even voorstellen

[goro]

Hallo,

Ik ben nieuw op de forum. Deze forum trekt me aan vanwege hun imago en kennis. Ik zat meer in vechtsport trainingen dan in bodybuilding.

Maar sinds ik gestopt ben met vechten wil ik meer aan mijn lichaam bouwen.
Ik kon nooit deftig eten en bij komen want moest altijd pieken om een gewichtklasse te behouden. (-80kg) Eindelijk kan ik wat losgaan in eten en gewichten.


gegevens goro:
30 jaar 85 kg 14% vet volg stronglifts sinds kort 5 x 5.

Trainings dagen:
Ma- za- zo weight training 5 x 5 Woe en vrij 1,5h cardio

Volgde de 300 workout, maar sinds 1 maand zit ik op stronglifts.

Weight training:
Zit na 1 maand stronglifts op:
75kg squat 5x 5
75deadlift 1x5
20kg overhead 5 x 5
40kg barbelrows 5 x 5
40-50kg bench (ik volg gewoon program)
clean pull ups 20-30 verspreid over 1 training
en beetje buik,

En zou graag wat voedings adviezen vragen aan jullie. In de bijgevoegde attachment heb ik normaal mijn schema ge-upload. Ik ben een leek in wat betreft voeding. Heb wel een idee, maar niet zoals jullie.

Ik zit +- op: suiker:76,25 eiwit:211,18 vet:61,26 koolhydraat:195,52 kcal:2358

Merci!



Alvast bedankt!

TIJD Voeding Aantal in gr suiker eiwit vet koolhydraat kcal cholesterol
8h acai 100 12 1 4,5 15 110
banaan 65 11,8 0,8 0,1 12,2 56
whey 30 20,39 1,48 2,71 106
melk 250 12,3 8,2 4 13,3 185
totaal Aantal in gr suiker eiwit vet koolhydraat kcal cholesterol
445 36,1 30,39 10,08 43,21 457

12:30 Zalm (gerookt) 250 0 62,5 28 0 500
mais 140 1,4 4,9 1,4 31,5 169
Sla 40 0 0,5 0,1 0,4 4
tomaten 150 1,3 1,5 0,3 4,4 29
totaal Aantal in gr suiker eiwit vet koolhydraat kcal cholesterol
580 2,7 69,4 29,8 36,3 702

TRAINEN 7h ma: gym woe: cardio vrijdag cardio za: gym zo: gym

Aantal in gr suiker eiwit vet koolhydraat kcal cholesterol
20h biefstuk 300 0 71 10,5 0 381
patat 400 0 8 0,4 68 328
Sla 40 0 0,5 0,1 0,4 4
tomaten 150 1,3 1,5 0,3 4,4 29
totaal Aantal in gr suiker eiwit vet koolhydraat kcal cholesterol
890 1,3 81 11,3 72,8 742

Voeding Aantal in gr suiker eiwit vet koolhydraat kcal cholesterol
23h acai 100 12 1 4,5 15 110
banaan 65 11,8 0,8 0,1 12,2 56
whey 30 20,39 1,48 2,71 106
melk 250 12,3 8,2 4 13,3 185
totaal Aantal in gr suiker eiwit vet koolhydraat kcal cholesterol
445 36,1 30,39 10,08 43,21 457

Dag totaal
gr suiker eiwit vet koolhydraat kcal
2360 76,2 211,18 61,26 195,52 2358

[goro]

fok niemand die antwoord!

[costina]

had ik ook zo neergezet toen ik me voorstelde.
Zet het even in een excel bestandje die kan je vinden onder voeding misschien dat men dat overzichtelijker vindt.

Verder patat als kh bron? zitten daar niet meer vetten in dan dat jij zegt? 0,4? en daar zit geloof ik ook aardig wat zout over heen.

[MelvinJ]

had ik ook zo neergezet toen ik me voorstelde.
Zet het even in een excel bestandje die kan je vinden onder voeding misschien dat men dat overzichtelijker vindt.

Verder patat als kh bron? zitten daar niet meer vetten in dan dat jij zegt? 0,4? en daar zit geloof ik ook aardig wat zout over heen.

Het zout kan je tog zelf bepalen of niet? :P
Ik weet alleen niet hoe die dat met het vet doet?

[EsD90]

Patat in oven misschien?

[MelvinJ]

Patat in oven misschien?

Eerlijk gezecht nog nooit iemand horen zeggen dat ze het in de oven doen haha.
Ik ben ook heel veel aan het ontdekken over dieet enzovoort....
Dus vind dit wel intressant

[EsD90]

hahah kijk maar is achter op de zak van patat staat er volgens mij wel op kan gewoon in de oven hoor :P er zijn ook nieuwe soort apparaten waar je klein beetje olijf olie in kan doen en dan word friet gewoon krokant en lekker zonder te veel vet

[EsD90]

Bereidingswijze
1. Verwarm de oven voor tot 220 graden C.

2. Leg de frietjes in een grote ovenschaal(zorg ervoor dat ze niet op elkaar liggen). Strooi de kruiden over de friet en meng goed om. Leg een eetlepel olijf olie in elke hoek.

3. Bak de friet tot ze knapperig en bruin zijn, in ongeveer 15 minuten.

[goro]

Gekookte patat