Voorstellen.

[Termohlen]

Hallo allemaal,

Ik ben Stefan en heb me 2 dagen geleden aangemeld op deze site, omdat het na 1 jaar trainen toch echt wel eens tijd word om serieus aan de slag te gaan! Ik merk dat ik nog lang niet genoeg weet en ik ben nu op zo'n punt beland dat ik echt super graag wil knallen. Ben 1.80 en 66KG, bodyfat heb ik nog niet laten meten (of kan ik dit zelf doen?). De dingen waar ik graag mee geholpen zou willen worden zijn:
- Voedingsschema.
- Soorten eiwitten/creatine/proteïne etc. (valt eigenlijk onder voeding).

Hoop jullie hiermee genoeg verteld te hebben en dat jullie mij uit de brand kunnen helpen!

Groetjes,
Stefan

[monster menno]

hoi en welkom.

[Termohlen]

Ben een aantal dingen vergeten volgens mij.

Train 3 á 4x/week en mijn schema ziet er als volgt uit:

Maandag - Borst/Triceps:
Incline Dumbbell Press.
Bench Press.
Decline Bench Press.
Incline Dumbbell Flyes.
------------------------
Dips/dippen tussen bankjes.
Flat Bench French press.
3e optie is meestal een afwisseling tot ik niet meer kan.

Woensdag - Rug/Biceps:
Pull up 2x8
Pulldown Behind The Neck.
Bent Over Barbell Row/T-Bar Row (zonder buiksteun).
Deadlift.
---------------------------------------------------
Preacher Curls/One Arm Preacher Curls.
Rope Hammer Curls.
[Verder dan deze oefeningen kom ik eigenlijk nooit].

Vrijdag - Benen/Schouders:
Bij benen kloot ik meestal wat aan, hier kan ik echt wat hulp bij gebruiken.
-----------------------------------------------------------------------
Military Press.
Dumbbell Press.
Front Lateral Raises.

Buik pak ik altijd even mee voordat ik begin met sporten.
Hoop jullie hiermee genoeg verteld te hebben, als er vragen zijn hoor ik het wel!

[Termohlen]

Dubbele post, mijn excuses.

[fit4free]

Welkom