Netjes Voorstellen

[Roxs]

Hallo Bodynet members!

Ik ben Stefano, en 22 jaar oud, woonachtig in Amsterdam.

Na wat rondgestruind te hebben op het forum , en veel gelezen te hebben, vond ik het tijd worden om zelf ook lid te worden.

Ik hoop nog veel te leren op het forum hier van andere members!

Hopelijk kan dat nu al met een blik op het voedingsschema dat ik de komende 8 weken wil hanteren i.v.m cutten.



08:00 - 70 gram havermout met water gemengd met whey
11:00 - 100 Gram kipfilet
14:00 - Tonijn op waterbasis met peper/zout en wat sla
15:00 - 30 gram pindakaas ( zo uit de pot ) Wel bio van Horizon
16:00 - 70 gram havermout met water gemengd met whey
18:00 - Trainen
20.00 - P-WO shake
21:00 - 200 gram kipfilet met 200 gram groenten en 100 gram zilvervliesrijst
23.30 - 500 gram kwark
00:00 - Slapen

Totaal cal :2000
Onderhoud 2500

Wil de carbs wat laag houden

Koolhydraten: 153 gram
Eiwitten: 236 gram
Vetten: 15/20 gram


( Er zit ruim 5 uur tussen mijn pre workout maaltijd en post workout maaltijd)

Tot op heden heb ik daar niet echt last van ondervonden, maar kan het wel degelijk kwaad?

Ik ben met elke training 1.5 uur bezig en doe daarna nog 30 minuten cardio.
Tussen elke set houd ik ongeveer 1.5 tot 2 minuten rust.

Graag feedback/kritiek

[markrodenburg2]

Waarschijnlijk hanteer je een te lage activiteitsfactor, 2000 kcal is vrij weinig..

Bij mij is 2800 onderhoud en 2300 dus cut. Maar dat scheelt toch een extra bak kwark of 50gram nootjes.

[optiflex]

Welkom 2000 is idd redelijk weinig. Hoe vaak per week train je. Hoe zwaar en lang ben je?

[Roxs]

Mijn stats:

176 cm (ID Kaart)
Gewicht 65

Nu opeens 6 kilo zwaarder na verjaardag van mijn vriendin!
Heb mij wel laten gaan qua voeding, en wilde dus vanaf morgen/ maandag dit schema hanteren.

Ik volg een 4 daagse split

Ma:Borst/biceps
Woe:Rug/triceps
Vrij:Schouders
Zat: Benen


Verder nog een opmerking:
Ben de afgelopen tijd al flink afgevallen, maar innmijn omgeving zeggen meerdere mensen dat k nu een mager gezicht heb gekregen.. Dit maakt mij soms nogal onzeker..

Velen zullen a.h.v mijn stats zeggen dat ik moet bulken, maar ik wil over een week of 8 gewoon redelijk droog staan. En na mijn vakantie welke na deze periode, is gaan bulken. De reden hiervoor is ook omdat ik altijd wel een buikje heb gehad, en voor het eerst zoveel ben afgevallen, ik voel me tevens steeds beter in mijn vel.. Behalve na mijn afgelopen junk waardoor ik waarschijnlijk veel vocht ben gaan vasthouden. Ironisch genoeg geeft dit mij wel een mentale boost om mijn oude regime weer op te pakken, en niet meer zo buitensporig te junken!

[optiflex]

Je hebt bijna dezelfde stats en verhaal als mij =P Maar OT. Je hebt dezelfde Kcal als mij dus klopt wel. Je zou ook eerst kunnen cutten/onderhoud eten en dan door trainen, voor meer zelfvertrouwen en genieten van een droog lichaam en daarna bulken ofzo. Het is waar je zelf het lekkerst bij voelt. Lekker genieten van de zomer. (dit is mijn amateuristische mening)

[Roxs]

Grappig Optiflex!

maar weet iemand dan hoe het zit met die bizarre gewichtstoename, als je je een dag flink laat gaan? Je schrikt je wel de pleuris, maar zal wel grotendeels vocht zijn neem ik aan?

Btw, ik ga gewoon door met cutten.

Ik begin maandag de 25e tot 27 aug.

In totaal 9 weken, op die datum begint mijn vakantie

[Pallas]

Grappig Optiflex!

maar weet iemand dan hoe het zit met die bizarre gewichtstoename, als je je een dag flink laat gaan? Je schrikt je wel de pleuris, maar zal wel grotendeels vocht zijn neem ik aan?

Btw, ik ga gewoon door met cutten.

Ik begin maandag de 25e tot 27 aug.

In totaal 9 weken, op die datum begint mijn vakantie

Cutten op 65 kilo zou ik niet doen. Blijft er niets van je over. Cutten is leuk als er dan wat spiermassa overblijft. Ik zou op onderhoud eten of licht erboven en flink gaan trainen. Hou de koolhydraten niet te laag en stop ze dan vooral rond je training anders heb je zeker geen puf voor zwaar trainen.

Over de bizarre gewichtstoename: heb je je misschien gewogen op de weegschaal van je vriendin? Dat kan al een deel van het verschil verklaren, elke weegschaal geeft iets anders aan (ze zijn niet geijkt). Kan ook zijn als je erg weinig koolhydraten en zout eet en je dat ineens wel doet, je enorm vocht gaat vasthouden.

[optiflex]

Kan ook zijn omdat je in de avond heb gewogen en andere keer in de ochtend??
Kan wel enkele kilo's verschillen.

[Roxs]

Cutten op 65 kilo zou ik niet doen. Blijft er niets van je over. Cutten is leuk als er dan wat spiermassa overblijft. Ik zou op onderhoud eten of licht erboven en flink gaan trainen. Hou de koolhydraten niet te laag en stop ze dan vooral rond je training anders heb je zeker geen puf voor zwaar trainen.

Over de bizarre gewichtstoename: heb je je misschien gewogen op de weegschaal van je vriendin? Dat kan al een deel van het verschil verklaren, elke weegschaal geeft iets anders aan (ze zijn niet geijkt). Kan ook zijn als je erg weinig koolhydraten en zout eet en je dat ineens wel doet, je enorm vocht gaat vasthouden.

Weet je wat het persoonlijk is bij mij, is zit nog met een redelijke vetlaag over mijn buik, dat is hetgeen ik weg wil hebben voordat ik ga bulken.

Over de weegshaal: Ik heb er maar eentje, maar heb het al over me heen laten lopen. Snap uberhaupt niet waarom ik zo nodig moest gaan wegen na een cheat