Nick, voorstellen.

[Nickj86]

ik ben Nick, 25 jaar.

3 jaar defensie gedaan toen veel hardgelopen en gefitnest.
2 jaar niet getrained, wel beetje hardgelopen, vanwege werken in de offshore(booreiland). ik kom hier om te leren van andere.

en nu sinds 5 maanden doe ik weer fitness waar van de laatste 2 maanden bodybuilding met een maat.
train ongeveer 1 uur tot 1.5 uur per dag, 2 spiergroepen per dag. ma tot vrij.
en sinds vandaag 15 mn hardlopen op de band op een hard tempo.

squat 110. deadlift 110. bankdruk 80. ik weeg 66.1 kg. BF 12.5%

sups: eiwit shakes. proteine shake voor het slapen gaan. creatine 2 voor training en 2 na de training. en aminozuren. en heb net 3 weken Crack gebruikt, werkt zeer goed!.

op of aanmerking hoor ik graag Gr Nick

[kabaffel]

welkom
stickies heer zijn goed heb je toevallig een voedings schema>?

[Nickj86]

hey,

nee niet echt een schema maar ik eet ik niks ongezonds.

-sochtens brinta met eiwit en melk.
-tussendoor fruit of broodje
-lunch 4 broodjes kipfilet
-tussendoor 2 broodjes met kipfilet en/of fruit
-avond eten 2 borden macaroni met mager vlees
-rond 2200 kwark of mn proteine shake