hallo allemaal
23 jaar oud en ik ben een vrouw
Ik ben al een tijdje rond aan het kijken op de site en heb heel veel informatie gevonden.
Ik wil naar een hele lange tijd niks doen (en veel te veel eten) weer gaan sporten. Ik ben aan allebij mijn knieen geoppereerd en ben daardoor gestopt met sporten en begonnen met eten. Ik ben dus heel veel aangekomen en wil nu weer lekker drie dagen in de week naar de gym.
Ik heb mijn behoefte uitgerekend en ga hier 500 kcal onder eten.
kcal 1340
koolh 114
eiwitten 137
vetten 37
Ik wil drie keer in de week een fullbody workout doen en daarna nog een half uur cardio
SquatStiff legged deadliftChin ups /cable pull downBent over barbell rowBench pressStanding military pressShrugsSide raiseSitting calf raiseTriceps extensionsDumbell curlHanging leg raise
Ik hoor graag of het op deze manier goed is
23 jaar oud en ik ben een vrouw
Ik ben al een tijdje rond aan het kijken op de site en heb heel veel informatie gevonden.
Ik wil naar een hele lange tijd niks doen (en veel te veel eten) weer gaan sporten. Ik ben aan allebij mijn knieen geoppereerd en ben daardoor gestopt met sporten en begonnen met eten. Ik ben dus heel veel aangekomen en wil nu weer lekker drie dagen in de week naar de gym.
Ik heb mijn behoefte uitgerekend en ga hier 500 kcal onder eten.
kcal 1340
koolh 114
eiwitten 137
vetten 37
Ik wil drie keer in de week een fullbody workout doen en daarna nog een half uur cardio
SquatStiff legged deadliftChin ups /cable pull downBent over barbell rowBench pressStanding military pressShrugsSide raiseSitting calf raiseTriceps extensionsDumbell curlHanging leg raise
Ik hoor graag of het op deze manier goed is
Comment