Tweet
Hoi,
Acht weken geleden woog ik 102 KG en ik ben 172, 42 jaar.
Dit betekent grofweg 30 Kg overgewicht,nu weeg ik inmiddels 89 kg, ik ben calorieen bij gaan houden en ongeveer dagelijks op een 400 Kcl onder mijn dagelijkse behoefte gaan zitten, dat is ong. 2280 bij geen actieve inspanning. Neem dus 1800 Kcla p/dag.......
Ik ben gaan fietsen en wandelen, Fietsen bijna dagelijks 2 uur gemiddeld tempo en soms daarbij nog anderhalf uur stevig doorwandelen.
Sinds twee weken ben ik in de sportschool bezig met fitness, 6 dagen p/week 2-dagen splitschema, 1,5 uur, om spier behoud niet om te groeien. 1dag Rug,Schouders, buik. 1dag biceps, triceps, benen, borst. Daarnaast blijf ik fietsen en wandelen, buiten, niet op de hometrainer in de sportschool dat vind ik saai.
Ik wil uiteindelijk naar de 75/78 Kg, en daarna ga ik niet alleen op calorieen letten maar ook op eiwitten en koolhydraten om iets meer body te krijgen, dan ook met een ander schema, maar alles op z'n tijd eerst het één dan het ander.
Ik neem na de fitnesstraining wel meer eiwitten in (mager melk, tonijn enz)
Ik lees hier en daar wel dat ik te weinig zou eten als ik sommige posts en stickys moet geloven, nu raak ik 1,5 Kg p/week kwijt en ik voel me fijn en fit.
Overigens ben ik 10 jaar geleden verslaafd geweest aan fitness en hardlopen, uiteraard zag ik toen iets anders uit...
...maar ik merk dat ik nu weer die dagelijkse ''MOET'' heb om te sporten en dat is allen maar goed om je doel te bereiken. Ik zie nu al resultaat bij schouders en armen, dat heb ik heel snel trouwens.......
Ik lees hier veel op het forum, ik ben behoorlijk eigenwijs maar als iemand tips of suggesties heeft neem ik ze graag ter harte...
gr
Pershing
Acht weken geleden woog ik 102 KG en ik ben 172, 42 jaar.
Dit betekent grofweg 30 Kg overgewicht,nu weeg ik inmiddels 89 kg, ik ben calorieen bij gaan houden en ongeveer dagelijks op een 400 Kcl onder mijn dagelijkse behoefte gaan zitten, dat is ong. 2280 bij geen actieve inspanning. Neem dus 1800 Kcla p/dag.......
Ik ben gaan fietsen en wandelen, Fietsen bijna dagelijks 2 uur gemiddeld tempo en soms daarbij nog anderhalf uur stevig doorwandelen.
Sinds twee weken ben ik in de sportschool bezig met fitness, 6 dagen p/week 2-dagen splitschema, 1,5 uur, om spier behoud niet om te groeien. 1dag Rug,Schouders, buik. 1dag biceps, triceps, benen, borst. Daarnaast blijf ik fietsen en wandelen, buiten, niet op de hometrainer in de sportschool dat vind ik saai.
Ik wil uiteindelijk naar de 75/78 Kg, en daarna ga ik niet alleen op calorieen letten maar ook op eiwitten en koolhydraten om iets meer body te krijgen, dan ook met een ander schema, maar alles op z'n tijd eerst het één dan het ander.
Ik neem na de fitnesstraining wel meer eiwitten in (mager melk, tonijn enz)
Ik lees hier en daar wel dat ik te weinig zou eten als ik sommige posts en stickys moet geloven, nu raak ik 1,5 Kg p/week kwijt en ik voel me fijn en fit.
Overigens ben ik 10 jaar geleden verslaafd geweest aan fitness en hardlopen, uiteraard zag ik toen iets anders uit...
...maar ik merk dat ik nu weer die dagelijkse ''MOET'' heb om te sporten en dat is allen maar goed om je doel te bereiken. Ik zie nu al resultaat bij schouders en armen, dat heb ik heel snel trouwens.......Ik lees hier veel op het forum, ik ben behoorlijk eigenwijs maar als iemand tips of suggesties heeft neem ik ze graag ter harte...
gr
Pershing
Comment