Tweet
17 jarige beginner
Hallo allemaal,
allereerst zal ik mezelf eventjes voorstellen.
Mijn naam is Bruno, 17 jaar, rond de 1.80m, 66kg,
vet% Geen idee, enige idee waar ik deze kan meten?
Ik heb wat jaartjes gebokst en gevoetbalt.
Ik heb als het ware het (serieus) fitnessen geruild
voor het boksen. Ik voetbal nog steeds 2x in de week.
Mijn huidige trainingsschema is:
Maandag:
Voetbaltraining (1,5 uur), cardio in princiepe.
Dinsdag (Biceps & Triceps)
Warming-up (10-15 min crosstrainer)
One-Arm Cable row (5 sets 9 reps)
Dip (5 sets 10 reps)
Seated Dumbbel alternate curl (5 sets 10 reps)
Seated Hammer Curl (5 sets 11 reps)
Seated alternate Hammer curl (5 sets 10 reps)
Cable reverse Pushdown (5 sets 10 reps)
Cable pushdown (5 sets 10 reps)
Woensdag (Schouders en Benen)
Warming-up (10-15 min crosstrainer)
Military Press (5 sets 9 reps)
Deadlift (5 sets 9 reps)
Barbell Lunge (Short stride) (5 sets 10 reps)
Barbell Squat (5 sets 10 reps)
Standing dumbell lateral raise (4 sets 10 reps)
Calf raise on leg press (4 sets 11 reps)
Cable front raise (4 sets 11 reps)
Machine leg extension (4 sets 12 reps)
Donderdag = RUST
Vrijdag (Borst & Biceps)
Warming-up (10-15 min crosstrainer)
Barbell rear delt row (5 sets 9 reps)
Pull-up (assisted) (5 sets 10 reps)
Dumbell fly (4 sets 11 reps)
dumbell Alternate Curl (4 sets 10 reps)
Standin dumbbel curl (4 sets 10 reps)
Seated Hammer curl (4 sets 12 reps)
Seated alternative Hammer Curl (4 sets 10)
Zaterdag (voetbal)
wedstrijd voetballen 2x 45min
(Geen 3e helft)
Zondag (rug en triceps)
Warming-up (10-15 min crosstrainer)
Lat Pulldown (5 sets 9 reps)
Benchpress (5 sets 5 reps)
close-grip Benchpress (5 sets 5 reps)
Dumbbell bent-over row (5 sets 10 reps)
Cable one-arm reverse pushdown (4 sets 11 reps)
Barbell Shrug (4 sets 8 reps)
Machine reverse fly (4 sets 10 reps)
EZ incline triceps extension ( 4 sets 10 reps)
Dit is mijn huidige trainingsschema.
zo als jullie zien ben ik hier nieuw, althans,
hoop sticky's / fora doorgelezen, maar toch maar eens
een account aangemaakt. Ik wist alleen niet of
je het aantal sets en reps kon aantonen met
bijvoorbeeld (5x8) wat ik vaak zie.
Daarnaast is mij ondanks de vele sticky's niet duidelijk
hoeveel reps je moet maken voor de meest effectieve
manier van massa (ik had gelezen 1-5 = kracht,
5-12 = massa, 12+ is voor het cutten en uithoudingsvermogen
en dergelijke.
Ook zie ik in hele hoop trainingsschema's de buikspieren
niet staan, zo zie je zo ook in mijn schema niet.
Uitteraard train ik deze spieren en pak ik elke training
ook wat buikspieroefeningen mee.
qua voeding, ik begin elke dag met een eiwitshake 07.30,
om 08.00 pak ik een bak pap (brinta met
halfvolle melk) + 4 boterhammen met kipfilet als ontbijt.
om 10.00 uur 2/4 boterhammen met kipfilet, 12.30
2 boterhammen met kipfilet, 2 boterhammen met pindakaas.
om 14.00 een banaan 15:30 2 boterhammen met kipfilet.
16:30 1 boterham met pindakaas. 18.00 Avondeten, wat
de pot schaft (op vette dingen na) dus alleen rijst, vis,
kip, pasta en dergelijke. om 19.30 een bak magere kwark met
100 gram ongezoutte noten en wat honing. Voor de rest eet
ik gedurende de dag wel 4-5 stuks fruit + na de training een
eiwitshake
Hoe vinden jullie dat ik het op dit moment doe?
aangezien ik gretig ben om te leren en erg
veel plezier heb in het fanatieke trainen.
Mijn doel is om zo veel mogelijk massa te trainen.
Dit is een beginnend schema, ik wil op den duur overstappen
naar het schema van Falstyr
(http://forum.bodynet.nl/trainingssch...en-schema.html)
Mochten jullie aanvullingen/commentaar hebben op mijn voeding,
trainningsschema of dergelijke, hoor ik het erg graag!
