kleding die ik niet meer pas of zonder dat ik bij een lachbui een knoopje torpedeer in het gelaat van mijn toehoorders... Ergo, ik wil mijzelf blijvend verbeteren.
De motivatie om dit te bewerkstelligen bezit ik in steeds grotere mate, mijn sportgeschiedenis geeft mij een gezonde portie kennis en een klein beetje ervaring in het voorkomen van blessures (ik deelde ze vroeger liever uit
).Doel:
Q1 2012 ongeveer 88kg en een BF van rond de 11%.
Dit betekent een ruime 30 kg afvallen en mijn BF blijvend te verlagen en om te zetten in spiermassa. Hier heb ik ongeveer 1,5 jaar voor uitgetrokken.
Specs:
Maintenance (nu bij mijn zittende beroep zonder sporten): 2361 kcal vastgesteld door preliminair advies van mijn diëtiste. Ook zij monitored mijn voortgang, haar adviezen zal ik jullie ook voorleggen wanneer relevant.
BF: 29,94%
Gewicht: 111,5 kg
Lengte: 1.88 m
Leeftijd: 27
Ik ben nu sinds een kleine twee maanden bezig om mijn voedingspatroon zeer bewust te muteren, ik sport nu nog niet, dit zal v.a. januari plaats gaan vinden. Ik heb mijzelf aangeleerd om ma, di, wo, do 1600 kcal te nuttigen. Vr, za en zo eet ik 2100 kcal. Dit om een langere termijnscut te bewerkstelligen, maar niet om mijn metabolisme te verpesten en een permanente catabole toestand te vermijden.
Verder heb ik mijzelf ingelezen in UD2.0, BFFM, het Ketone e-book van Lyle McDonald, de achtergrond van Dan Duchaine, Bodyopus en de supplementen site van XXL Nutrition met haar achtergrond informatie inzake de verscheidene bestandsdelen en hun werkingen. Ik heb gemerkt dat ik weinig moeite heb om onder maintenance te eten, ik heb nog wel redelijk wat moeite om mijzelf te houden aan de 2100 kcal van de andere dagen, een extra wijntje of loempia'tje is op dit moment nog lastig te laten staan
.Wat ik verwacht van dit forum en haar ervaren leden:
Kennis en ervaring-deling op het gebied van:
- motivatie om door te gaan
- cutten
- groeien
- feedback
- voeding (op redelijk diep niveau, i.c.m. biofysiologische gevolgen 'wat gebeurt met de bouwstoffen wanneer ik iets nuttig en wat heb ik eraan')
Verder heb ik een overkoepelend (week-)schema gemaakt met daarin mijn toekomstig trainingsschema, voedingsschema incl. tijdsaanduiding, e.v.t. supplementen gebaseerd op mijn eigen ervaring, plus input van eerder genoemde bronnen. Wanneer enigen van u zich geroepen voelen om een blik te werpen op dit schema en e.v.t. feedback te leveren, laat dit even weten, dan zal ik deze mailen. Ik ben van plan om actief op dit forum aanwezig te zijn en mijn ervaringen en vorderingen met u te delen.
Een lang verhaal, maar een goede voorbereiding en introductie geeft mij en jullie allen een betere start om hier wat van te maken. Hoe wil ik mij voelen? GREAT! Ik hoop dat jullie hieraan kunnen meedenken. Dank voor jullie tijd en begrip.
Marek "MKLP"
Comment