Even voorstellen...

[pinotje]

Nickname: Pino =P
Leeftijd: 23
Lengte: 1,78
Gewicht: 63kg
Lichaam: Ectomorph
---------------------------------------

Hallo allemaal,
Ik ben nieuw hier en dit is mijn eerste post!

Ik vind me zelf nogal dun en daarnaast heb ik geen spiermassa. Wat betreft fitness-training en bodybuilding ben ik nog een newbie, daarom ben ik gaan verdiepen in de wereld van fitness, spiermassa's creëren, voeding en supplementen d.m.v. boeken lezen en op deze forum surfen.

Mijn doel is binnen een halfjaar plusminus 7 tot 9 kilo's aankomen en een gespierde lichaam creëren.

Zou dit mogelijk kunnen zijn als ik 3x per week thuis een trainingsschema volg i.c.m. een voedingsschema?

Momenteel bezit ik thuis een:
- resistance tube (weerstandkoord)
- optrekstang (tussen de deurkozijnen)
- dumbbells met verschillende gewichten
- barbell met verschillende gewichten

Is dit genoeg? Of moet ik toch naar de sportschool gaan?
Tot slot, is mijn doel überhaupt wel realistisch?

Groetjes

[marnop]

Doel is haalbaar, maar beter naar sportschool gaan. Thuis is niks, te weinig variatie om goed serieus massa te bouwen.

[Fitness-maniak]

Welkom

[pinotje]

Doel is haalbaar, maar beter naar sportschool gaan. Thuis is niks, te weinig variatie om goed serieus massa te bouwen.

Ow...

heb jij nog een goeie tip voor ectomorphs als ik?
supplementen? boeken? voedingsschema?

ik hoor zoveel verhalen dat ik niet meer weet waar ik moet beginnen...

[marnop]

basis schema pakken, 3 daagse split, overal 1e set voelsetje om te voelen hoe fit je bent en daarna lekker zwaar gaan, zo zwaar je kan in die reprange. Voeding minimaal 40 caloriën per kilo lichaamsgewicht om te beginnen en kijken of je daarmee groeit groei je niet zo hard meer eten, dan ga je naar de 45 cal per kilo lichaamsgewicht.
Elke maaltijd volwaardige of complete eiwitten binnen krijgen, voldoende vetten en voldoende koolhydraten.

[pinotje]

basis schema pakken, 3 daagse split, overal 1e set voelsetje om te voelen hoe fit je bent en daarna lekker zwaar gaan, zo zwaar je kan in die reprange. Voeding minimaal 40 caloriën per kilo lichaamsgewicht om te beginnen en kijken of je daarmee groeit groei je niet zo hard meer eten, dan ga je naar de 45 cal per kilo lichaamsgewicht.
Elke maaltijd volwaardige of complete eiwitten binnen krijgen, voldoende vetten en voldoende koolhydraten.

Ik weeg 63KG, dus ik moet per dag ongeveer 2520 calorieën eten?
(63 * 40 = 2520)

Ik zat te kijken naar: Calorie - Wikipedia
Ik zal wel heeeel veel snacks moeten eten om aan die 2520 cal te komen,
klopt dat?

En wat betreft die basisschema 3-split heb ik op internet gezocht en ik kwam deze (zie bijlage schema tegen. Is die schema goed om mee te beginnen?