hey, ik ben een trucker, kan meestal alleen in de weekends zwaar door trainen,ik wil serieus op mijn benen trainen, want ze hebben een stevige opknapbeurt nodig, heeft er iemand een trainings programma dat ik kan gebruiken, heb geen idee wat de benodigde sets en reps moeten zijn, (of een door verwijzing naar een specifiek topic, want zie daar tussen de bomen het bos niet meer), btw hoe schroef ik een effectief voedingsschema in elkaar? door de week zit ik achter het stuur en ben ik beetje met halters bezig, maar in t weekend mag ie helemaal los, (heb een powertec rack aangeschaft op aan raden van mensen uit dit forum- waarvoor dank) bij een leg-press gebruik je dan dezelfde spieren als bij de squat? voor iedereen die een reply wil geven, dank
fucking benen,
Collapse
X
-
ik ben geen pro, dus wacht af tot er meer ervaren mensen reageren..
Maar ik ben nog niet eens toe aan echte squats dus ik ben begonnen met snel en hoog springen zonder gewicht... het leuke daaraan is dat je geen materiaal nodig hebt en je kan dit dus doen vanaf je ergens moet tanken of wanneer dan ook...
met rechte rug, dezelfde juiste houding als je bij een squat zou moeten houden,zo hoog mogelijk opspringen en eventjes doorveren en weer zo hoog mogelijk opspringen, ik voel het algauw branden in de bovenbenen en het is ook een heel explosieve cardio voor mij, ben snel buiten adem...
voor mijn evenwicht zorg ik dat ik een hoek van een bankje of zetel of bijzetttafeltje voor me heb, blijven mijn benen ook automatisch open op een goede hoek.
ben maar een beginner hoor, met weinig conditie, dus dit topic is ook leuk voor mij, als er iemand commentaar wilt geven op mijn beginnersoefening en eventueel bevestigen of het wel goed is, graag
Ik wil je gewoon een tip geven die je mss kan gebruiken voor hier en daar tussen je werk, zodat je mss sneller vooruit gaat in het weekend met de echt stevige tips die je binnenkort wrschnlijk wel zal krijgen;-)
grtz
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
1 sec paused safety bar squat:
- 110kg 3x
- SSB Hindu squat 30kg 20x
Safety bar goodmorning:
-...-
Kanaal: Trainingslogjes
8 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Paused zercher squat:
- 71kg 2x2 (2 sec paused)
Back extension:
- BW + 5kg 35x
- one legged back...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Safety bar squat:
- 101.5kg 10x
One legged standing calf raise:
- BW + 12kg 12x, 12x, 8x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 120kg 4x (VPR)
- 3 sec paused SSB squat 65kg 4x
Deficit DL:
- 150.5kg 5x (VPR)...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Paused safety bar squat:
- 110kg 2x
- safety bar hindu squat 20kg 20x
Safety bar goodmorning:
-...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Paused zercher hindu squat:
- 70kg 3x
- 70kg 4x
Back extension:
- BW + 5kg 32x
- one legged...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Safety bar squat:
- 101kg 10x
One legged calf raise:
- BW + 10kg 15x, 13x L en R
DB side...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 120kg 3x
- SSB hindu squat 60kg 10x
Deficit DL:
- 150kg 3x
- 120kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar squat:
- 110kg 1x
- Hindu squat BW 100x
Safety bar goodmorning:
- 60kg 7x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher hindu squat:
- 60kg 2x8
Back extension:
- BW + 5kg 25x
- one legged back extension BW 15x...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment