Tweet
Hallo ik ben karate kid, ben 21 weeg 98 kilo met en lengte van 1.90 mijn vet percentage is 22%.
Wat mijn naam al zeg doe ik aan karate (kyokushin) hier train ik 3x per week 1,5 uur, verder train ik 3 x per week thuis hier maak ik gebruik van een splitschema dag 1 doe ik Borst, biceps, buikspieren en als cardio doe ik een half uur op de bokszak trainen, dag 2 boven benen, billen, onderarm, schouders en kuiten en dag 3 rug, trapezius, triceps, buikspieren en weer een half uur op de bokszak, mogt ik in het weekend dan nog zin hebben train ik nog 1x in de gym alleen mijn benen.
Mijn doel is om in oktober / november op een gewicht van 88 kilo te kunnen vechten en mijn vetpercentage richting de 15% te brengen.
Mijn week ziet er als volgt uit:
Maandag karate
Dinsdag dag 1
Woensdag dag 2
Donderdag karate
Vrijdag dag 3
Zaterdag karate
Zondag vrij (e.v. gym)
Mijn splitschema ziet er als volg uit
Dag 1
Dumbbell pull over (binnekand borst) 4x15
Close grip push up (binnekand borst) 4x15
Wide grip push up (buitenkand borst) 4x15
Dumbbell press (buitenkand borst) 4x15
Standing biceps curl (biceps brachie) 4x15
Supine curls (biceps brachie) 4x15
Crunch (bovenkant buik) 4x25
Pelvic tilt (onderkant buik) 2x2 min
Oblique crunch (schuine buikspieren) 4x25
Dag 2
Lunges met dumbbells (bovenbenen) 4x25
Squats (bovenbenen) 4x25
Wrist roller (onderarmen) 4x15
Side leg lifts (billen) 4x25
Palms in presses (midden, voorkand schouders) 4x15
Bent over single arm raises (achterkant schouder) 4x15
Free single leg raises (kuiten) 4x25
Dumbbell single leg raises 4x25
Dag3
Shoulder shrugs (bovenkant rug) 4x20
Single arm rows (midden rug) 4x20
Bent over rows (midden rug) 4x20
Body lifts (onder rug) 4x20
One arm overhead dumbbell exstention (triceps) 4x15
Dumbbell rear curls (triceps) 4x15
Dippen (triceps) 4x15
Crunch (bovenkant buik) 4x25
Pelvic tilt (onderkant buik) 2x2 min
Oblique crunch (schuine buikspieren) 4x25
Met mijn voedings schema ben ik nog bezig post ik binnen kort als tie af is.
Wat mijn naam al zeg doe ik aan karate (kyokushin) hier train ik 3x per week 1,5 uur, verder train ik 3 x per week thuis hier maak ik gebruik van een splitschema dag 1 doe ik Borst, biceps, buikspieren en als cardio doe ik een half uur op de bokszak trainen, dag 2 boven benen, billen, onderarm, schouders en kuiten en dag 3 rug, trapezius, triceps, buikspieren en weer een half uur op de bokszak, mogt ik in het weekend dan nog zin hebben train ik nog 1x in de gym alleen mijn benen.
Mijn doel is om in oktober / november op een gewicht van 88 kilo te kunnen vechten en mijn vetpercentage richting de 15% te brengen.
Mijn week ziet er als volgt uit:
Maandag karate
Dinsdag dag 1
Woensdag dag 2
Donderdag karate
Vrijdag dag 3
Zaterdag karate
Zondag vrij (e.v. gym)
Mijn splitschema ziet er als volg uit
Dag 1
Dumbbell pull over (binnekand borst) 4x15
Close grip push up (binnekand borst) 4x15
Wide grip push up (buitenkand borst) 4x15
Dumbbell press (buitenkand borst) 4x15
Standing biceps curl (biceps brachie) 4x15
Supine curls (biceps brachie) 4x15
Crunch (bovenkant buik) 4x25
Pelvic tilt (onderkant buik) 2x2 min
Oblique crunch (schuine buikspieren) 4x25
Dag 2
Lunges met dumbbells (bovenbenen) 4x25
Squats (bovenbenen) 4x25
Wrist roller (onderarmen) 4x15
Side leg lifts (billen) 4x25
Palms in presses (midden, voorkand schouders) 4x15
Bent over single arm raises (achterkant schouder) 4x15
Free single leg raises (kuiten) 4x25
Dumbbell single leg raises 4x25
Dag3
Shoulder shrugs (bovenkant rug) 4x20
Single arm rows (midden rug) 4x20
Bent over rows (midden rug) 4x20
Body lifts (onder rug) 4x20
One arm overhead dumbbell exstention (triceps) 4x15
Dumbbell rear curls (triceps) 4x15
Dippen (triceps) 4x15
Crunch (bovenkant buik) 4x25
Pelvic tilt (onderkant buik) 2x2 min
Oblique crunch (schuine buikspieren) 4x25
Met mijn voedings schema ben ik nog bezig post ik binnen kort als tie af is.
Kyokushin heb ik ook nog een tijdje gedaan, leuke en harde sport.Veel succes met het behalen van je doelen 
Comment