08-11-2011

[hendrik4]

Goedenavond allemaal!

Ik ben Hendrik, ben 18 jaar & kom uit de provincie Friesland.
Toen ik 16 jaar was trainde ik al intensief mee met mijn zus haar ex vriend. die was toen 20. Ik ben best wel breed aangelegd.
Helaas na 4 maand was het over & had ik helaas geen vervoer meer om naar fitness te gaan!

Vervolgens heb ik altijd nog de wil gehad om te fitnessen, maar er kwam nooit wat van & de andere sportscholen zijn altijd vol & alle onderdelen zijn bezet.. dat werkt gewoon niet.
Totdat ik in deze laatste maand allemaal fitness apparatuur heb aangeschaft!
Ben van plan om eerst rustig aan op te bouwen weer. Vervolgens ben ik van plan om 4 dagen in de week te gaan trainen.

Zonet mijn eerste training gedaan na 2 jaar. WAT VOELT DAT LEKKER!
Heb net mijn borst getraint & biceps, ben 1 en half uur bezig geweest.
Ook ga ik de Bulk Whey eiwit shake gebruiken voor na het fitnessen.

Graag zou ik wat hulp willen hebben om een goed voedingsschema te vinden!

Bedankt!

[Silk]

Alle hulp die je nodig hebt vind je in de zomersticky. Ik wil je niet teleurstellen maar het beste is om met losse gewichten te trainen. Wat heb je allemaal staan?

[hendrik4]

Oke dankje! Voornamelijk is het ook los spul.
zoals bankdruk apparaat, curl stangen, normale stangen, dumbells van verschillende gewichten etc. niet complete machines ofzo haha

[Silk]

Dat klinkt goed, wat is je trainingschema?

[hendrik4]

Jaa ziet er al vet uit! moet nog even een grote spiegel hebben & wat tapijt :P Heb het namelijk in een oude stal/schuur.. echt zo'n rocky gevoel

Ik doe eerst sws een 4 daagse split,

Dag 1; Borst, Schouders
Dag 2; Rug, Rear schouders
Dag 3; Benen, Buik
Dag 4; Biceps, Triceps, & 6km hardlopen oftewel mijn cardio

Doe meestal 4 x 10 setjes & dan best zwaar & laatste zoveel mogelijk pompen