Tweet
Hallo,
Laat ik me even voorstellen, ik ben Akin en ben 23 jaar.
Ik hou het even kort maar krachtig, ik train sinds mijn 16e en uiteraard met ups and downs. Ben momenteel(hooguit een jaar) weer serieus bezig met trainen. Op mijn 20e (top) woog ik 98 kg( en nee geen dikzakje haha, had een bp van 170 kg). Op dit moment weeg ik 78 kg (jah ik weet het.. maar mensen schatten mij in het echt rond 85+) met een bf van 13..
Al met al, om het kort te houden, ik wil naar de 10% en jah ik heb wel enig kennis van zaken(voeding, oefening, cardio etc)
Ik wil puur wat informatie vergaren en sta uiteraard open voor op- en/of aanmerkingen.
Ik heb een cutschema gemaakt en probeer dat ook consistent te houden..
Ik hanteer een kev verhouding van 30-45-25(ongeveer)
Mijn onderhoud(vvm) ongeveer 2850kcal
cutten 2900-500=2350 kcal
Supplm: dymatize iso 100 shake, vis olie cap, bcaa caps en casein shake
Wat ik nog kan vermelden en dat niet in mijn schema is opgenomen, water consumptie is 2 a 3 liter per dag en tussendoor een kopje groene thee. Op rustdagen wissel ik kip met zalm en uiteraard minder in koolhyd..
Tot slot, ik doe 4 a 5 dagen aan krachttraining(waarvan 3 gecom. met hiit) rustdagen(vrijwel weekend) cardio op nuchtere maag, 30 min op een rustige tempo.
Toch weer een vrij lang verhaal haha, maar ben nieuwsgierig naar jullie info/mening etc
ps ook foto's van nu..
Laat ik me even voorstellen, ik ben Akin en ben 23 jaar.
Ik hou het even kort maar krachtig, ik train sinds mijn 16e en uiteraard met ups and downs. Ben momenteel(hooguit een jaar) weer serieus bezig met trainen. Op mijn 20e (top) woog ik 98 kg( en nee geen dikzakje haha, had een bp van 170 kg). Op dit moment weeg ik 78 kg (jah ik weet het.. maar mensen schatten mij in het echt rond 85+) met een bf van 13..
Al met al, om het kort te houden, ik wil naar de 10% en jah ik heb wel enig kennis van zaken(voeding, oefening, cardio etc)
Ik wil puur wat informatie vergaren en sta uiteraard open voor op- en/of aanmerkingen.
Ik heb een cutschema gemaakt en probeer dat ook consistent te houden..
Ik hanteer een kev verhouding van 30-45-25(ongeveer)
Mijn onderhoud(vvm) ongeveer 2850kcal
cutten 2900-500=2350 kcal
Supplm: dymatize iso 100 shake, vis olie cap, bcaa caps en casein shake
Wat ik nog kan vermelden en dat niet in mijn schema is opgenomen, water consumptie is 2 a 3 liter per dag en tussendoor een kopje groene thee. Op rustdagen wissel ik kip met zalm en uiteraard minder in koolhyd..
Tot slot, ik doe 4 a 5 dagen aan krachttraining(waarvan 3 gecom. met hiit) rustdagen(vrijwel weekend) cardio op nuchtere maag, 30 min op een rustige tempo.
Toch weer een vrij lang verhaal haha, maar ben nieuwsgierig naar jullie info/mening etc
ps ook foto's van nu..
Comment