Nicolas_w stelt zich voor

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Nicolas_w stelt zich voor

    Hoi,even voorstellen aangezien ik hier al even mee lees

    Ben dus Nicolas
    21jaar
    1m78
    76 kg

    Train nu al een ongeveer een 2.5jaar waarvan 2 echt serieus.

    Toen ik begon woog ik 63kg,hier een pic



    Beetje verschil nu







    Foto's zijn wel een maandje oud...

    Nu mijn voedingsschema:

    07.30:
    whey shake+3gr crea
    2 sneden brood+2sneden kipfilet(ketchup)
    2 visolie capsules
    2 vitamine c tabs

    10u:
    whey shake
    2 sneden brood+2 sneden kipfilet
    1 boekweitpannekoek

    12u:
    4 sneden brood+4 sneden kipfilet

    15u:
    whey shake
    2 sneden brood+2 sneden kipfilet
    1 boekweitpannekoek

    18u:
    eten wat de pot schaft(in geval van junk,maak ik zelf rijst...)
    300ml water+EAS
    Banaan

    18.30:
    Pre-workout: Jack3d of Maximize v2

    19u:Gym-time!
    300ml water+EAS

    20.30:whey shake+5 crea
    Banaan
    OF(Heel soms als ik tijd heb bakkie rijst)

    21.30u:500 a 750ml kwark met schep whey

    Sleep like a baby

    Heb een maandje geleden wel mijn linkerschouder uit de kom getrokken met cross-over te doen en door slechte begeleiding,slechte houding,...
    Maar ga wekelijks naar de kine en op de scan was er geen schade te zien.
    Nu kan ik terug op volle toeren knallen
    Ik train ma-di-do-vrij-zat dus 5x per week

    Enkele huidige stats:

    1m78
    76kg
    vet% +/- 8-9(denk ik)

    Bench: 83kgx12
    Squat: 98-99kgx12
    Deadlift: 66-67kgx10

    Stilaan cut-schema aan het opstellen om tegen juni-juli op 80kg en 6% te staan

    Tips en comments welkom!

  • #2
    Hoe komt het dat je deadlift relatief laag ligt?
    RAW: 155 - 155 - 220
    EQ: 190 - 165 - 230

    Comment


    • #3
      Originally posted by Dr Rude View Post
      Hoe komt het dat je deadlift relatief laag ligt?
      Zoals zovelen trainde ik benen vroeger niet(omdat ik niet beter wist)
      En deadlift was te 'gevaarlijk' vertelde ze mij,dus die deed ik dan maar niet
      Maar dan begin je te lezen en hoor je dat benen 70% van je lichaam zijn en ben dan stilaan met laag gewicht begonnen,techniek onder de knie en nu zwaarder en zwaarder.

      Ik doe squat en deadlift nog maar een maandje of 5,en ben al vrij goed vooruitgegaan in gewicht vind ik

      Comment


      • #4
        Welkom
        Nette foto's

        Comment


        • #5
          Welkom!
          "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

          sigpic

          "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

          Comment

          Sidebar top desktop

          Collapse

          Actieve discussies

          Collapse

          erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
          Antalya Escort
          sikis
          gaziantep escort
          gaziantep escort
          İstanbul Escort
          istanbul escort bayan
          sisli escort beylikduzu escort bayan
          antalya escort atakoy escort
          umraniye escort bayan
          Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
          Working...
          X