Voorstellen sybille

[sybille]

Hallo allemaal,
ik ben sybille.
Ik ben nu een jaar of twee aan het sporten.
Ik doe een beetje fitness en cardio, ongeveer 3 keer per week.
Het lukt me niet om een beetje af te vallen.
Ik weeg 62 kg en ben 1.60 groot.
Ik heb een vetpercentage van ongeveer 27%.
Ik zal jullie om advies vragen van wat te eten en hoe te sporten.
Ik vind het leuk om een beetje kracht sport te doen en daarnaast cardio.
Het gewicht zegt me niet zo heel erg veel maar een paar maten kleiner in de kleding zeker wel.
Ik wil graag wat strakker worden. Hoef geen smalle den te worden hahahahaa.
Hoop dat ik wat hulp hier kan krijgen.
Bvd
groetjes

[sybille]

Ik eet op een dag:
2 boterhammen met Nutella en 1 kop groene thee.
11:00 uur kop cappucino en 1 snee brood magere smeerkaas
13:00 uur 2 sneen brood met jonge kaas en 1 kop groene thee
tussendoor drink ik water
17:30 uur ik eet gewoon warm eten.
Ik probeer daarna niets meer te eten maar dat is heeeel moeilijk voor mij.
Af en toe snoep ik een beetje chocolade, haal het al extra niet zo vaak meer inhuis hahahahaha.
Want daar kan ik niet vanaf blijven.
Brood is bruin brood.

[marnop]

Hoi Sybille, welkom.

Het lukt je inderdaad niet om af te vallen.

Je eet te weinig en slechte dingen.

Nutella er uit, kaas en smeerkaas er uit.

Neem op je brood maar kalkoenfilet en rookvlees met ei (je kan, mag, moet, elke dag ei eten).
ipv de nutella mag je ook pindakaas nemen.
Eet af en toe maar een blikje tonijn of makreel met brood.

Je mag ook nog wat fruit toevoegen, maar je mag sowieso iets meer eten dan je nu doet. iig betere koolhydraten nemen en voldoende eiwitten.

Een stukje chocolade als het puur is en op trainingsdagen is niet zo'n groot probleem, de suiker verbrand je wel weer, de cacao zal zorgen voor beter herstel en groei van je spieren.

[ezzy]

succes sybille

[Rensko]

Welkom !

Een stukje chocolade als het puur is en op trainingsdagen is niet zo'n groot probleem, de suiker verbrand je wel weer, de cacao zal zorgen voor beter herstel en groei van je spieren.

Heb je daar een bron van? Klinkt interessant ..

[marnop]

Welkom !


Heb je daar een bron van? Klinkt interessant ..

ff zoeken en gij zult vinden. Heeeeeel erg veel bronnen te vinden.
cacao - Google zoeken

[Rensko]

Zal wel aan mij liggen, maar ik zie nergens een onderzoek waarin concreet naar voren komt dat chocolade spierherstel bevorderd.