Hoi

[hansbrix]

Hey allemaal,

Mijn naam is Rens, 21 jaar.
Doe al een tijdje aan fitness en ben bezig met afvallen. Gewicht = 71kg BF = 19% en ben 175cm.

Ben ongeveer in een jaar tijd zo'n 20kg afgevallen met veel sporten. Alleen heb ik het gevoel dat ik veel spierweefsel eraf heb getraind. Dus daarom de vraag aan jullie wat ik het best kan veranderen aan me sportschema. Ik zal het even kort vermelden:
Maandag: Fitness (Bestaat uit 12min steppen, 45min kracht (full body 15x 3 sets), 30 min op de fiets)
Dinsdag: Hardlopen (45min)
Woensdag: Fitness
Donderdag: Hardlopen
Vrijdag: Fitness
Zaterdag: Hardlopen
Zondag: Rust

Nu heb ik al veel gelezen over vet verbranden (ook de stickies op dit forum) en krijg toch vaak te zien dat hardlopen veel spierweefsel weghaalt. Maar ik wil uiteraard graag z.s.m. vet verbranden en niet op rust dagen zitten niksen. Hebben jullie enige suggesties voor mij om me spiermassa zo weinig mogelijk te verminderen?

Met mijn voeding zit het wel goed. Ik eet regelmatig, krijg genoeg calorieën binnen en genoeg aan kh, eiwit en vet. Uiteraard is dit allemaal gezonde voeding.

Alvast bedankt.

[Pallas]

Compliment voor je afvalprestatie, jammer dat je alleen kunt afgaan op je gevoel en dat je geen meting hebt van een jaar terug, dan zou je kunnen zien of je echt spiermassa kwijt bent. Dat zou jammer zijn.

Hardlopen is op zichzelf niet spierweefsel-afbrekend op voorwaarde dat je genoeg rust en genoeg eet. Je zegt wel dat je voeding op orde is, maar ook daar geldt hetzelfde als voor je vetpercentage: meten is weten.

Ik weet niet wat je doel is. Wil je echt allen vet verbranden of wil je spiermassa bijkweken? Afhankelijk daarvan kun je je training bijstellen naar meer krachtgericht of meer duurloopgericht.

[hansbrix]

Bedankt voor je reactie Pallas.

Mijn doel is om een BF% te bereiken tussen de 13-14%. Dus echt vet verbranden. Pas daarna wil ik spiermassa gaan opbouwen.
Over de voeding, ik zal binnenkort een voedingsschema gaan samenstellen en hier posten. Hopelijk maak ik hierdoor een beter beeld over mijn voeding.

[InfineGhost]

Welkom

of je had echt een super hoog vet% of je dieet is gewoon shit.

Zou je voeding is goed bekijken aangezien je nu alsnog een redelijk hoog vet% hebt en als je nu nog verder gaat afvallen der helemaal niets overblijft. naar mijn idee nu rustig aan spier opbouwen met de juiste voeding (op onderhoud) dan kan je zelfs langzaamaan nog wat vet% zakken zonder dat je gewicht verliest

[fit4free]

Welkom

[hansbrix]

of je had echt een super hoog vet% of je dieet is gewoon shit.

Zou je voeding is goed bekijken aangezien je nu alsnog een redelijk hoog vet% hebt en als je nu nog verder gaat afvallen der helemaal niets overblijft. naar mijn idee nu rustig aan spier opbouwen met de juiste voeding (op onderhoud) dan kan je zelfs langzaamaan nog wat vet% zakken zonder dat je gewicht verliest

Toen ik met afvallen begon had ik inderdaad een heel slecht dieet. Ik was roekeloos begonnen met sporten zonder de juiste voeding te kiezen. Daarom probeer ik nu de schade beperkt te houden en me zoveel mogelijk te richten op vet verbranding.

[hansbrix]

Ik heb vandaag weer gewogen en er kwam een beetje raar resultaat.
70kg
15,9% BF
11,1kg Vet-massa
58,9kg Vetvrije massa
43,1kg Lichaamsvocht

Ik vind dit raar omdat ik ongeveer 1,5 maand tot 1 maand geleden me woog en toen was het nog 19% BF. Ben vanaf toen ook met een nieuw dieet begonnen maar ik betwijfel of dat zoveel effect kan hebben als wat nu blijkt. Is dit mogelijk?

Ik ga me volgende week nog een keer wegen om te kijken of het apparaat wel goed functioneert.