Hey Bodynet

[nickyy]

Mijn naam is Nick, ben 21 jaar oud en zit hier al een tijdje alle stickys door te lezen enzo.
Ik fitness nu al een aantal jaar met heel veel tussen stops.
Zo was ik voor vorige zomer 8 kilo afgevallen, ben ik dat allemaal nu weer aangekomen...
Op dit moment weeg ik 120 kilo en ben ik 1.75m lang

Dat gaat vanaf nu alleen veranderen aangezien ik nu weer volle bak ga trainen.
ben al tijdje bezig met het opbouwen enzo en ging 2x per week (tentamens en school die even meer tijd nodig hadden).
Ik ben van plan om 4x per week te gaan fitnessen waarvan 1x minimaal een uur cardio op lege maag.
Ook wil ik elke fitnesssessie afsluiten met minimaal 30 minuten cardio.


Ik heb ook zelf een voedingsschema gemaakt, maar ik denk dat jullie daar nog wel aanvulling/tips voor hebben
Mijn voedingsschema ziet er zo uit:

08.00
150gr Yoghurt 50gr Muesli 30gr Whey 250gr Melk
67E, 57K, 3V

11.00
50gr zilvervlies Rijst, 5gr walnoten, 50gr kipfilet, 50gr italiaanse wokgroente. 3 eieren.
38E 41K 24V

14.00
2/3 meergranenboterhammen met zalmsalade/rosbief/kipfilet
45E 26K 35V

17.30
Wat de pot schaft, bijna altijd aardappelen en groente + een stuk vlees en een salade ernaast.

21.00
40 gr Whey, 500gr Kwark, 125ml Melk
100E 29K 1V

Wat is jullie mening hierover?

Verder vroeg ik me af wat de voordelen van een training Split is en of dit handig is bij mij, aangezien ik op maandag cardio doe, dinsdag donderdag en zondag fitness.

Alvast bedankt!

[axel1994]

hey nickyy welkom.

Dus je doel is afvallen?
Je voedingsschema zou ik even in het excel blad zetten dat bij de stickies (rode discussie) bij voeding.

[Fitness-maniak]

Welkom

[Pallas]

Ik zou wel eens wat meer willen weten over je tussenstops. Heb je zelf een idee hoe dat zo komt dat je stopt en weer start? Gelukkig ben je nu ook weer gestart.

Heb je uitgerekend hoeveel kcal je onder behoefte eet? Bijvoorbeeld te ver onder behoefte krijg je trek en is het lastig vol te houden. Ook heb je niet alles ingevuld zoals het avondeten en meten is weten. De sticky met de excel kan je helpen meer inzicht te krijgen.

[nickyy]

Ik was vorige zomer na de vakantie gestopt omdat ik eigenlijk te veel met andere dingen bezig was. Mijn vakantie zat vol met alcohol en verkeerd eten, veel luieren enzo.
Het jaar daarvoor wilde ik sterker worden voor m'n Honkbal. Ik ging samen met een vriend naar de sportschool, maar kreeg daar nauwelijks hulp met bepaalde oefeningen en het was meer een beetje aankloten dan ook echt sporten!
Het is zoo jammer dat ik gestopt was, elke keer na het sporten voelt het goed en lekker.

Ik heb mijn voedingsschema hieronder bij geplaatst in het excelbestandje.
De cut is 3000 calorien, is dat niet een beetje veel?

[Pallas]

Ik was vorige zomer na de vakantie gestopt omdat ik eigenlijk te veel met andere dingen bezig was. Mijn vakantie zat vol met alcohol en verkeerd eten, veel luieren enzo.
Het jaar daarvoor wilde ik sterker worden voor m'n Honkbal. Ik ging samen met een vriend naar de sportschool, maar kreeg daar nauwelijks hulp met bepaalde oefeningen en het was meer een beetje aankloten dan ook echt sporten!
Het is zoo jammer dat ik gestopt was, elke keer na het sporten voelt het goed en lekker.

Ik heb mijn voedingsschema hieronder bij geplaatst in het excelbestandje.
De cut is 3000 calorien, is dat niet een beetje veel?

Ik denk dat er iets niet goed is gegaan, want ik zie hier geen man van 1,75 m en 120 kilo staan. Die 120 kilo kan namelijk de oorzaak zijn van het feit dat je kcal zo hoog ligt, zelfs in de cut. Uiteraard moet je tussentijds je kcal bijstellen. Naarmate je lichaamsgewicht daalt, gaat je kcal behoefte mee omlaag.

Blijft je spiermassa op peil, dan blijft ook je behoeft aan kcal beter op peil. Door te snel af te vallen verlies je niet alleen vet maar ook spieren. Dat wil je dus ten allen tijde voorkomen. Spieren geven vorm aan je lichaam en spieren verbruiken ook in rust energie.

Ik zie dat je externe factoren als oorzaak benoemd, zowel voor het starten (mee met een vriend) als voor het stoppen met sporten (weinig begeleiding). Het is misschien eens goed om voor jezelf goed helder te krijgen wat jouw motivatie is, jouw interne motivatie. Dat gaat je helpen het deze keer wel vol te houden. De eerste heb je al genoemd: het voelt goed en lekker. Vooraf wéét je dat het goed voor je is, achteraf voel je dat het goed voor je is.

[nickyy]

Ooh raar, weet bijna zeker dat ik dat er bij heb gezet!

Klopt, ik wil het nu ook doen omdat ik weet dat het lekker is, Ik heb bijna vakantie en ik ga regelmatig met mensen die ik ken. Anders vind ik het geen probleem om alleen te gaan. Het voelt goed, en ik wil het!

Had je verder nog iets over m'n schema?

Heb m hier ge-edit

[Pallas]

Ooh raar, weet bijna zeker dat ik dat er bij heb gezet!

Klopt, ik wil het nu ook doen omdat ik weet dat het lekker is, Ik heb bijna vakantie en ik ga regelmatig met mensen die ik ken. Anders vind ik het geen probleem om alleen te gaan. Het voelt goed, en ik wil het!

Had je verder nog iets over m'n schema?

Heb m hier ge-edit

Nu zie ik de juiste versie. In de excel sheet zie ik dat je de verhouding e/k/v aanhoudt maar het wordt ook duidelijk dat je te weinig kcal in je schema hebt opgenomen. Ik zou zeker niet te weinig eten.

[nickyy]

Nu zie ik de juiste versie. In de excel sheet zie ik dat je de verhouding e/k/v aanhoudt maar het wordt ook duidelijk dat je te weinig kcal in je schema hebt opgenomen. Ik zou zeker niet te weinig eten.

thanks,
ik weet het, alleen dit is al lastig vind ik...
Ga hem wel aanpassen na een paar keer kijken wanneer ik honger begin te krijgen en dergelijke =]

Pallas je bent een topper