Tweet
Even Voorstellen
Hallo allemaal
Ik zal me even voorstellen.
Ik ben Job, 22 jaar en train sinds 3 jaar met tussenstops.
lengte: 184 cm
gewicht: 91 kg
vet %: rond de 20%
Ik ben sinds deze maand weer begonnen met fitness met als doel een afgetraind strak lijf te krijgen. Voor de zomer heb ik nog hard getraind, alleen ben ik in de zomer moeten stoppen vanwege een blessure.
Ik train 3/4 x in de week en probeer ook zelf te rennen.
Mijn voedingsschema:
van maandag t/m donderdag zit ik op school dus dat is anders dan weekend
door de week eet ik:
opstaan: whey pro shake
tot 11 uur: 4 boterhammen met filet american en kipfilet en 500 gram magere kwark.
om 1 uur: 4 boterhammen met gerookte kip en 1 mueslireep en 2 eieren.
om half 3 ga ik trainen.
IK ben nu begonnen met erna een creatine shake te nemen bij de fitness.
onderweg naar huis nog mueslireep en 2 boterhammen met tonijn.
thuis om 18:30 400 gram kip met pasta of rijst.
om 9 uur of voor slapen gaan pot kwark.
in weekenden.
opstaan: Shake of omelet
11 uur: pot kwark en en walnoten
13:30 stokbrood tonijn of gerookte kip
14:30: trainen
na trainen: pasta met tonijn
18:30 stuk vlees of kip
21:00 pot kwark of/en boterham kipfilet
Heeft iemand nog tips voor mij?
En wat zou het voor meerwaarde hebben als creatine shakes ga nemen consiquent? is dat een groot verschil of ligt dat gewoon aan de persoon zelf?
Alvast bedanktt
Ik zal me even voorstellen.
Ik ben Job, 22 jaar en train sinds 3 jaar met tussenstops.
lengte: 184 cm
gewicht: 91 kg
vet %: rond de 20%
Ik ben sinds deze maand weer begonnen met fitness met als doel een afgetraind strak lijf te krijgen. Voor de zomer heb ik nog hard getraind, alleen ben ik in de zomer moeten stoppen vanwege een blessure.
Ik train 3/4 x in de week en probeer ook zelf te rennen.
Mijn voedingsschema:
van maandag t/m donderdag zit ik op school dus dat is anders dan weekend
door de week eet ik:
opstaan: whey pro shake
tot 11 uur: 4 boterhammen met filet american en kipfilet en 500 gram magere kwark.
om 1 uur: 4 boterhammen met gerookte kip en 1 mueslireep en 2 eieren.
om half 3 ga ik trainen.
IK ben nu begonnen met erna een creatine shake te nemen bij de fitness.
onderweg naar huis nog mueslireep en 2 boterhammen met tonijn.
thuis om 18:30 400 gram kip met pasta of rijst.
om 9 uur of voor slapen gaan pot kwark.
in weekenden.
opstaan: Shake of omelet
11 uur: pot kwark en en walnoten
13:30 stokbrood tonijn of gerookte kip
14:30: trainen
na trainen: pasta met tonijn
18:30 stuk vlees of kip
21:00 pot kwark of/en boterham kipfilet
Heeft iemand nog tips voor mij?
En wat zou het voor meerwaarde hebben als creatine shakes ga nemen consiquent? is dat een groot verschil of ligt dat gewoon aan de persoon zelf?
Alvast bedanktt
