Nieuw; en in de bulkmodus

[Gerol]

Bodynetters,

Ik ben hier sinds kort nieuw, en heb na wat hulp eindelijk naar mijn weten een goed voedingsschema en trainingsschema's. Heb een onderscheid gemaakt tussen trainingsdagen en normale dagen qua voeding. Train al een aantal jaar, maar ben voor het mooie eigenlijk te laat begonnen met krachttrainen. Was vroeger een opgepropt ventje, en had dat toen beter kunnen omzetten .

Anyway, voor de aankomende maanden is mijn motto: 'Verstand op nul, en eten en trainen als een gek'.

Trainingschema is als volgt:

Benen:
squat 5x5
leg press 3x8
seated leg curls 3x8
Standing calf raises: 3x8
Buik

push:
BP 5x5
incline dumbell bench press 3x8
Incline dumbell flyes 3x8
triceps pushdown 3x8
dumbell side raises 3x8
overhead press 3x8

pull:
Deadlift 5x5
bent over row 3x8
lat pulldown 3x8
Dumbell shrugs 3x8
Reverse peck-deck 3x8
seated hammer curls 3x8
Barbell curl 3x8
Buik


Gr. Gerol.

[Gerol]

Ik ben vooral benieuwd of ik niet te veel vetten in mijn voedingschema heb zitten.

[ironbrotherhood]

Kstel me de vragen bij de tabel, sinds wanneer is een ei-eiwit maar 4g e? Vetten kan je ietsje lager in gaan door het eigeel te laten vallen.

[steven1980]

Hoi,

Volgens mij zijn je eiwitten per maaltijd te hoog.

"Eet niet teveel eiwitten per maaltijd(denk aan max. 20 tot 40 gram per maaltijd).

Dit is afhankelijk van de tijd die je tussen maaltijden open hebt. Je lichaam kan niet oneindig veel eiwitten opnemen. Een richtlijn is ongeveer 30gram in 3 uur, maar kan verschillen per persoon. Naarmate je meer eiwit nodig hebt om je behoefte te voorzien, kun je ook meer eiwit opnemen"

[Gerol]

Hoi,

Volgens mij zijn je eiwitten per maaltijd te hoog.

"Eet niet teveel eiwitten per maaltijd(denk aan max. 20 tot 40 gram per maaltijd).

Volgens mij is dat al een tijdje achterhaald dat je maar een maximum aan eiwitten binnen mag krijgen. Dus denk dat dat niet een probleem is.

[Gerol]

Kstel me de vragen bij de tabel, sinds wanneer is een ei-eiwit maar 4g e? Vetten kan je ietsje lager in gaan door het eigeel te laten vallen.

Ik weet niet meer waar ik dit voedingsschema vandaan had. Maar dat zal wel niet kloppen nee! Verder is het misschien wel een idee het ei-geel eruit te halen, om het aantal vetten naar beneden te brengen. Maar ik vraag me vooral af of de hoeveelheid vet die ik binnen krijg op een dag te hoog is, of dat dat wel mee valt.

[marnop]

Kstel me de vragen bij de tabel, sinds wanneer is een ei-eiwit maar 4g e? Vetten kan je ietsje lager in gaan door het eigeel te laten vallen.

Ik weet niet meer waar ik dit voedingsschema vandaan had. Maar dat zal wel niet kloppen nee! Verder is het misschien wel een idee het ei-geel eruit te halen, om het aantal vetten naar beneden te brengen. Maar ik vraag me vooral af of de hoeveelheid vet die ik binnen krijg op een dag te hoog is, of dat dat wel mee valt.

staat 4 eieren 28 gram.....28:4 = 4.....hmmm denk dat ik mijn schoolgeld terug ga halen, ze hebben me alleen maar foute dingen geleerd, ik kan iig blijkbaar niet rekenen.


wat zou er niet aan kloppen dan?

Vetten hoeven niet persee omlaag, zowel, dan iets anders er uit.
KH mag eventueel wel wat omlaag. Je zit redelijk hoog in 2 energie bronnen.
Dextro er uit bijvoorbeeld..?

