Hooi Allemaal =]

[Jay1993]

Jammer genoeg kon ik mijn bovenstaande post niet meer editen,
Ik wilde nog even zeggen:

Ik ga vanavond even zelf een schema samenstellen, rekening houdend met hockey, wat ik fijne oefeningen vind en welke oefeningen ik kan doen met wat ik beschikbaar heb.

Is het een beetje gelukt met het samenstellen? Heb je trouwens examens komende 2 weken of niet?

[Fitness-maniak]

Welkom

[TJWoozy]

Nee, geen examens hoor, zit pas in de derde.

Hier is m'n schema:

Dag 1:
Borst: Fly’s, Dumbbell presses optrekken
Schouders: Shoulder presses, Front raises en Lat raises.
Dag 2:
Buik: Leg raises en crunches.
Cardio: Hockey
Dag 3:
Biceps: Concentration curls, Hammer curls, normale curls.
Triceps: Kickback, Dips en optrekken.
Dag 4:
Buik: Leg raises en Crunches
Borst: Fly’s, Dumbell presses en optrekken
Dag 5:
-Cardio: Hockey
-rust- (Hier kan ik niet teveel doen, ik kan niet met spierpijn een wedstrijd spelen op zaterdag.)
Dag 6:
Hockeywedstrijd
Buik: Leg raises en crunches
Dag 7:
Benen: Squats en lunges.
Buik: Leg raises en crunches
Biceps: Concentration curls, Hammer curls, normale curls.

Bij buik doe ik ook side plank oblique dingen, ik weet niet precies hoe ze heten, maar dan doe je een side plank, en ga je met de arm die omhoog staat onder je lichaam door, en weer terug omhoog.

[Jay1993]

Ok ziet er goed uit, maar alleen zou ik op dag 3 samen met biceps je rug trainen en triceps naar dag 4 verplaatsen. Voor rug oefeningen kun je doen: dumbbell bent over row (voor midden rug), dumbbell straight leg deadlift (voor onderrug), dumbbell shrug (voor trapezius)

[TJWoozy]

Ok ziet er goed uit, maar alleen zou ik op dag 3 samen met biceps je rug trainen en triceps naar dag 4 verplaatsen. Voor rug oefeningen kun je doen: dumbbell bent over row (voor midden rug), dumbbell straight leg deadlift (voor onderrug), dumbbell shrug (voor trapezius)

Thx man!

[Jay1993]

Thx man!

Waarom eigenlijk borst 2x per week, biceps ook en triceps 1 x?

[TJWoozy]

Waarom eigenlijk borst 2x per week, biceps ook en triceps 1 x?

Ik had er niet specifiek op gelet welke spier ik hoevaak trainde, ik zou er ook nog wel een keertje triceps in kunnen mengen nu je het zegt...

[Jay1993]

Ik had er niet specifiek op gelet welke spier ik hoevaak trainde, ik zou er ook nog wel een keertje triceps in kunnen mengen nu je het zegt...

Ik zou 1 x borst doen en biceps en triceps 2x.

Dag 1:
Benen: Squats en lunges.
Schouders: Shoulder presses, Front raises en Lat raises.
Dag 2:
Buik: Leg raises en crunches.
Cardio: Hockey
Dag 3:
Biceps: Concentration curls, Hammer curls, normale curls
Onderamen: Dumbbell wrist curl, dumbbell reverse wrist curl
Rug: Dumbbell bent over row, dumbbell straight leg deadlift, dumbbells shrugs
Dag 4:
Triceps: Kickback, Dips en optrekken
Borst: Fly’s, Dumbell presses en optrekken
Buik: Leg raises en Crunches
Dag 5:
-Cardio: Hockey
-rust- (Hier kan ik niet teveel doen, ik kan niet met spierpijn een wedstrijd spelen op zaterdag.)
Dag 6:
Hockeywedstrijd
Buik: Leg raises en crunches
Dag 7:
Triceps: Kickback, Dips en optrekken.
Biceps: Concentration curls, Hammer curls, normale curls
Onderamen: Dumbbell wrist curl, dumbbell reverse wrist curl
Buik: Leg raises en crunches

Hiermee train je je biceps, onderarmen en triceps 2 x per week, schouders 1 x (pak je ook beetje mee met borst en rug dus 1 x per week is genoeg), borst 1 x, rug 1 x en buik 4x. Nadruk ligt dus vooral op armen en buik.