even voorstellen

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • even voorstellen

    Hallo,

    Ik ben nieuw op de forum. Deze forum trekt me aan vanwege hun imago en kennis. Ik zat meer in vechtsport trainingen dan in bodybuilding.

    Maar sinds ik gestopt ben met vechten wil ik meer aan mijn lichaam bouwen.
    Ik kon nooit deftig eten en bij komen want moest altijd pieken om een gewichtklasse te behouden. (-80kg) Eindelijk kan ik wat losgaan in eten en gewichten.


    gegevens goro:
    30 jaar 85 kg 14% vet volg stronglifts sinds kort 5 x 5.

    Trainings dagen:
    Ma- za- zo weight training 5 x 5 Woe en vrij 1,5h cardio

    Volgde de 300 workout, maar sinds 1 maand zit ik op stronglifts.

    Weight training:
    Zit na 1 maand stronglifts op:
    75kg squat 5x 5
    75deadlift 1x5
    20kg overhead 5 x 5
    40kg barbelrows 5 x 5
    40-50kg bench (ik volg gewoon program)
    clean pull ups 20-30 verspreid over 1 training
    en beetje buik,

    En zou graag wat voedings adviezen vragen aan jullie. In de bijgevoegde attachment heb ik normaal mijn schema ge-upload. Ik ben een leek in wat betreft voeding. Heb wel een idee, maar niet zoals jullie.

    Ik zit +- op: suiker:76,25 eiwit:211,18 vet:61,26 koolhydraat:195,52 kcal:2358

    Merci!



    Alvast bedankt!

    TIJD Voeding Aantal in gr suiker eiwit vet koolhydraat kcal cholesterol
    8h acai 100 12 1 4,5 15 110
    banaan 65 11,8 0,8 0,1 12,2 56
    whey 30 20,39 1,48 2,71 106
    melk 250 12,3 8,2 4 13,3 185
    totaal Aantal in gr suiker eiwit vet koolhydraat kcal cholesterol
    445 36,1 30,39 10,08 43,21 457

    12:30 Zalm (gerookt) 250 0 62,5 28 0 500
    mais 140 1,4 4,9 1,4 31,5 169
    Sla 40 0 0,5 0,1 0,4 4
    tomaten 150 1,3 1,5 0,3 4,4 29
    totaal Aantal in gr suiker eiwit vet koolhydraat kcal cholesterol
    580 2,7 69,4 29,8 36,3 702

    TRAINEN 7h ma: gym woe: cardio vrijdag cardio za: gym zo: gym

    Aantal in gr suiker eiwit vet koolhydraat kcal cholesterol
    20h biefstuk 300 0 71 10,5 0 381
    patat 400 0 8 0,4 68 328
    Sla 40 0 0,5 0,1 0,4 4
    tomaten 150 1,3 1,5 0,3 4,4 29
    totaal Aantal in gr suiker eiwit vet koolhydraat kcal cholesterol
    890 1,3 81 11,3 72,8 742

    Voeding Aantal in gr suiker eiwit vet koolhydraat kcal cholesterol
    23h acai 100 12 1 4,5 15 110
    banaan 65 11,8 0,8 0,1 12,2 56
    whey 30 20,39 1,48 2,71 106
    melk 250 12,3 8,2 4 13,3 185
    totaal Aantal in gr suiker eiwit vet koolhydraat kcal cholesterol
    445 36,1 30,39 10,08 43,21 457

    Dag totaal
    gr suiker eiwit vet koolhydraat kcal
    2360 76,2 211,18 61,26 195,52 2358
    Last edited by goro; 17-05-2011, 11:32.

  • #2
    fok niemand die antwoord!

    Comment


    • #3
      had ik ook zo neergezet toen ik me voorstelde.
      Zet het even in een excel bestandje die kan je vinden onder voeding misschien dat men dat overzichtelijker vindt.

      Verder patat als kh bron? zitten daar niet meer vetten in dan dat jij zegt? 0,4? en daar zit geloof ik ook aardig wat zout over heen.
      Deadlift: 6x100kg Bench: 5x65kg Squat: 6x90kg Military: 5x47.5kg

      Comment


      • #4
        Originally posted by costina View Post
        had ik ook zo neergezet toen ik me voorstelde.
        Zet het even in een excel bestandje die kan je vinden onder voeding misschien dat men dat overzichtelijker vindt.

        Verder patat als kh bron? zitten daar niet meer vetten in dan dat jij zegt? 0,4? en daar zit geloof ik ook aardig wat zout over heen.
        Het zout kan je tog zelf bepalen of niet? :P
        Ik weet alleen niet hoe die dat met het vet doet?

        Comment


        • #5
          Patat in oven misschien?
          20 jr. 78 Kg 173 cm

          Comment


          • #6
            Originally posted by EsD90 View Post
            Patat in oven misschien?
            Eerlijk gezecht nog nooit iemand horen zeggen dat ze het in de oven doen haha.
            Ik ben ook heel veel aan het ontdekken over dieet enzovoort....
            Dus vind dit wel intressant

            Comment


            • #7
              hahah kijk maar is achter op de zak van patat staat er volgens mij wel op kan gewoon in de oven hoor :P er zijn ook nieuwe soort apparaten waar je klein beetje olijf olie in kan doen en dan word friet gewoon krokant en lekker zonder te veel vet
              20 jr. 78 Kg 173 cm

              Comment


              • #8
                Bereidingswijze
                1. Verwarm de oven voor tot 220 graden C.

                2. Leg de frietjes in een grote ovenschaal(zorg ervoor dat ze niet op elkaar liggen). Strooi de kruiden over de friet en meng goed om. Leg een eetlepel olijf olie in elke hoek.

                3. Bak de friet tot ze knapperig en bruin zijn, in ongeveer 15 minuten.
                Last edited by EsD90; 08-06-2011, 23:38.
                20 jr. 78 Kg 173 cm

                Comment


                • #9
                  Gekookte patat

                  Comment

                  Actieve discussies

                  Collapse

                  Antalya Escort
                  sikis
                  İstanbul Escort
                  Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                  mariobet giriş betist giriş restbet giriş zbahis royalbet
                  otobet
                  deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
                  mobilbahis giriş rokubet giriş
                  deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
                  bonus veren siteler
                  casino siteleri
                  casino siteleri
                  alanya escort gaziantep escort gaziantep escort gaziantep escort mersin escort
                  deneme bonusu veren siteler
                  deneme bonusu veren siteler grandpashabet
                  bahis siteleri
                  deneme bonusu veren siteler
                  deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler
                  bonus veren siteler
                  streameast
                  deneme bonusu veren siteler
                  kadıköy escort ümraniye escort
                  crackstreams crackstreams crackstreams
                  Working...