heey lui

[foppe87]

heey allemaal
ik ben nieuw hier dus zal ik mij maar even voorstellen,
mijn naam is marcel, 23 jaar oud.
ik sport al sinds mijn 13de alleen niet zo fanatiek
vanaf mijn 16de tot mijn 22 ste aan mma en kickboksen gedaan maar er helaas mee moeten stoppen
nu richt ik me op het fitness om er toch een beetje normaal uit te blijven zien

ben sinds 9 mei meer op mijn voeding gaan letten ( at altijd al iets gezonder dan vroeger hoor)
Dit omdat ik van mijn vetpercentage van 23% terug wil richting de 20 of zelfs 15 procent
voeding schema die ik nu heb is

bij wakker worden
eiwit en creatine shake met 300 ml melk
3 brood met kipfilet ( of vergelijkbaar beleg)
pre work out shake ( alleen als ik ga sporten)

tijdens sporten water met dextrose

na sporten ongever 11 uur dus
eiwit shake en fruit ( banaan of kiwi)

12:30
3 brood met jam(light)

15:00 uur fruit ( appel of peer)

17:00 uur warm prakje ( verschild altijd weer maar ik hou rekening met aardappels en vlees, doe meer groeten minder aardappels en gewoon normaal stukje vlees)

19:00 uur fruit of ontbijt koek

en voor het slapen nog een eiwit met creatine shake met 300 ml melk

de rest van de dag alleen water,koffie en groene thee drinken en geen snacks meer


mischien iemand hier nog tips of opmerkingen over?

hieronder mijn schema die ik heb gemaakt
dag 1
borst
dumbell press
flyes
schuinbankdrukken
barbell pull over

triceps
rope pulldown
overhead triceps extensions
skullcrushers
dippen

dag 2
rug
pull down
chinn ups
schuin roeien
zittend roeien

biceps
alternate curls
hammer curls
preacher curls
barbell curls ( met kronkelstang)

dag 3
schouders
militairy pres
behind neck press
front raise

benen
squads
leg extension
leg curl

voor de benen meer vaste apparaten dus
na elke training pak ik 2 oefeningen van 20 reps voor de buikspieren en ga ik 10/15 min cardio

ook hier graag tips of aanmerkingen over

wie kan me een beetje helpen hier mee of ik in de goed richting bezig ben????

[Fitness-maniak]

Welkom

[Bardete]

Hey welkom man! ziet er ook goed uit (je trainings schema), lijkt me wel dat als je een beetje lekker gaat sporten ook wel rond de 15% BF komt hoor
Veel suscces hier =D

[Hardsteel]

Welkom..

[foppe87]

heye lui
allemaal bedankt ,,voel me hier gelijk wel welkom
vandaag voor het eerst sinds heel lang gesquat met 50 kg op laatst
voel nu alles branden haha benen liepen dus flink achter

[Bdrecht77]

Succes met de spierpijn morgen, ik zelf liep 2 dagen als een houten klaas rond na de eerste keer squatten

[Limit]

waarom moest je stoppen met mma? is mma trouwens veel belastend voor je knieen ?

succes verder !

[foppe87]

thanks die spierpijn heb ik nu al zin in haha

@limit
ik moest stoppen omdat ik vanwege mijn werk niet vaak heen kon, en de dojo waar ik het deed er mee ophield
voor je knien valt het mee , mijn linkerknie is door een oude blessure best wel kapot maar ik kon het altijd nog goed volhouden ( was bezig met trainen voor een wedstrijd zelfs)
als je gewoon aangeeft dat je last van je knie hebt kunnen ze er rekening mee houden ivm knie klemmen