Afvallen en spieropbouw

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Afvallen en spieropbouw

    Hoi,

    Acht weken geleden woog ik 102 KG en ik ben 172, 42 jaar.
    Dit betekent grofweg 30 Kg overgewicht,nu weeg ik inmiddels 89 kg, ik ben calorieen bij gaan houden en ongeveer dagelijks op een 400 Kcl onder mijn dagelijkse behoefte gaan zitten, dat is ong. 2280 bij geen actieve inspanning. Neem dus 1800 Kcla p/dag.......
    Ik ben gaan fietsen en wandelen, Fietsen bijna dagelijks 2 uur gemiddeld tempo en soms daarbij nog anderhalf uur stevig doorwandelen.
    Sinds twee weken ben ik in de sportschool bezig met fitness, 6 dagen p/week 2-dagen splitschema, 1,5 uur, om spier behoud niet om te groeien. 1dag Rug,Schouders, buik. 1dag biceps, triceps, benen, borst. Daarnaast blijf ik fietsen en wandelen, buiten, niet op de hometrainer in de sportschool dat vind ik saai.
    Ik wil uiteindelijk naar de 75/78 Kg, en daarna ga ik niet alleen op calorieen letten maar ook op eiwitten en koolhydraten om iets meer body te krijgen, dan ook met een ander schema, maar alles op z'n tijd eerst het één dan het ander.
    Ik neem na de fitnesstraining wel meer eiwitten in (mager melk, tonijn enz)

    Ik lees hier en daar wel dat ik te weinig zou eten als ik sommige posts en stickys moet geloven, nu raak ik 1,5 Kg p/week kwijt en ik voel me fijn en fit.

    Overigens ben ik 10 jaar geleden verslaafd geweest aan fitness en hardlopen, uiteraard zag ik toen iets anders uit......maar ik merk dat ik nu weer die dagelijkse ''MOET'' heb om te sporten en dat is allen maar goed om je doel te bereiken. Ik zie nu al resultaat bij schouders en armen, dat heb ik heel snel trouwens.......

    Ik lees hier veel op het forum, ik ben behoorlijk eigenwijs maar als iemand tips of suggesties heeft neem ik ze graag ter harte...

    gr



    Pershing
  • This reply by WanabieBodybuilder has been deleted by Admin Bodynet

    Welkom!

  • #2
    Welkom gehete.

    Tip:

    In magere melk zit weleenswaar bijna geen vet maar wel lactose, dit is een suiker.

    Comment


    • #3
      Welkom

      Comment


      • #4
        Welkom, fijne kerst en gelukkig nieuwjaar!

        Comment

        Actieve discussies

        Collapse

        Antalya Escort
        sikis
        İstanbul Escort
        Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
        mariobet giriş betist giriş restbet giriş zbahis royalbet
        otobet
        deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
        mobilbahis giriş rokubet giriş
        deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
        bonus veren siteler
        casino siteleri
        casino siteleri
        alanya escort gaziantep escort gaziantep escort gaziantep escort mersin escort
        deneme bonusu veren siteler
        deneme bonusu veren siteler grandpashabet
        bahis siteleri
        deneme bonusu veren siteler
        deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler
        bonus veren siteler
        streameast
        deneme bonusu veren siteler
        kadıköy escort ümraniye escort
        crackstreams crackstreams crackstreams
        Working...