Nicolas_w stelt zich voor

[nicolas_w]

Hoi,even voorstellen aangezien ik hier al even mee lees

Ben dus Nicolas
21jaar
1m78
76 kg

Train nu al een ongeveer een 2.5jaar waarvan 2 echt serieus.

Toen ik begon woog ik 63kg,hier een pic



Beetje verschil nu







Foto's zijn wel een maandje oud...

Nu mijn voedingsschema:

07.30:
whey shake+3gr crea
2 sneden brood+2sneden kipfilet(ketchup)
2 visolie capsules
2 vitamine c tabs

10u:
whey shake
2 sneden brood+2 sneden kipfilet
1 boekweitpannekoek

12u:
4 sneden brood+4 sneden kipfilet

15u:
whey shake
2 sneden brood+2 sneden kipfilet
1 boekweitpannekoek

18u:
eten wat de pot schaft(in geval van junk,maak ik zelf rijst...)
300ml water+EAS
Banaan

18.30:
Pre-workout: Jack3d of Maximize v2

19u:Gym-time!
300ml water+EAS

20.30:whey shake+5 crea
Banaan
OF(Heel soms als ik tijd heb bakkie rijst)

21.30u:500 a 750ml kwark met schep whey

Sleep like a baby

Heb een maandje geleden wel mijn linkerschouder uit de kom getrokken met cross-over te doen en door slechte begeleiding,slechte houding,...
Maar ga wekelijks naar de kine en op de scan was er geen schade te zien.
Nu kan ik terug op volle toeren knallen
Ik train ma-di-do-vrij-zat dus 5x per week

Enkele huidige stats:

1m78
76kg
vet% +/- 8-9(denk ik)

Bench: 83kgx12
Squat: 98-99kgx12
Deadlift: 66-67kgx10

Stilaan cut-schema aan het opstellen om tegen juni-juli op 80kg en 6% te staan

Tips en comments welkom!

[Dr Rude]

Hoe komt het dat je deadlift relatief laag ligt?

[nicolas_w]

Hoe komt het dat je deadlift relatief laag ligt?

Zoals zovelen trainde ik benen vroeger niet(omdat ik niet beter wist)
En deadlift was te 'gevaarlijk' vertelde ze mij,dus die deed ik dan maar niet
Maar dan begin je te lezen en hoor je dat benen 70% van je lichaam zijn en ben dan stilaan met laag gewicht begonnen,techniek onder de knie en nu zwaarder en zwaarder.

Ik doe squat en deadlift nog maar een maandje of 5,en ben al vrij goed vooruitgegaan in gewicht vind ik

[Fitness-maniak]

Welkom
Nette foto's

[GeneralIx]

Welkom!