[Gerol]

staat 4 eieren 28 gram.....28:4 = 4.....hmmm denk dat ik mijn schoolgeld terug ga halen, ze hebben me alleen maar foute dingen geleerd, ik kan iig blijkbaar niet rekenen.


wat zou er niet aan kloppen dan?

Vetten hoeven niet persee omlaag, zowel, dan iets anders er uit.
KH mag eventueel wel wat omlaag. Je zit redelijk hoog in 2 energie bronnen.
Dextro er uit bijvoorbeeld..?

OK. Maar dan heb ik niet de suikers die ik na een training nodig heb. Dextrose neem ik echter alleen op trainingsdagen. Je bedoelt dat ik dus gewoon 4 hele eieren moet eten, en als ik wat vet eruit wil halen, dat ergens anders weg moet halen. Misschien dan cashewnoten van 62,5g naar 50g, maar dat scheelt ook niet veel. Bij ontbijt misschien van 125g havermout naar 100g.

[Gerol]

staat 4 eieren 28 gram.....28:4 = 4.....hmmm denk dat ik mijn schoolgeld terug ga halen, ze hebben me alleen maar foute dingen geleerd, ik kan iig blijkbaar niet rekenen.


wat zou er niet aan kloppen dan?

Vetten hoeven niet persee omlaag, zowel, dan iets anders er uit.
KH mag eventueel wel wat omlaag. Je zit redelijk hoog in 2 energie bronnen.
Dextro er uit bijvoorbeeld..?

Je bedoelt trouwens dat KH omlaag moet, omdat vetten te hoog is? Want K heb ik op 32% (waar 42% ideaal is) en vetten heb ik op 33% (waar 25% ideaal is)

[marnop]

Je bedoelt trouwens dat KH omlaag moet, omdat vetten te hoog is? Want K heb ik op 32% (waar 42% ideaal is) en vetten heb ik op 33% (waar 25% ideaal is)

Ja of de ene hoog of de andere hoog, maar hou daarbij wel rekening dat teveel KH direct in evenzoveel vet wordt opgeslagen en je lichaam meer moeite heeft om vet op te slaan als lichaamsvet.

mbt de dextro...die heb je niet nodig als je al hoog genoeg in je KH zit.

[Gerol]

Ja of de ene hoog of de andere hoog, maar hou daarbij wel rekening dat teveel KH direct in evenzoveel vet wordt opgeslagen en je lichaam meer moeite heeft om vet op te slaan als lichaamsvet.

mbt de dextro...die heb je niet nodig als je al hoog genoeg in je KH zit.

Dus conclusie is: teveel vetten is beter als teveel koolhydraten. Dextrose zal ik achtwege laten, ondanks dat ik onlangs voor bijna een kilo gekocht had

[marnop]

Dus conclusie is: teveel vetten is beter als teveel koolhydraten. Dextrose zal ik achtwege laten, ondanks dat ik onlangs voor bijna een kilo gekocht had

Neem je dextro tijdens de training dan, dan vul je wel direct ook aan wat je verbrand en heb je meer energie en meer kracht, na de training vind ik het 3x niks.
Teveel is ook weer niet goed, maar dan dus wel liever iets meer vetten dan iets te veel KH en de vetten als energiebron gebruiken.

[Gerol]

Neem je dextro tijdens de training dan, dan vul je wel direct ook aan wat je verbrand en heb je meer energie en meer kracht, na de training vind ik het 3x niks.
Teveel is ook weer niet goed, maar dan dus wel liever iets meer vetten dan iets te veel KH en de vetten als energiebron gebruiken.

Ja, dat is wel een lekker idee! Dextrose tijdens training, creatine direct er na. Douchen en daarna een shakie. Ik heb nu alweer zin om morgen te trainen!

[marnop]

creatine ook gewoon in je shakie gooien.

[ironbrotherhood]

staat 4 eieren 28 gram.....28:4 = 4.....hmmm denk dat ik mijn schoolgeld terug ga halen, ze hebben me alleen maar foute dingen geleerd, ik kan iig blijkbaar niet rekenen.


wat zou er niet aan kloppen dan?

Als je ei-eiwit in dat bestand gaat bekijken komt er 4g te staan. 28/4=7. Klopt nog steeds niet.... een ei heeft 12,3g-12,7g e