Tweet
Zo, na een lange periode on-geïntroduceerd deze forums te bezoeken vond ik het nu toch maar eens tijd worden.
Ik ben Yorick, 22 jaar, 1.80m, 73k en woon in de achterhoek. Heb in het verleden altijd een goed figuur gehad (atletisch) en heb altijd actief gesport (voetbal, zwemmen, survival noem het maar op). Dit heeft ongeveer anderhalf tot 2 jaar stil gelegen met het gevolg dat ik met mijn 1.80m lengte al snel 87-89 kilo woog! Nu ben ik sinds een jaar weer volop actief bezig maar heb het gevoel dat ik nog steeds aan de dikke kant ben.
Nu wil ik tijdens de zomer er eindelijk weer toonbaar bijlopen, en ben dus al een tijdje opzoek naar een goed dieet en schema, ook al betrap ik mezelf er vaak genoeg op dat ik ongezond bezig ben (snoep en junkfood).
Wat is volgens jullie het beste wat ik kan doen? Cutten / bulken weet ik het?!
Schema wat ik nu gebruik:
Workout 1 Sets Reps
Deadlifts 3 5
BoR 3 8
Chin up 3 8
Bicep Curl 2 12
Workout 2 Sets Reps
Bench 3 8
DB Bench 2 12
Dips 3 8
Tri Ext 2 12
Workout 3 Sets Reps
Squat 3 8
Leg curls 2 12
Should pres 3 8
Calves 3 20
Daarnaast doe ik na elke training 20 minuten cardio, en soms op off-days extra cardio (squash / hardlopen / zwemmen).
Ik ben Yorick, 22 jaar, 1.80m, 73k en woon in de achterhoek. Heb in het verleden altijd een goed figuur gehad (atletisch) en heb altijd actief gesport (voetbal, zwemmen, survival noem het maar op). Dit heeft ongeveer anderhalf tot 2 jaar stil gelegen met het gevolg dat ik met mijn 1.80m lengte al snel 87-89 kilo woog! Nu ben ik sinds een jaar weer volop actief bezig maar heb het gevoel dat ik nog steeds aan de dikke kant ben.
Nu wil ik tijdens de zomer er eindelijk weer toonbaar bijlopen, en ben dus al een tijdje opzoek naar een goed dieet en schema, ook al betrap ik mezelf er vaak genoeg op dat ik ongezond bezig ben (snoep en junkfood).
Wat is volgens jullie het beste wat ik kan doen? Cutten / bulken weet ik het?!
Schema wat ik nu gebruik:
Workout 1 Sets Reps
Deadlifts 3 5
BoR 3 8
Chin up 3 8
Bicep Curl 2 12
Workout 2 Sets Reps
Bench 3 8
DB Bench 2 12
Dips 3 8
Tri Ext 2 12
Workout 3 Sets Reps
Squat 3 8
Leg curls 2 12
Should pres 3 8
Calves 3 20
Daarnaast doe ik na elke training 20 minuten cardio, en soms op off-days extra cardio (squash / hardlopen / zwemmen).
Comment