nieuw hier

[marijnvw]

Hallo allemaal,
Ik ben 17 jaar en ongeveer 1.72 BF: 9-10%
Ben nu ongeveer een half jaartje bezig met krachttraining, op dit moment met een 4 dagen spilt schema met als doel spiermassa te kweken. Ook een tijdje geleden ben ik begonnen met een voedingsschema en vroeg me af wat jullie van dit schema vonden.



Marijn

[fit4free]

in ieder geval de chips eruit laten

[xBrian]

Welkom marijn,
Hier wat snelle tips.
Chips zeker eruit halen.
Je zou de aardappelen kunnen vervangen voor rijst.
Propbeer de meestel koolhydraten bij je ontbijt en rond je training te houden.
Misschien nog wat eiwitjes na je training.

[Ellie]

Als ik je onderhoud zo bekijk (2310) dan zit je er meer dan 1000 calorieën boven. Ben geen expert in bulken, maar dat lijkt me erg veel. Weet niet wat anderen hier van zouden zeggen?

Inderdaad chips er uit en probeer de zuivelproducten te vervangen voor magere producten. Kies voor de vetten liever een bron van onverzadigd vet zoals vis, noten, eieren en zaden.

[fit4free]

Goede raad Ellie
Je kan beter de volle melk vervangen door halfvolle

[lucky_luc]

Hoi welkom

[GiovanniTLM]

welkom

[marijnvw]

bedankt voor alle tips, heb hier naar gekeken en een aantal dingen veranderd (zie bijlage). Alleen kom ik nog niet aan genoeg vetten, is dit heel erg of zou ik hiervoor omega vetzuur tabletten kunnen nemen?

[Burnedice]

bedankt voor alle tips, heb hier naar gekeken en een aantal dingen veranderd (zie bijlage). Alleen kom ik nog niet aan genoeg vetten, is dit heel erg of zou ik hiervoor omega vetzuur tabletten kunnen nemen?

Boterhammetje met pindakaas (lekker dik smeren ) in plaats van rookvlees of kipfilet.