even voorstellen

[Desh]

hallo allemaal

23 jaar oud en ik ben een vrouw

Ik ben al een tijdje rond aan het kijken op de site en heb heel veel informatie gevonden.

Ik wil naar een hele lange tijd niks doen (en veel te veel eten) weer gaan sporten. Ik ben aan allebij mijn knieen geoppereerd en ben daardoor gestopt met sporten en begonnen met eten. Ik ben dus heel veel aangekomen en wil nu weer lekker drie dagen in de week naar de gym.

Ik heb mijn behoefte uitgerekend en ga hier 500 kcal onder eten.

kcal 1340

koolh 114

eiwitten 137

vetten 37


Ik wil drie keer in de week een fullbody workout doen en daarna nog een half uur cardio


SquatStiff legged deadliftChin ups /cable pull downBent over barbell rowBench pressStanding military pressShrugsSide raiseSitting calf raiseTriceps extensionsDumbell curlHanging leg raise

Ik hoor graag of het op deze manier goed is

[Desh]

Squat, Stiff legged deadlift, Chin ups, Bent over barbell row, Bench press, Standing military press, Shrugs, Side raise, Sitting calf raise, Triceps extensions, Dumbell curl, Hanging leg raise

[Yves]

welkom

[Ben ali]

wat is het beste voor iemand die van nul start ?

hallo ik heb nog nooit geen kuur genomen ik weeg 59kilo ben 1meter67
met wat begin ik het beste en hoe ga ik te werk ? mvg Ben ali

[Yves]

eten!