fucking benen,

[trayn]

hey, ik ben een trucker, kan meestal alleen in de weekends zwaar door trainen,ik wil serieus op mijn benen trainen, want ze hebben een stevige opknapbeurt nodig, heeft er iemand een trainings programma dat ik kan gebruiken, heb geen idee wat de benodigde sets en reps moeten zijn, (of een door verwijzing naar een specifiek topic, want zie daar tussen de bomen het bos niet meer), btw hoe schroef ik een effectief voedingsschema in elkaar? door de week zit ik achter het stuur en ben ik beetje met halters bezig, maar in t weekend mag ie helemaal los, (heb een powertec rack aangeschaft op aan raden van mensen uit dit forum- waarvoor dank) bij een leg-press gebruik je dan dezelfde spieren als bij de squat? voor iedereen die een reply wil geven, dank

[Bolder]

ik ben geen pro, dus wacht af tot er meer ervaren mensen reageren..

Maar ik ben nog niet eens toe aan echte squats dus ik ben begonnen met snel en hoog springen zonder gewicht... het leuke daaraan is dat je geen materiaal nodig hebt en je kan dit dus doen vanaf je ergens moet tanken of wanneer dan ook...


met rechte rug, dezelfde juiste houding als je bij een squat zou moeten houden,zo hoog mogelijk opspringen en eventjes doorveren en weer zo hoog mogelijk opspringen, ik voel het algauw branden in de bovenbenen en het is ook een heel explosieve cardio voor mij, ben snel buiten adem...

voor mijn evenwicht zorg ik dat ik een hoek van een bankje of zetel of bijzetttafeltje voor me heb, blijven mijn benen ook automatisch open op een goede hoek.

ben maar een beginner hoor, met weinig conditie, dus dit topic is ook leuk voor mij, als er iemand commentaar wilt geven op mijn beginnersoefening en eventueel bevestigen of het wel goed is, graag


Ik wil je gewoon een tip geven die je mss kan gebruiken voor hier en daar tussen je werk, zodat je mss sneller vooruit gaat in het weekend met de echt stevige tips die je binnenkort wrschnlijk wel zal krijgen;-)

grtz

[Fitness-maniak]

Lees de sticky's
Daar staat ook een basis full-body schema in