even voorstellen

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • even voorstellen

    hallo allemaal

    23 jaar oud en ik ben een vrouw

    Ik ben al een tijdje rond aan het kijken op de site en heb heel veel informatie gevonden.

    Ik wil naar een hele lange tijd niks doen (en veel te veel eten) weer gaan sporten. Ik ben aan allebij mijn knieen geoppereerd en ben daardoor gestopt met sporten en begonnen met eten. Ik ben dus heel veel aangekomen en wil nu weer lekker drie dagen in de week naar de gym.

    Ik heb mijn behoefte uitgerekend en ga hier 500 kcal onder eten.

    kcal 1340

    koolh 114

    eiwitten 137

    vetten 37


    Ik wil drie keer in de week een fullbody workout doen en daarna nog een half uur cardio


    SquatStiff legged deadliftChin ups /cable pull downBent over barbell rowBench pressStanding military pressShrugsSide raiseSitting calf raiseTriceps extensionsDumbell curlHanging leg raise

    Ik hoor graag of het op deze manier goed is
    Attached Files
    Last edited by Desh; 22-02-2011, 15:59.

  • #2
    Squat, Stiff legged deadlift, Chin ups, Bent over barbell row, Bench press, Standing military press, Shrugs, Side raise, Sitting calf raise, Triceps extensions, Dumbell curl, Hanging leg raise

    Comment


    • #3
      welkom

      Comment


      • #4
        wat is het beste voor iemand die van nul start ?

        hallo ik heb nog nooit geen kuur genomen ik weeg 59kilo ben 1meter67
        met wat begin ik het beste en hoe ga ik te werk ? mvg Ben ali

        Comment


        • #5
          eten!

          Comment

          Actieve discussies

          Collapse

          Antalya Escort
          sikis
          İstanbul Escort
          Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
          mariobet giriş betist giriş restbet giriş zbahis royalbet
          otobet
          deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
          mobilbahis giriş rokubet giriş
          deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
          bonus veren siteler
          casino siteleri
          casino siteleri
          alanya escort gaziantep escort gaziantep escort gaziantep escort mersin escort
          deneme bonusu veren siteler
          deneme bonusu veren siteler grandpashabet
          bahis siteleri
          deneme bonusu veren siteler
          deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler
          bonus veren siteler
          streameast
          deneme bonusu veren siteler
          kadıköy escort ümraniye escort
          crackstreams crackstreams crackstreams
          Working...