Originally posted by TJWoozy
View Post
Hooi Allemaal =]
Collapse
X
-
Nee, geen examens hoor, zit pas in de derde.
Hier is m'n schema:
Dag 1:
Borst: Fly’s, Dumbbell presses optrekken
Schouders: Shoulder presses, Front raises en Lat raises.
Dag 2:
Buik: Leg raises en crunches.
Cardio: Hockey
Dag 3:
Biceps: Concentration curls, Hammer curls, normale curls.
Triceps: Kickback, Dips en optrekken.
Dag 4:
Buik: Leg raises en Crunches
Borst: Fly’s, Dumbell presses en optrekken
Dag 5:
-Cardio: Hockey
-rust- (Hier kan ik niet teveel doen, ik kan niet met spierpijn een wedstrijd spelen op zaterdag.)
Dag 6:
Hockeywedstrijd
Buik: Leg raises en crunches
Dag 7:
Benen: Squats en lunges.
Buik: Leg raises en crunches
Biceps: Concentration curls, Hammer curls, normale curls.
Bij buik doe ik ook side plank oblique dingen, ik weet niet precies hoe ze heten, maar dan doe je een side plank, en ga je met de arm die omhoog staat onder je lichaam door, en weer terug omhoog.
Comment
-
Ok ziet er goed uit, maar alleen zou ik op dag 3 samen met biceps je rug trainen en triceps naar dag 4 verplaatsen. Voor rug oefeningen kun je doen: dumbbell bent over row (voor midden rug), dumbbell straight leg deadlift (voor onderrug), dumbbell shrug (voor trapezius)
Comment
-
Originally posted by Jay1993 View PostOk ziet er goed uit, maar alleen zou ik op dag 3 samen met biceps je rug trainen en triceps naar dag 4 verplaatsen. Voor rug oefeningen kun je doen: dumbbell bent over row (voor midden rug), dumbbell straight leg deadlift (voor onderrug), dumbbell shrug (voor trapezius)
Comment
-
-
Originally posted by TJWoozy View PostIk had er niet specifiek op gelet welke spier ik hoevaak trainde, ik zou er ook nog wel een keertje triceps in kunnen mengen nu je het zegt...
Dag 1:
Benen: Squats en lunges.
Schouders: Shoulder presses, Front raises en Lat raises.
Dag 2:
Buik: Leg raises en crunches.
Cardio: Hockey
Dag 3:
Biceps: Concentration curls, Hammer curls, normale curls
Onderamen: Dumbbell wrist curl, dumbbell reverse wrist curl
Rug: Dumbbell bent over row, dumbbell straight leg deadlift, dumbbells shrugs
Dag 4:
Triceps: Kickback, Dips en optrekken
Borst: Fly’s, Dumbell presses en optrekken
Buik: Leg raises en Crunches
Dag 5:
-Cardio: Hockey
-rust- (Hier kan ik niet teveel doen, ik kan niet met spierpijn een wedstrijd spelen op zaterdag.)
Dag 6:
Hockeywedstrijd
Buik: Leg raises en crunches
Dag 7:
Triceps: Kickback, Dips en optrekken.
Biceps: Concentration curls, Hammer curls, normale curls
Onderamen: Dumbbell wrist curl, dumbbell reverse wrist curl
Buik: Leg raises en crunches
Hiermee train je je biceps, onderarmen en triceps 2 x per week, schouders 1 x (pak je ook beetje mee met borst en rug dus 1 x per week is genoeg), borst 1 x, rug 1 x en buik 4x. Nadruk ligt dus vooral op armen en buik.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 70kg 6x
- 70kg 3x
Voelde lichte verkramping in linker hamstring bij laatste w-up, maar ging...-
Kanaal: Trainingslogjes
16 minutes ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 100kg 5x
- 100kg 3x4
VPR
SL DL:
- 100kg 2x6
One legged standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Onderneming starten waar rekening mee houdendoor opphawksZodra je unieke zwembad laten plaatsen definitief is, beginnen we met de realisatie. Het proces start met het precieze graafwerk om de locatie voor te...2 dagen geleden
-
Antwoord op Onderneming starten waar rekening mee houdendoor opphawksBij AllSens begrijpen we dat elke omgeving uniek is, en daarom bieden we oplossingen die specifiek op uw behoeften zijn afgestemd. Of het nu gaat om het...3 dagen geleden
-
door jasonhalleyeBuy megalis 10 and use it with caution and in conjunction with other healthy lifestyle habits to get the most out of it. First and foremost, always listen...
-
Kanaal: Algemeen
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 100kg 2x1
- 100kg 1x2 (VPR)
One legged back extension:
- BW + 14kg 10x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 70kg 4x
- 70kg 3x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 100kg 3x1
- 100kg 1x3
SL DL:
- 90kg 12x
- 90kg 10x
One legged...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 91kg 4x
- 91kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 10x L en R
- BW...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 8x
- 70kg 2x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x12
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment