Hallo!

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Hallo!

    Beste leden,

    Bij deze wil ik mij even voorstellen aangezien ik hier nieuw ben!

    Leeftijd: 20
    Lengte: 193 cm
    Gewicht: 94 kg
    Bodyfat: 21,5%

    Ik train nu bijna 4 maanden en mijn doel is om spiermassa te kweken en mijn bf te verlagen. Ik eet sinds korte tijd aanzienlijk minder en geen junkfood meer zoals; zakken chips, pizza's, Mac noem maar op. Ik ben daar nu ongeveer 3-4 weken geleden mee begonnen en sindsdien 5 kilo afgevallen. Ook is mijn bf in die tijd met 3% gezakt. Ik train sinds 1 oktober ongeveer 5-6 dagen in de week. Voorheen was dit zo'n 3-4 keer per week.

    Trainingsschema

    Dag 1 - Benen 3 x 8
    Leg Press
    Dumbell Lunges
    Leg Extensions
    Leg Raise
    Sumo Squat
    Calf raise

    Dag 2 - Borst + Biceps 3 x 8
    Bench Press
    Incline Fly
    Incline Bench Press
    Cable Fly
    Bicep Curl - Multistation
    Incline Dumbell Curl
    Hammer Curl

    Dag 3 - Schouders + Buik 3 x 8 (Doe ik 3 x per week op school)
    Arnold Press
    Front Raise (Dumbells)
    Upright Row
    Front Press (Smithmachine)
    Cable Side Raise

    Dag 4 - Rug + Triceps 3 x 8
    Latpull Down
    Row Rear Deltoit
    One Arm Dumbell Row
    Bent Over Row (Machine)
    Seated Bent Over Dumbell Tricep Extension
    Cable Incline Triceps Extension
    Triceps Pushdown Rope

    Ik hoop hier wat van mijn vragen beantwoord te krijgen en veel te mogen leren!

    Greetz,

    Djonny

  • #2
    vragen zijn er om gesteld te worden... en met een beetje geluk beantwoord.

    Welkom en succes!
    ik zal nooit meer zeggen dat ik geen buikspieren heb

    Comment

    Sidebar top desktop

    Collapse

    Actieve discussies

    Collapse

    erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
    Antalya Escort
    sikis
    gaziantep escort
    gaziantep escort
    İstanbul Escort
    istanbul escort bayan
    sisli escort beylikduzu escort bayan
    antalya escort atakoy escort
    umraniye escort bayan
    Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
    Working...
    X