Even voorstellen!

[EsD90]

Hey sporters!

Ik ben Esref, jongen van 20 jaar. Ik begon met fitnessen toen ik 16 jaar was en 103 KG woog. Dat is in de tussen tijd veranderd naar 78 KG! Ik train 3-5 dagen in de week, maar krijg m'n buikje er niet af! Ik hoop dat het met jullie hulp gaat lukken.

Ik heb niet echt een voeding schema maar probeer wel 5 a 6 keer per dag te eten en zo min mogelijk koolydraten, vetten en suikers binnen te krijgen. gebruik hiernaast ook Eiwit shake.

Groetjes

[lambi]

Welkom Esref,
Best ook ff je lengte vermelden ,anders heeft dat gewicht weinig betekenis

[Desh]

Je moet eiwitten halen uit normale voeding. Shake's is bedoeld als aanvulling. Eerst je eten op orde en dan pas aanvullen met supss. Ik snap ook niet waarom je suikers nodig heb.

Je kan het beste de stickies door lezen

[EsD90]

ik ben 173 CM

[EsD90]

Shake drink ik voor en na het sporten (snelle eiwitten dacht ik zo?) In de ochtend en tussen de middag eet ik 2 sneetjes boterhammen met plakjes kalkoen/kip file + Fruit. Avond maaltijd bestaat meestal uit: Pasta rundergehakt, Vis groente, kip rijst. 2 uur na het avond eten stuk fruit of cornflakes.

[EsD90]

en niet te vergeten voor het slapen gaan bakkie kwark!

[Fitness-maniak]

Welkom

[EsD90]

ik snap het stukje: k snap ook niet waarom je suikers nodig heb. niet? ik probeer dit te vermijden zoals koffie/thee zonder suiker drinken etc. geen frisdrank zoals cola, fanta etc.

[Hermandad]

Het lichaam heeft soms snelle suikers nodig, om eiwit sneller op te laten nemen bijv. na je training.
Denk aan whey + dextrose suiker.

[okidoki71]

Het lichaam heeft soms snelle suikers nodig, om eiwit sneller op te laten nemen bijv. na je training.
Denk aan whey + dextrose suiker.

Je hebt geen snelle suikers nodig, ook niet na je training, de tijd wat dextrose doet met je bloedsuiker en dus insuline is te kort om je glycogeen aan te vullen.....snelle suikers mijden, na de training whey + bv maizena

[okidoki71]

ik snap het stukje: k snap ook niet waarom je suikers nodig heb. niet? ik probeer dit te vermijden zoals koffie/thee zonder suiker drinken etc. geen frisdrank zoals cola, fanta etc.

doe je goed.....

[Hermandad]

Niets moet. alles mag. Dextrose wordt heel vaak gebruikt. en velen zweren erbij.