Tweet
Hallo!
Beste leden,
Bij deze wil ik mij even voorstellen aangezien ik hier nieuw ben!
Leeftijd: 20
Lengte: 193 cm
Gewicht: 94 kg
Bodyfat: 21,5%
Ik train nu bijna 4 maanden en mijn doel is om spiermassa te kweken en mijn bf te verlagen. Ik eet sinds korte tijd aanzienlijk minder en geen junkfood meer zoals; zakken chips, pizza's, Mac noem maar op. Ik ben daar nu ongeveer 3-4 weken geleden mee begonnen en sindsdien 5 kilo afgevallen. Ook is mijn bf in die tijd met 3% gezakt. Ik train sinds 1 oktober ongeveer 5-6 dagen in de week. Voorheen was dit zo'n 3-4 keer per week.
Trainingsschema
Dag 1 - Benen 3 x 8
Leg Press
Dumbell Lunges
Leg Extensions
Leg Raise
Sumo Squat
Calf raise
Dag 2 - Borst + Biceps 3 x 8
Bench Press
Incline Fly
Incline Bench Press
Cable Fly
Bicep Curl - Multistation
Incline Dumbell Curl
Hammer Curl
Dag 3 - Schouders + Buik 3 x 8 (Doe ik 3 x per week op school)
Arnold Press
Front Raise (Dumbells)
Upright Row
Front Press (Smithmachine)
Cable Side Raise
Dag 4 - Rug + Triceps 3 x 8
Latpull Down
Row Rear Deltoit
One Arm Dumbell Row
Bent Over Row (Machine)
Seated Bent Over Dumbell Tricep Extension
Cable Incline Triceps Extension
Triceps Pushdown Rope
Ik hoop hier wat van mijn vragen beantwoord te krijgen en veel te mogen leren!
Greetz,
Djonny
Bij deze wil ik mij even voorstellen aangezien ik hier nieuw ben!
Leeftijd: 20
Lengte: 193 cm
Gewicht: 94 kg
Bodyfat: 21,5%
Ik train nu bijna 4 maanden en mijn doel is om spiermassa te kweken en mijn bf te verlagen. Ik eet sinds korte tijd aanzienlijk minder en geen junkfood meer zoals; zakken chips, pizza's, Mac noem maar op. Ik ben daar nu ongeveer 3-4 weken geleden mee begonnen en sindsdien 5 kilo afgevallen. Ook is mijn bf in die tijd met 3% gezakt. Ik train sinds 1 oktober ongeveer 5-6 dagen in de week. Voorheen was dit zo'n 3-4 keer per week.
Trainingsschema
Dag 1 - Benen 3 x 8
Leg Press
Dumbell Lunges
Leg Extensions
Leg Raise
Sumo Squat
Calf raise
Dag 2 - Borst + Biceps 3 x 8
Bench Press
Incline Fly
Incline Bench Press
Cable Fly
Bicep Curl - Multistation
Incline Dumbell Curl
Hammer Curl
Dag 3 - Schouders + Buik 3 x 8 (Doe ik 3 x per week op school)
Arnold Press
Front Raise (Dumbells)
Upright Row
Front Press (Smithmachine)
Cable Side Raise
Dag 4 - Rug + Triceps 3 x 8
Latpull Down
Row Rear Deltoit
One Arm Dumbell Row
Bent Over Row (Machine)
Seated Bent Over Dumbell Tricep Extension
Cable Incline Triceps Extension
Triceps Pushdown Rope
Ik hoop hier wat van mijn vragen beantwoord te krijgen en veel te mogen leren!
Greetz,
Djonny
Comment