- Bruno / BodyBurn
allereerst zal ik mezelf eventjes voorstellen.
Mijn naam is Bruno, 17 jaar, rond de 1.80m, 66kg,
vet% Geen idee, enige idee waar ik deze kan meten?
Ik heb wat jaartjes gebokst en gevoetbalt.
Ik heb als het ware het (serieus) fitnessen geruild
voor het boksen. Ik voetbal nog steeds 2x in de week.
Mijn huidige trainingsschema is:
Maandag:
Voetbaltraining (1,5 uur), cardio in princiepe.
Dinsdag (Biceps & Triceps)
Warming-up (10-15 min crosstrainer)
One-Arm Cable row (5 sets 9 reps)
Dip (5 sets 10 reps)
Seated Dumbbel alternate curl (5 sets 10 reps)
Seated Hammer Curl (5 sets 11 reps)
Seated alternate Hammer curl (5 sets 10 reps)
Cable reverse Pushdown (5 sets 10 reps)
Cable pushdown (5 sets 10 reps)
Woensdag (Schouders en Benen)
Warming-up (10-15 min crosstrainer)
Military Press (5 sets 9 reps)
Deadlift (5 sets 9 reps)
Barbell Lunge (Short stride) (5 sets 10 reps)
Barbell Squat (5 sets 10 reps)
Standing dumbell lateral raise (4 sets 10 reps)
Calf raise on leg press (4 sets 11 reps)
Cable front raise (4 sets 11 reps)
Machine leg extension (4 sets 12 reps)
Donderdag = RUST
Vrijdag (Borst & Biceps)
Warming-up (10-15 min crosstrainer)
Barbell rear delt row (5 sets 9 reps)
Pull-up (assisted) (5 sets 10 reps)
Dumbell fly (4 sets 11 reps)
dumbell Alternate Curl (4 sets 10 reps)
Standin dumbbel curl (4 sets 10 reps)
Seated Hammer curl (4 sets 12 reps)
Seated alternative Hammer Curl (4 sets 10)
Zaterdag (voetbal)
wedstrijd voetballen 2x 45min
(Geen 3e helft)
Zondag (rug en triceps)
Warming-up (10-15 min crosstrainer)
Lat Pulldown (5 sets 9 reps)
Benchpress (5 sets 5 reps)
close-grip Benchpress (5 sets 5 reps)
Dumbbell bent-over row (5 sets 10 reps)
Cable one-arm reverse pushdown (4 sets 11 reps)
Barbell Shrug (4 sets 8 reps)
Machine reverse fly (4 sets 10 reps)
EZ incline triceps extension ( 4 sets 10 reps)
Dit is mijn huidige trainingsschema.
zo als jullie zien ben ik hier nieuw, althans,
hoop sticky's / fora doorgelezen, maar toch maar eens
een account aangemaakt. Ik wist alleen niet of
je het aantal sets en reps kon aantonen met
bijvoorbeeld (5x8) wat ik vaak zie.
Daarnaast is mij ondanks de vele sticky's niet duidelijk
hoeveel reps je moet maken voor de meest effectieve
manier van massa (ik had gelezen 1-5 = kracht,
5-12 = massa, 12+ is voor het cutten en uithoudingsvermogen
en dergelijke.
Ook zie ik in hele hoop trainingsschema's de buikspieren
niet staan, zo zie je zo ook in mijn schema niet.
Uitteraard train ik deze spieren en pak ik elke training
ook wat buikspieroefeningen mee.
qua voeding, ik begin elke dag met een eiwitshake 07.30,
om 08.00 pak ik een bak pap (brinta met
halfvolle melk) + 4 boterhammen met kipfilet als ontbijt.
om 10.00 uur 2/4 boterhammen met kipfilet, 12.30
2 boterhammen met kipfilet, 2 boterhammen met pindakaas.
om 14.00 een banaan 15:30 2 boterhammen met kipfilet.
16:30 1 boterham met pindakaas. 18.00 Avondeten, wat
de pot schaft (op vette dingen na) dus alleen rijst, vis,
kip, pasta en dergelijke. om 19.30 een bak magere kwark met
100 gram ongezoutte noten en wat honing. Voor de rest eet
ik gedurende de dag wel 4-5 stuks fruit + na de training een
eiwitshake
Hoe vinden jullie dat ik het op dit moment doe?
aangezien ik gretig ben om te leren en erg
veel plezier heb in het fanatieke trainen.
Mijn doel is om zo veel mogelijk massa te trainen.
Dit is een beginnend schema, ik wil op den duur overstappen
naar het schema van Falstyr
(http://forum.bodynet.nl/trainingssch...en-schema.html)
Mochten jullie aanvullingen/commentaar hebben op mijn voeding,
trainningsschema of dergelijke, hoor ik het erg graag!
- Bruno / BodyBurn
Comment